于际敬，《身心正念疗法》创始人，知名心理专家，《爱情保卫战》等多家电视节目邀请嘉宾，从业20余年，上千小时咨询个案

临床心理专家于际敬

焦虑是对以后可能或极少可能出现某种或某些自已觉得难以应付事情、事物的担心，用成语说：杞人忧天。焦虑可分两种：

1.广泛性焦虑：这些人对生活中將遇到的每种事都会产生意识或潜意识一种身不由己、莫名的担心、紧张、害怕的情绪，而且无法控制。广泛性焦虑可能会陪伴一生，发生原因至今不詳，可能和遗传（当代、隔代、直系、旁系、性别或特定选择性遗传，总能找出各种表现不一的心理障碍），其次可能天生性格（内向、完美主义者等）导致大脑中某些神经介质水平太低或波动太大。因此心理治疗、行为治疗等几乎无效。如果本人觉得这种状态无法忍受甚至十分痛苦，那应该找心理医生用服用抗抑郁药物治疗，几乎所有抗抑郁药物都有抗焦虑作用，从临床角度来分析：单纯性焦虑只占心理障碍中的7-10%，相反抑郁患者几乎都有焦虑，而且焦虑往往表现在抑郁前面。

2.单纯性焦虑：对某些特定事物会产生焦虑情绪：对工作压力、对学习、对考试、就就职、对感情、对新环境、对健康、失眠者甚至对睡眠也会产生焦虑。对单纯性焦虑可采取综合性治疗试试：心理疏导也好、支持性治疗也好（主要还是邦助他树立已经缺损的自信心）这二条特别重要。也可通过行为治疗（可采用模拟治疗、脱敏治疗、放松治疗、暴露治疗等）邦助他克服各种焦虑情绪。这儿只举一个例子：对一个失眠（主要表观为入睡困难，怕上床）让他把安眠药和水杯都放在床头櫃上，告诉他关灯后半小时仍睡不着，即可服药，其实这种方法有助他消除对失眠的焦虑心情，这样很短时间内他就摆脱了对睡眠的焦虑。方法很多，效果好坏的关键是自信心的建立成功与否。

2017.10.8

我想说点真话

小编不是医学专家，但是小编的亲戚（表哥）得过这个病，目前已经康复，具体的详细治疗过程小编已经记不太清，但是大体上的小编倒是说得出来，毕竟陪护了小半年，也知道个七七八八，表哥14年被发现了得了慢性焦虑，那时候他受不得惊吓，也不敢给他安排啥事儿，一做事就是胸闷，紧张，呼吸很困难，全家人真的操碎了心，医院诊疗说让用药物控制（氟哌噻吨美利曲辛，记得这个药），每天都给他喝这个药，而且也不能出院，一直在观察，但是病情一直不好转，家里人急，最后表姐（也在医院上班）联系她的同学，是个心理学的专家，来我们那儿的医院会诊过一次，最后决定出院用心理治疗的方法。

确定了方案之后我们就把表哥接出来在家里静养，当然药物也没停，他当时焦虑还变的有点儿抑郁，跟家里人几乎都不说话，也不主动接触我们，除了吃饭坐一起，其他时间几乎不叫他他也不出来，你喊的多了，他就火了要嘛就是捂着胸口，说实话病情其实是严重了，但是没办法，不能放弃啊，听了专家的指导意见，家里人进出门都是轻轻的，扎心。。。每天都哄着带他出去湖边散步，陪他聊天，钓鱼，下棋，看书一切比较安静的活动都尽量带他去参加，然后半个月去看一次心理医师辅导，就这样过了大概五个多月吧，症状开始好转了，开始主动跟家里人打招呼了，有时候也开始笑着说几句话，虽然不明显，但是舅舅舅妈看到这些都哭了，真的好难熬，一家人围着他真的费了好长时间，快奔溃了，没有遇到过的人真的很难体会。

接着一起去看了心理医师，医师说延长诊断时间，一个月来一次就可以了，我们还是按部就班的照着医师的嘱咐去陪他，效果越来越好，他自己后面主动要求做家务，去运动，不需要我们来监督，后面其实都是两三个月去一次医师那里，基本上康复了，然后后面再没去了，现在表哥也结婚了。

