於際敬，《身心正念療法》創始人，知名心理專家，《愛情保衛戰》等多家電視節目邀請嘉賓，從業20餘年，上千小時諮詢個案

臨床心理專家於際敬

焦慮是對以後可能或極少可能出現某種或某些自已覺得難以應付事情、事物的擔心，用成語說：杞人憂天。焦慮可分兩種：

1.廣泛性焦慮：這些人對生活中將遇到的每種事都會產生意識或潛意識一種身不由己、莫名的擔心、緊張、害怕的情緒，而且無法控制。廣泛性焦慮可能會陪伴一生，發生原因至今不詳，可能和遺傳（當代、隔代、直系、旁系、性別或特定選擇性遺傳，總能找出各種表現不一的心理障礙），其次可能天生性格（內向、完美主義者等）導致大腦中某些神經介質水平太低或波動太大。因此心理治療、行為治療等幾乎無效。如果本人覺得這種狀態無法忍受甚至十分痛苦，那應該找心理醫生用服用抗抑鬱藥物治療，幾乎所有抗抑鬱藥物都有抗焦慮作用，從臨床角度來分析：單純性焦慮只佔心理障礙中的7-10%，相反抑鬱患者幾乎都有焦慮，而且焦慮往往表現在抑鬱前面。

2.單純性焦慮：對某些特定事物會產生焦慮情緒：對工作壓力、對學習、對考試、就就職、對感情、對新環境、對健康、失眠者甚至對睡眠也會產生焦慮。對單純性焦慮可採取綜合性治療試試：心理疏導也好、支持性治療也好（主要還是邦助他樹立已經缺損的自信心）這二條特別重要。也可通過行為治療（可採用模擬治療、脫敏治療、放鬆治療、暴露治療等）邦助他克服各種焦慮情緒。這兒只舉一個例子：對一個失眠（主要表觀為入睡困難，怕上床）讓他把安眠藥和水杯都放在床頭櫃上，告訴他關燈後半小時仍睡不著，即可服藥，其實這種方法有助他消除對失眠的焦慮心情，這樣很短時間內他就擺脫了對睡眠的焦慮。方法很多，效果好壞的關鍵是自信心的建立成功與否。

2017.10.8

我想說點真話

小編不是醫學專家，但是小編的親戚（表哥）得過這個病，目前已經康復，具體的詳細治療過程小編已經記不太清，但是大體上的小編倒是說得出來，畢竟陪護了小半年，也知道個七七八八，表哥14年被發現了得了慢性焦慮，那時候他受不得驚嚇，也不敢給他安排啥事兒，一做事就是胸悶，緊張，呼吸很困難，全家人真的操碎了心，醫院診療說讓用藥物控制（氟哌噻噸美利曲辛，記得這個藥），每天都給他喝這個藥，而且也不能出院，一直在觀察，但是病情一直不好轉，家裡人急，最後表姐（也在醫院上班）聯繫她的同學，是個心理學的專家，來我們那兒的醫院會診過一次，最後決定出院用心理治療的方法。

確定了方案之後我們就把表哥接出來在家裡靜養，當然藥物也沒停，他當時焦慮還變的有點兒抑鬱，跟家裡人幾乎都不說話，也不主動接觸我們，除了吃飯坐一起，其他時間幾乎不叫他他也不出來，你喊的多了，他就火了要嘛就是捂著胸口，說實話病情其實是嚴重了，但是沒辦法，不能放棄啊，聽了專家的指導意見，家裡人進出門都是輕輕的，扎心。。。每天都哄著帶他出去湖邊散步，陪他聊天，釣魚，下棋，看書一切比較安靜的活動都儘量帶他去參加，然後半個月去看一次心理醫師輔導，就這樣過了大概五個多月吧，症狀開始好轉了，開始主動跟家裡人打招呼了，有時候也開始笑著說幾句話，雖然不明顯，但是舅舅舅媽看到這些都哭了，真的好難熬，一家人圍著他真的費了好長時間，快奔潰了，沒有遇到過的人真的很難體會。

