什麼是富貴包？（不是女生的名牌包包喔，是人體身上的包包）
生活中我們經常會看到頸部有一個“大包”的人，因為大多數是那些比較富態，體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它富貴包。
從中醫來看，富貴包對應著大椎穴，因為大椎穴是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，氣血不能上榮於頭部。
而從解剖學的角度來講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。
富貴包形成原因
低頭玩手機、低頭走路所致
“富貴包”最主要是日常不良姿勢造成的。
例如，長期低頭伏案玩電腦、手機，低著頭走路、含胸駝背，導致頸胸結合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。
富貴包對健康的影響
“富貴包”會使頭項僵硬、疼痛、有沉重感，上背部廣泛痠痛，“富貴包”區域感覺功能下降，導致胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高。有人還會出現頭暈或手臂放射性麻木的情況。
如何判斷自己是否有富貴包呢？
一種很簡單的方式就是——靠牆站立。
雙腳打開與髖同寬，整個身體背後雙腿，臀和肩胛骨貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。
而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到牆也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。
如何消除富貴包？
靠牆山式收下巴——讓頭回位
雙腿打開呈肩寬，靠牆站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。
延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。
放鬆上背部肌肉
也可以採用泡沫軸來自我放鬆，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部後側，前後滾動，直到放鬆上背部肌肉以及筋膜組織。
練習肩胛骨的內收
靠牆山式，雙手向兩側打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然後再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重複練習。
抗組練習加強力量
端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部後側，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。
靈活肩頸部位的練習
想要儘快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後打開，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。
轉動脖子
這個動作可以放鬆痠痛的頸部肌肉，尤其適合長期對著電腦手機的人群。③
普拉提游泳
能夠強化背部後三角肌和斜方肌，同時能夠瘦肚子。
眼鏡蛇式下拉
跟第一個動作一樣，強化背部後三角肌和斜方肌。
背部擴展
這個動作不但能強化背部肌肉，還能額外練出馬甲線。
調整身體姿勢
調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。
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