虽然叙述的有些简单，但中间的过程真的很复杂，不是几句话就能说得清的，家里人当初的那种绝望和迷茫，没有遇到过这种情况的人真的很难体会。

80后海

《自救成功的我摆脱了焦虑症 我想谈谈我的方法和经验》

　　曾经的我也是一名焦虑患者，也吃过一些药物控制，最后还是通过自救走出了焦虑，现在的我不再是一个焦虑症患者了，偶尔只是会出现一些焦虑情绪，不过我可通过自己的方法调整过来，下面我就把我对焦虑的认识和一些自救的方法分享给大家。

　　焦虑的发生不仅是一种心理反应，也是一种生理反应。如当焦虑的时候，你的交感神经会兴奋，肾上腺素会大量释放，使你的心跳加快，手心冒汗，胸闷气短等等。长期慢性焦虑的人会形成神经症，那么这种时候仅仅依靠心理上的调试、自我安慰，恐怕不会有那么大的作用。比如，失眠的人明明很困很累，用各种办法安抚自己，希望平息纷乱的思绪，但就是睡不着。如果说仅仅是喝点心灵鸡汤，告诉自己不要完美主义，了解自己的童年....也不见的有好的效果。

　　如果问题真的那么好解决，那么这世上就不会有那么多焦虑和失眠的人了。所以，很多从来没有这种体验的人会不能理解我们焦虑者，而焦虑的我们自己不能不理解自己。我们首先要学会自爱、自我同情、自我谅解。正视自己的焦虑——焦虑是一种普遍的心理问题，不用大惊小怪，但是另一方面，焦虑不是你的错，要接纳这个焦虑的自己，不要奢望一下子就完全改变。很多时候，焦虑是一种性格特征，这类人容易情绪不稳定，负面情绪较多，有较强的不安全感。这种稳定的性格可能是基因和后天环境共同作用的结果。 要想改变焦虑，首先需要采取行动去实现生理上的改变，让自己的身体真正得到放松，让自己的大脑有更强大的控制自己情绪的能力。下面我给大家分享下我是如何做?

　　首先就是要坚持运动。研究证实运动能够让人感到放松和愉悦，并且能使大脑灰质增厚，这会使得我们对于焦虑有更强的免疫力。

　　其次调整饮食结构，多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮、优质蛋白质，少吃甜食和垃圾食品。垃圾食品、甜食和大量的肉食可能会暂时让我们感到安慰，但是长久下去，会使我们的体质呈酸性，会让我们更加无法摆脱焦虑。记住，You are what you eat(你就是你所吃的东西)。

　　然后需要坚持冥想。冥想不是让我们在焦虑的时候练习，那样可能感觉很难。我们需要在平时感觉比较好的时候，比如早上一起床的时候，就练习冥想。找到那种活在当下的感觉，任思绪、感觉自由来去而不加任何评判，只是用一种好奇的心态去观察它们，或者关注自己的呼吸、自己身体上的任何知觉，但不做任何反应。这样每天坚持练习10分钟。研究证实，冥想也能很好地增强大脑的自控能力，控制情绪，提升注意力，减少头脑中的杂念。当然，当焦虑来袭时，我们也可以运用这种正念的技巧来平复自己，不急着对自己的焦虑感采取任何行动，而只是接纳、关照，告诉自己，它会来，也会去，它只是一种情绪。

　　此外，我们还需要注意休息和充足的睡眠。很多时候会发现，焦虑往往会在我们非常疲惫的时候发生。因为这种时候自己是更加难以克服负面情绪。焦虑是一个需要休息的信号，这时候就不能再继续自责或给自己更大压力了。我们可以运用一些放松的技巧，比如去户外走走，和朋友、家人聊聊天，做做放慢呼吸的练习，或者睡一会。如果睡不着的话，可以听一些有助于睡眠的引导冥想语音。

　　心态方面，可以练习乐观。乐观的思维习惯是可以通过学习来培养的。这里其实要用到认知行为疗法，就是当感到焦虑的时候，先不要急着采取行动，或者东想西想陷入越想越遭的恶性循环，而是问一问自己，是什么样的信念让我产生这样的情绪?比如，考试之前焦虑，你的信念可能是：唯有考高分，我才能被认可，才能有自信。当你识别出这个信念之后，你可以像一个律师一样对它进行辩论，用一切方法来反驳这个信念，证明它是不合理的。比如，仅仅一次考试成败并不能说明我的能力高低;我的自信不应该是取决于这次考试，而是来自我对自己的真实了解;即便考试没考好，也不能否认我的努力和我独特的优势……当你和自己辩论过后，感受一下心情是不是好一点了。注意，这不是自我安慰，而是在矫正你原本有偏颇的消极信念。坚持不断练习，这样我们会变得更乐观，更不容易焦虑.