接著一起去看了心理醫師，醫師說延長診斷時間，一個月來一次就可以了，我們還是按部就班的照著醫師的囑咐去陪他，效果越來越好，他自己後面主動要求做家務，去運動，不需要我們來監督，後面其實都是兩三個月去一次醫師那裡，基本上康復了，然後後面再沒去了，現在表哥也結婚了。

雖然敘述的有些簡單，但中間的過程真的很複雜，不是幾句話就能說得清的，家裡人當初的那種絕望和迷茫，沒有遇到過這種情況的人真的很難體會。

80後海

《自救成功的我擺脫了焦慮症 我想談談我的方法和經驗》

　　曾經的我也是一名焦慮患者，也吃過一些藥物控制，最後還是通過自救走出了焦慮，現在的我不再是一個焦慮症患者了，偶爾只是會出現一些焦慮情緒，不過我可通過自己的方法調整過來，下面我就把我對焦慮的認識和一些自救的方法分享給大家。

　　焦慮的發生不僅是一種心理反應，也是一種生理反應。如當焦慮的時候，你的交感神經會興奮，腎上腺素會大量釋放，使你的心跳加快，手心冒汗，胸悶氣短等等。長期慢性焦慮的人會形成神經症，那麼這種時候僅僅依靠心理上的調試、自我安慰，恐怕不會有那麼大的作用。比如，失眠的人明明很困很累，用各種辦法安撫自己，希望平息紛亂的思緒，但就是睡不著。如果說僅僅是喝點心靈雞湯，告訴自己不要完美主義，瞭解自己的童年....也不見的有好的效果。

　　如果問題真的那麼好解決，那麼這世上就不會有那麼多焦慮和失眠的人了。所以，很多從來沒有這種體驗的人會不能理解我們焦慮者，而焦慮的我們自己不能不理解自己。我們首先要學會自愛、自我同情、自我諒解。正視自己的焦慮——焦慮是一種普遍的心理問題，不用大驚小怪，但是另一方面，焦慮不是你的錯，要接納這個焦慮的自己，不要奢望一下子就完全改變。很多時候，焦慮是一種性格特徵，這類人容易情緒不穩定，負面情緒較多，有較強的不安全感。這種穩定的性格可能是基因和後天環境共同作用的結果。 要想改變焦慮，首先需要採取行動去實現生理上的改變，讓自己的身體真正得到放鬆，讓自己的大腦有更強大的控制自己情緒的能力。下面我給大家分享下我是如何做?

　　首先就是要堅持運動。研究證實運動能夠讓人感到放鬆和愉悅，並且能使大腦灰質增厚，這會使得我們對於焦慮有更強的免疫力。

　　其次調整飲食結構，多吃新鮮的蔬菜水果、粗糧、優質蛋白質，少吃甜食和垃圾食品。垃圾食品、甜食和大量的肉食可能會暫時讓我們感到安慰，但是長久下去，會使我們的體質呈酸性，會讓我們更加無法擺脫焦慮。記住，You are what you eat(你就是你所吃的東西)。

　　然後需要堅持冥想。冥想不是讓我們在焦慮的時候練習，那樣可能感覺很難。我們需要在平時感覺比較好的時候，比如早上一起床的時候，就練習冥想。找到那種活在當下的感覺，任思緒、感覺自由來去而不加任何評判，只是用一種好奇的心態去觀察它們，或者關注自己的呼吸、自己身體上的任何知覺，但不做任何反應。這樣每天堅持練習10分鐘。研究證實，冥想也能很好地增強大腦的自控能力，控制情緒，提升注意力，減少頭腦中的雜念。當然，當焦慮來襲時，我們也可以運用這種正念的技巧來平復自己，不急著對自己的焦慮感採取任何行動，而只是接納、關照，告訴自己，它會來，也會去，它只是一種情緒。

　　此外，我們還需要注意休息和充足的睡眠。很多時候會發現，焦慮往往會在我們非常疲憊的時候發生。因為這種時候自己是更加難以克服負面情緒。焦慮是一個需要休息的信號，這時候就不能再繼續自責或給自己更大壓力了。我們可以運用一些放鬆的技巧，比如去戶外走走，和朋友、家人聊聊天，做做放慢呼吸的練習，或者睡一會。如果睡不著的話，可以聽一些有助於睡眠的引導冥想語音。

　　心態方面，可以練習樂觀。樂觀的思維習慣是可以通過學習來培養的。這裡其實要用到認知行為療法，就是當感到焦慮的時候，先不要急著採取行動，或者東想西想陷入越想越遭的惡性循環，而是問一問自己，是什麼樣的信念讓我產生這樣的情緒?比如，考試之前焦慮，你的信念可能是：唯有考高分，我才能被認可，才能有自信。當你識別出這個信念之後，你可以像一個律師一樣對它進行辯論，用一切方法來反駁這個信念，證明它是不合理的。比如，僅僅一次考試成敗並不能說明我的能力高低;我的自信不應該是取決於這次考試，而是來自我對自己的真實瞭解;即便考試沒考好，也不能否認我的努力和我獨特的優勢……當你和自己辯論過後，感受一下心情是不是好一點了。注意，這不是自我安慰，而是在矯正你原本有偏頗的消極信念。堅持不斷練習，這樣我們會變得更樂觀，更不容易焦慮.

　　焦慮帶來的影響是非常大的，作為一個過來人，我把自己的方法分享給大家，希望能對焦慮的朋友會有所幫助。也希望所有的焦慮症朋友能夠及早的康復。

微風落梅翼輕航

中華傳統文化的精髓，可助人走出焦慮症，大道至簡，大美無言，簡單才是真理，真理才是最美的東西。人常被五光十色，紛繁複雜的現實世界迷惑，陷入煩腦，惑於塵世，何來出世逍遙。一切焦慮，煩腦，紛爭複雜都是人為的結果，其實人生並沒有我們想象的那麼複雜，迴歸簡單樸素，天真無邪純真淨潔的生活，才有幸福，快樂，純粹的境界。

人生如同清人鄭板橋在“刪繁就簡三秋樹”，行文繪畫如同深秋的樹木那樣，去除繁雜的枝葉以凸現脈絡，突出主題，簡單人生，光明正大，不羨慕，不攀比，不嫉妒，不貪婪，能知足，既不憂，更不懼，坦蕩人生。何來焦慮，煩腦？

奇堯最棒

首先我們需要搞清楚焦慮症的基本概念，才知道如何走出來。

1、什麼是焦慮症

焦慮症，全稱是焦慮性神經症，是以焦慮為主要特徵的神經症，表現為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經症狀和肌肉緊張，以及運動性不安。這些都屬於焦慮症。

2、哪些人容易得焦慮症

（1）追求十全十美

這類人因為要求自己所做的每一件事都完美無缺，所以把全部精力都放在事物上，從另一個角度而言，即有很強的佔有慾、控制慾，在臨床上常稱這些人具有強迫傾向。

在某些事情未完成時，就會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，別人不根據他的標準來做的話，他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。

（2）具有自卑傾向

這類人常常會有強烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身體特徵、口才、表情、學業成績、體能狀況處處不如人，由於堅信不疑以致這種觀念根深蒂固，每當與別人在一起時，這種想法就蜂擁而出，使其無法放鬆來與別人交談和交往，總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時，臉上的肌肉就會馬上僵硬起來，嘴巴張不開，甚至連喉嚨也會發生阻塞感。過分自卑往往易發展為社交焦慮障礙。

（3）過度的關心自己

這類人通常會以自己為中心，異常的關注自己的健康狀態，當身體出現任何的特殊時，他們就會表現為十分的不適，最後演變為嚴重的焦慮障礙。

3、如何走出焦慮症

（1）自信

當焦慮的症狀發生的時候，可以在心理面反覆的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些症狀，使身體相信焦慮已經過去。

（2）樂觀

焦慮症的情況主要是患者缺乏自信心，所以當發生焦慮症的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復自信的情況。

（3）營養

保持吃清淡食物，均衡營養；比如我們要在炎炎烈日裡吃一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時還可以排毒。

（4）運動

進行一些戶外活動，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然後用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。

（5）幻想

所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，有涼爽的海風徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放鬆，也許會有意想不到的效果，這也是預防焦慮症的好方法。