　　焦虑带来的影响是非常大的，作为一个过来人，我把自己的方法分享给大家，希望能对焦虑的朋友会有所帮助。也希望所有的焦虑症朋友能够及早的康复。

微风落梅翼轻航

中华传统文化的精髓，可助人走出焦虑症，大道至简，大美无言，简单才是真理，真理才是最美的东西。人常被五光十色，纷繁复杂的现实世界迷惑，陷入烦脑，惑于尘世，何来出世逍遥。一切焦虑，烦脑，纷争复杂都是人为的结果，其实人生并没有我们想象的那么复杂，回归简单朴素，天真无邪纯真净洁的生活，才有幸福，快乐，纯粹的境界。

人生如同清人郑板桥在“删繁就简三秋树”，行文绘画如同深秋的树木那样，去除繁杂的枝叶以凸现脉络，突出主题，简单人生，光明正大，不羡慕，不攀比，不嫉妒，不贪婪，能知足，既不忧，更不惧，坦荡人生。何来焦虑，烦脑？

奇尧最棒

首先我们需要搞清楚焦虑症的基本概念，才知道如何走出来。

1、什么是焦虑症

焦虑症，全称是焦虑性神经症，是以焦虑为主要特征的神经症，表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。这些都属于焦虑症。

2、哪些人容易得焦虑症

（1）追求十全十美

这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺，所以把全部精力都放在事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲，在临床上常称这些人具有强迫倾向。

在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。

（2）具有自卑倾向

这类人常常会有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当与别人在一起时，这种想法就蜂拥而出，使其无法放松来与别人交谈和交往，总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。

（3）过度的关心自己

这类人通常会以自己为中心，异常的关注自己的健康状态，当身体出现任何的特殊时，他们就会表现为十分的不适，最后演变为严重的焦虑障碍。

3、如何走出焦虑症

（1）自信

当焦虑的症状发生的时候，可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”，让自己能够在心理面相信自己的能力，这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦虑已经过去。

（2）乐观

焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况。

（3）营养

保持吃清淡食物，均衡营养；比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。

（4）运动

进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了。

（5）幻想

所谓的幻想，就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松，也许会有意想不到的效果，这也是预防焦虑症的好方法。

4、自己感觉焦虑时怎么办

（1）自我放松

也就是从紧张情绪中将自己解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。

（2）自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

（3）自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

（4）增强信心

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

自由小小影

体针治疗：取双侧体穴的内关、合谷、足三里、三阴交、太溪、行间、阳陵泉、风池穴，用平补平泻手法，每日或隔日一次，每次留针20分钟，10次为一疗程。

耳针治疗：取醋浸泡过的中药“王不留行”颗粒，贴压耳部心俞、肾俞、神门、皮质下、肝俞，同患者每日用手按压贴穴不得少于1O次。每周更换一次贴豆。

指压治疗法是中医一种传统的治病方法，指压身体的不同穴位有助于镇静机体和平静思维的作用。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

取俯卧位，自尾骨至大椎脊椎两旁，采用指旋推法，自下而上旋推3-5分钟。再点按肺俞、心俞、肝胆俞、膈俞、脾俞、八癃，约5分钟。揉捏拿两侧肩井、颈根部，再从大椎用指推揉至百会穴，点揉百会穴1分钟。然后用指按压风池穴1分钟，自风池沿两颓至太阳穴3—6次，点按太阳穴1分钟。撑拍打后背放松2-3遍。

根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。

(1)苯二氮卓类药物(又称为安定类药物)①优点见效快，多在30～60分钟内起效;抗焦虑效果肯定;价格较便宜。②缺点效果持续时间短，不适合长期大量使用;有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮(罗拉)、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用;小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量;定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生;换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。

(2)抗抑郁药因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常，从而使焦虑症状消失，情绪恢复正常。①广泛性焦虑常用治疗药物是帕罗西汀(赛乐特)、艾司西酞普兰(来士普)、文拉法辛(博乐欣、怡诺思)、黛力新等。②惊恐发作常用治疗药物是帕罗西汀(赛乐特)、艾司西酞普兰、氯米帕明等。

(3)这类药物的特点抗焦虑效果肯定、从根本上改善焦虑、无成瘾性，适合长期服用、抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物