4、自己感覺焦慮時怎麼辦

（1）自我放鬆

也就是從緊張情緒中將自己解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮，此時便算終止。

（2）自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

（3）自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

（4）增強信心

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

自由小小影

體針治療：取雙側體穴的內關、合谷、足三里、三陰交、太溪、行間、陽陵泉、風池穴，用平補平瀉手法，每日或隔日一次，每次留針20分鐘，10次為一療程。

耳針治療：取醋浸泡過的中藥“王不留行”顆粒，貼壓耳部心俞、腎俞、神門、皮質下、肝俞，同患者每日用手按壓貼穴不得少於1O次。每週更換一次貼豆。

指壓治療法是中醫一種傳統的治病方法，指壓身體的不同穴位有助於鎮靜機體和平靜思維的作用。對特殊部位進行指壓的有效性取決於焦慮的潛在原因。

取俯臥位，自尾骨至大椎脊椎兩旁，採用指旋推法，自下而上旋推3-5分鐘。再點按肺俞、心俞、肝膽俞、膈俞、脾俞、八癃，約5分鐘。揉捏拿兩側肩井、頸根部，再從大椎用指推揉至百會穴，點揉百會穴1分鐘。然後用指按壓風池穴1分鐘，自風池沿兩頹至太陽穴3—6次，點按太陽穴1分鐘。撐拍打後背放鬆2-3遍。

根據患者病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮。一般建議服藥1～2年左右。停藥及加量請諮詢醫生，不可自行調整藥物治療方案。在服藥期間，注意和醫生保持聯繫，出現副作用或其他問題及時解決。

(1)苯二氮卓類藥物(又稱為安定類藥物)①優點見效快，多在30～60分鐘內起效;抗焦慮效果肯定;價格較便宜。②缺點效果持續時間短，不適合長期大量使用;有可能產生依賴。常用藥物：勞拉西泮(羅拉)、阿普唑侖，一天2～3次。屬於短中效的安定類藥物，抗焦慮效果好，鎮靜作用相對弱，對白天工作的影響較小。使用原則：間斷服藥原則，焦慮嚴重時臨時口服，不宜長期大量服用;小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量;定期換藥的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類藥物，可以有效避免依賴的產生;換藥時，原來的藥慢慢減，新加上的藥慢慢加。如果患者年齡偏大，服藥劑量不大，療效較好時，也可以不換藥。只要安定類藥物服用的劑量不增加，在正常範圍內，療效不減弱，就可以認為沒有產生依賴性。

(2)抗抑鬱藥因為焦慮的病因會導致機體神經-內分泌系統出現紊亂，神經遞質失衡，而抗抑鬱藥可使失衡的神經遞質趨向正常，從而使焦慮症狀消失，情緒恢復正常。①廣泛性焦慮常用治療藥物是帕羅西汀(賽樂特)、艾司西酞普蘭(來士普)、文拉法辛(博樂欣、怡諾思)、黛力新等。②驚恐發作常用治療藥物是帕羅西汀(賽樂特)、艾司西酞普蘭、氯米帕明等。

(3)這類藥物的特點抗焦慮效果肯定、從根本上改善焦慮、無成癮性，適合長期服用、抗焦慮效果見效慢，2～3周後起效，常常需要同時短期合用安定類藥物

不過本人還是比較傾向心理療愈相結合的方式，如果焦慮的根源沒有得到根本性的扭轉，那麼復發是一顆潛在的定時炸彈，所以推薦一些認知療法的書籍也比較可取，陳了凡老師的《了凡心療愈》，節選出來與大家一起分享：

我們會常常為不確定的未來感到焦慮，這是因為“小我”中的“思維”往往會將我們投射到未來的情景當中去，並開創了恐懼模式同時告誡我們：你是不可能應對這種情況的。而事實上我們越是對這種情況的擔心，這種比較壞的情況發生的幾率就會大幅度提高，這就是著名的“墨菲定律”，如此一來就會不斷加深這種未來場景的真實性，同時對於這種未來的不確定性讓我們派生出諸如：恐慌、緊張、自卑、沮喪、抑鬱、不安等負面情緒。

緊張意味著匆忙、恐懼和懷疑，緊張意味著一種經常性的努力，想要去保護，去成為安全的，緊張意味著現在就為明天準備，或是為來生準備、害怕說明天你將無法面對事實，所以要好好準備，緊張意味著你並沒有真正去經歷過去，而只是繞過它，它還懸在那裡，它是一種殘留，它仍然圍繞著你。