不过本人还是比较倾向心理疗愈相结合的方式，如果焦虑的根源没有得到根本性的扭转，那么复发是一颗潜在的定时炸弹，所以推荐一些认知疗法的书籍也比较可取，陈了凡老师的《了凡心疗愈》，节选出来与大家一起分享：

我们会常常为不确定的未来感到焦虑，这是因为“小我”中的“思维”往往会将我们投射到未来的情景当中去，并开创了恐惧模式同时告诫我们：你是不可能应对这种情况的。而事实上我们越是对这种情况的担心，这种比较坏的情况发生的几率就会大幅度提高，这就是著名的“墨菲定律”，如此一来就会不断加深这种未来场景的真实性，同时对于这种未来的不确定性让我们派生出诸如：恐慌、紧张、自卑、沮丧、抑郁、不安等负面情绪。

紧张意味着匆忙、恐惧和怀疑，紧张意味着一种经常性的努力，想要去保护，去成为安全的，紧张意味着现在就为明天准备，或是为来生准备、害怕说明天你将无法面对事实，所以要好好准备，紧张意味着你并没有真正去经历过去，而只是绕过它，它还悬在那里，它是一种残留，它仍然围绕着你。

对于这种还未发生事情的担忧不纯粹是庸人自扰，它是一种“小我”的自我保护机制，让我们的身体免受伤害，但是只要我们认真思考一下，这种未来的担心的伤害哪一次又对我们造成了实质性的伤害呢？哪一次这种对未来的担忧又让我们获益良多呢？我们可以应对当下发生的事，但是我们却无法应对未来还没发生的事，实际上没有这个必要，《圣经》里说道：为什么要为明日而忧愁呢？因为连今日要发生什么我们都不知道！

紧张焦虑意味着介于「你现在的样子」和「你想要成为的样子」之间的一个空隙。如果那个空隙很大，紧张就会很大，如果那个空隙很小，紧张就很小，如果根本就没有空隙，那意味着你满足于你的现状。换句话说，你并不渴望成为任何你现在所不是的，那么你的头脑就存在于当下这个片刻，没有什么好紧张的，你不想要变成别的东西；也没有别的地方要去。于是你就能够处于此时此地。不会有比较。你自己就是独一无二的。你不再以别人的观点来思考自己，你很放松地跟你自己在一起。

在焦虑之中你会有这些感觉：我正失去我自己、我的判断能力、我的理智、我的头脑、我的一切……因为别人所给你的「自己」，包含的就是这些东西，看来你就快疯了，于是你赶紧找事情做，好让自己有得忙，最起码有点事做做，于是假的身份继续忙碌。

未来的目标占据了我们大部分的注意力，我们始终在幻想：总有一天我们会成功的，一旦我们处于这样的思维模式，我们会发现我们永远不会成功，因为我们的当下时刻永远不够好，我们的未来似乎永远更好，我们似乎一辈子都在等待，等待一段好姻缘等待一分好工作等待成为大人物，一旦处于这种思维状态，我们就会将注意力跟意识集中于未来，而丧失对当下时刻的意识会极大降低我们生命的质量，不要去想未来而生活是最大的勇气，只有懦夫才生活在未来里。

我们经常担心错过火车担心错过约会担心错过上班担心错过一段好姻缘担心错过一份好工作，我们的生命一直处于焦虑的“等待”状态，消极被动的等待机会前来敲门，我们一直处于“被拯救”的生命模式中，等待被某种力量从被卡住的当下拯救出来，等待与被拯救诉说的都是跟时间有关的光阴故事，这种时间的属性让我们在身体上感到不安，于是我们便错误的臣服在过去的悔恨跟未来的幻象中。

存在一直都是在现在，但是理智一直都是在为未来思考和计划。当然，你将会说：我必须先作安排，我必须计划，当正确的时机来临，我就会好好地生活。它永远不会来临，有无数的人过世了，那个正当时机永远没有来到他们身上，我们的目标促使我们的行动会在一定程度上可以改善我们的生活状况，但是不能改善我们的生命质量，我们的生活状况是由我们所处的环境和我们的体验所组成的，设定目标并实现目标这无可非议。但问题在于，我们将这种对于未来的期望当成了生命本体感受的替代品，并将之与当下对立起来，这会加重我们对当下的“逃离感”。而我们的小我充当救火队员的角色，尽管这火是它放的，它会告诫我们：这样是不对的，当这种情绪的积压到了一定时候就会以抑郁症的显化状态出现在我们的面前，我们就会一直处于“被拯救”模式，期待“王子”将我们从这不满的生活现状中“拯救”出来，而事实上这种事情是永远也不可能发生的！

人一旦被“小我”拖入关于过去和将来的时间漩涡，陷入头脑的陷阱，人会焦虑，「你」就是焦虑。无论「你」进化到何种程度，总是有一定的焦虑存在。想要让焦虑消失，「小我」必须先消失。你从这里开始遭受折磨：成为还是不成为？做还是不做？做这个还是做那个？没有选择'是不可能的。如果你不选择，那么你就是在选择不选择；这也是一种选择。所以你是被迫选择的；你没有不选择的自由。不选择的效果跟其它任何选择一样，要成为无选择的。唯有当你是警觉的、觉知的、注意的，你才能够成为无选择的，否则你将会掉进选择的圈套，每一种选择都会以不幸和痛苦作为结束。 无选择就是喜乐，无选择就是放开来，头脑总是想选择。头脑通过选择来生活。如果你不选择，头脑就放弃了。

被忽略在当下的身体，它会用肢体语言展示它的不满，这样的人肢体动作比较僵化，情商不够高，沟通困难，长时间处于这种境况下，人就会抑郁，而抑郁depression 这个单词的直接翻译就是：萎靡不振、沮丧、下陷减缓！

你可能会意识到你的过去－但过去不会再增加了，所以那样的意识是不足的。你可能会意识到你的未来，但是未来还没到来。那样的意识是虚假的。唯一的意识是此时此地。如果你全然的、彻底的处于此时此地，那你就是有意识的。在那样的强度下，你变成一道光的火焰。没有烟的火焰。那就是开悟，除了当下，活在任何地方都是在自杀，因为每一个经过的片刻都是宝贵的，它非常宝贵，你无法再次拥有它。所以不要浪费它，当你去某处，每条路都不是对的，但是当你在此时此地，每条路都是对的。

了凡心疗愈

焦虑症有很多的种类，所以要先了解一下自己的焦虑类型，方便找到一些原因，再对其进行调整。

最常见的焦虑有考试焦虑，比赛焦虑等，这些情境下的焦虑都是特定的阶段，这一阶段过后就焦虑的情绪就不会持续，但当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症。

焦虑症更多的类型有：

广泛性焦虑：在没有明显诱因的情况下，患者经常出现过分担心、紧张害怕，无明确客观对象的紧张担心，坐立不安。

急性焦虑发作（惊恐发作）：在正常的日常生活环境中，并没有恐惧性情境时，患者突然出现极端恐惧的紧张心理，伴有濒死感或失控感，同时有明显的胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等，一般持续几分钟到数小时。发作突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清楚。这种类型焦虑的出现是发作性的，无法预知的。

恐怖症：最常说到的就是“幽闭恐惧症”和“是深海恐惧症”，恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起的，如飞机、电梯、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，多采取回避行为来避免焦虑发作。

焦虑症的症状可以用药物得以控制，前提是需要在精神科医生的指导下服药治疗，不可自行用药或停药。但药物也有其局限性，药物只是作为辅助存在，过于依赖药物就像在大海中抓住浮木一般无力和不稳定，最终学会自己游泳才是最重要的。

所以心理层面则需要配合心理咨询或治疗，二者互相促进效果才更好。

在寻求专业的帮助和药物控制之外，激发自我疗愈的能力也是很重要的。

增加自信：

没有自信的人对自己的能力是怀疑的，会夸大自己失败的可能性，总是忧心忡忡，总是会为自己预设无数的困难，例如“我肯定好不了”“我没有希望了”

自我反省:

有些神经性焦虑是由于对某些情绪进行压抑，压抑到潜意识中去，发病时只知道痛苦焦虑而不知道原因，在此种情况下必须进行自我反省，找到其中的原因。

自我催眠:

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡，或者突然从梦中惊醒，可以进行自我催眠暗示，听一些舒缓的音乐或者引导语帮助自己入眠。

无论任何时候都不要相信存在灵丹妙药，能够快速马上治好自己的焦虑，应当心深入自己的内心，倾听自己最真实的感受。

不要因为需要花费时间或者金钱而拖延逃避自己的情况，如果真的得了焦虑症应当积极配合治疗，接受专业的帮助，当然，尽早的预防才是最好的。

在接受专业帮助的同时，不放弃对自己潜能的挖掘，每个人身上都隐藏着自己不知道的潜能，对生活绝望的时候，更要相信自己。

關鍵字: 健康 心理 焦虑症