對於這種還未發生事情的擔憂不純粹是庸人自擾，它是一種“小我”的自我保護機制，讓我們的身體免受傷害，但是隻要我們認真思考一下，這種未來的擔心的傷害哪一次又對我們造成了實質性的傷害呢？哪一次這種對未來的擔憂又讓我們獲益良多呢？我們可以應對當下發生的事，但是我們卻無法應對未來還沒發生的事，實際上沒有這個必要，《聖經》裡說道：為什麼要為明日而憂愁呢？因為連今日要發生什麼我們都不知道！

緊張焦慮意味著介於「你現在的樣子」和「你想要成為的樣子」之間的一個空隙。如果那個空隙很大，緊張就會很大，如果那個空隙很小，緊張就很小，如果根本就沒有空隙，那意味著你滿足於你的現狀。換句話說，你並不渴望成為任何你現在所不是的，那麼你的頭腦就存在於當下這個片刻，沒有什麼好緊張的，你不想要變成別的東西；也沒有別的地方要去。於是你就能夠處於此時此地。不會有比較。你自己就是獨一無二的。你不再以別人的觀點來思考自己，你很放鬆地跟你自己在一起。

在焦慮之中你會有這些感覺：我正失去我自己、我的判斷能力、我的理智、我的頭腦、我的一切……因為別人所給你的「自己」，包含的就是這些東西，看來你就快瘋了，於是你趕緊找事情做，好讓自己有得忙，最起碼有點事做做，於是假的身份繼續忙碌。

未來的目標占據了我們大部分的注意力，我們始終在幻想：總有一天我們會成功的，一旦我們處於這樣的思維模式，我們會發現我們永遠不會成功，因為我們的當下時刻永遠不夠好，我們的未來似乎永遠更好，我們似乎一輩子都在等待，等待一段好姻緣等待一分好工作等待成為大人物，一旦處於這種思維狀態，我們就會將注意力跟意識集中於未來，而喪失對當下時刻的意識會極大降低我們生命的質量，不要去想未來而生活是最大的勇氣，只有懦夫才生活在未來裡。

我們經常擔心錯過火車擔心錯過約會擔心錯過上班擔心錯過一段好姻緣擔心錯過一份好工作，我們的生命一直處於焦慮的“等待”狀態，消極被動的等待機會前來敲門，我們一直處於“被拯救”的生命模式中，等待被某種力量從被卡住的當下拯救出來，等待與被拯救訴說的都是跟時間有關的光陰故事，這種時間的屬性讓我們在身體上感到不安，於是我們便錯誤的臣服在過去的悔恨跟未來的幻象中。

存在一直都是在現在，但是理智一直都是在為未來思考和計劃。當然，你將會說：我必須先作安排，我必須計劃，當正確的時機來臨，我就會好好地生活。它永遠不會來臨，有無數的人過世了，那個正當時機永遠沒有來到他們身上，我們的目標促使我們的行動會在一定程度上可以改善我們的生活狀況，但是不能改善我們的生命質量，我們的生活狀況是由我們所處的環境和我們的體驗所組成的，設定目標並實現目標這無可非議。但問題在於，我們將這種對於未來的期望當成了生命本體感受的替代品，並將之與當下對立起來，這會加重我們對當下的“逃離感”。而我們的小我充當救火隊員的角色，儘管這火是它放的，它會告誡我們：這樣是不對的，當這種情緒的積壓到了一定時候就會以抑鬱症的顯化狀態出現在我們的面前，我們就會一直處於“被拯救”模式，期待“王子”將我們從這不滿的生活現狀中“拯救”出來，而事實上這種事情是永遠也不可能發生的！

人一旦被“小我”拖入關於過去和將來的時間漩渦，陷入頭腦的陷阱，人會焦慮，「你」就是焦慮。無論「你」進化到何種程度，總是有一定的焦慮存在。想要讓焦慮消失，「小我」必須先消失。你從這裡開始遭受折磨：成為還是不成為？做還是不做？做這個還是做那個？沒有選擇'是不可能的。如果你不選擇，那麼你就是在選擇不選擇；這也是一種選擇。所以你是被迫選擇的；你沒有不選擇的自由。不選擇的效果跟其它任何選擇一樣，要成為無選擇的。唯有當你是警覺的、覺知的、注意的，你才能夠成為無選擇的，否則你將會掉進選擇的圈套，每一種選擇都會以不幸和痛苦作為結束。 無選擇就是喜樂，無選擇就是放開來，頭腦總是想選擇。頭腦通過選擇來生活。如果你不選擇，頭腦就放棄了。

被忽略在當下的身體，它會用肢體語言展示它的不滿，這樣的人肢體動作比較僵化，情商不夠高，溝通困難，長時間處於這種境況下，人就會抑鬱，而抑鬱depression 這個單詞的直接翻譯就是：萎靡不振、沮喪、下陷減緩！

你可能會意識到你的過去－但過去不會再增加了，所以那樣的意識是不足的。你可能會意識到你的未來，但是未來還沒到來。那樣的意識是虛假的。唯一的意識是此時此地。如果你全然的、徹底的處於此時此地，那你就是有意識的。在那樣的強度下，你變成一道光的火焰。沒有煙的火焰。那就是開悟，除了當下，活在任何地方都是在自殺，因為每一個經過的片刻都是寶貴的，它非常寶貴，你無法再次擁有它。所以不要浪費它，當你去某處，每條路都不是對的，但是當你在此時此地，每條路都是對的。

了凡心療愈

焦慮症有很多的種類，所以要先了解一下自己的焦慮類型，方便找到一些原因，再對其進行調整。

最常見的焦慮有考試焦慮，比賽焦慮等，這些情境下的焦慮都是特定的階段，這一階段過後就焦慮的情緒就不會持續，但當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮症。

焦慮症更多的類型有：

廣泛性焦慮：在沒有明顯誘因的情況下，患者經常出現過分擔心、緊張害怕，無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安。

急性焦慮發作（驚恐發作）：在正常的日常生活環境中，並沒有恐懼性情境時，患者突然出現極端恐懼的緊張心理，伴有瀕死感或失控感，同時有明顯的胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等，一般持續幾分鐘到數小時。發作突然開始，迅速達到高峰，發作時意識清楚。這種類型焦慮的出現是發作性的，無法預知的。

恐怖症：最常說到的就是“幽閉恐懼症”和“是深海恐懼症”，恐怖症的焦慮發作是由某些特定的場所或者情境引起的，如飛機、電梯、廣場、擁擠的場所。恐怖症的焦慮發生往往可以預知，多采取回避行為來避免焦慮發作。

焦慮症的症狀可以用藥物得以控制，前提是需要在精神科醫生的指導下服藥治療，不可自行用藥或停藥。但藥物也有其侷限性，藥物只是作為輔助存在，過於依賴藥物就像在大海中抓住浮木一般無力和不穩定，最終學會自己游泳才是最重要的。

所以心理層面則需要配合心理諮詢或治療，二者互相促進效果才更好。

在尋求專業的幫助和藥物控制之外，激發自我療愈的能力也是很重要的。

增加自信：

沒有自信的人對自己的能力是懷疑的，會誇大自己失敗的可能性，總是憂心忡忡，總是會為自己預設無數的困難，例如“我肯定好不了”“我沒有希望了”

自我反省:

有些神經性焦慮是由於對某些情緒進行壓抑，壓抑到潛意識中去，發病時只知道痛苦焦慮而不知道原因，在此種情況下必須進行自我反省，找到其中的原因。

自我催眠:

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡，或者突然從夢中驚醒，可以進行自我催眠暗示，聽一些舒緩的音樂或者引導語幫助自己入眠。

無論任何時候都不要相信存在靈丹妙藥，能夠快速馬上治好自己的焦慮，應當心深入自己的內心，傾聽自己最真實的感受。

不要因為需要花費時間或者金錢而拖延逃避自己的情況，如果真的得了焦慮症應當積極配合治療，接受專業的幫助，當然，儘早的預防才是最好的。

在接受專業幫助的同時，不放棄對自己潛能的挖掘，每個人身上都隱藏著自己不知道的潛能，對生活絕望的時候，更要相信自己。

關鍵字: 人生 健康 焦慮