跑步是一種很多人都喜歡的運動，但是有些人會說跑步對膝蓋傷害大，不能跑。這句話是正確的，不正確的跑步對膝蓋等的傷害是很大，其實我們做好一些工作，還是可以避免膝蓋受傷的。小編給大家介紹六點，做好這六點就可以避免膝蓋受傷。
1、跑步前的熱身運動
大部分運動損傷都是發生剛剛開始運動的時候，一般都是身體不適應過度的運動狀態引起的，在運動之前一定要進行熱身運動，讓身體都舒張開。跑步也是一樣的，之前一定要做一些預備工作，比如膝蓋運動一下。
2、保持良好的跑步姿態
跑步的時候保持良好的姿態可以減少膝關節的損害。這裡教大家正確的跑步姿勢，上半身保持抬頭挺胸的姿勢，下半身要足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地的時候，膝關節要略微彎曲，這樣才可以減少衝擊。
3、量力而行
剛剛開始跑步的時候不要一下就跑很久，也不要跑太快，運動量太大人體會不適應，進而引起膝蓋受傷。等到身體適應了以後才可以增加運動量。
4、加強肌肉訓練
運動後肌肉會越來越強壯，平時我們也可以針對性加強大腿以及小腿肌肉的鍛鍊，比如進行爬樓梯、深蹲等的鍛鍊，一段時間後，肌肉就會更強壯，這樣跑步的時候也可以對膝關節提供保護。
5、選擇好的鞋子
跑步的時候一定要選擇跑步鞋，一般的鞋子沒有防震的效果，長期對膝蓋就會構成傷害。一般的跑步鞋價格都比較貴，但是貴有貴的道理，不要為了省錢把膝蓋給傷害了。
6、運動場地要鬆軟
跑步最好要到塑膠跑道或者泊油路跑，這些地方地板比較鬆軟，跑步的時候可以減少對膝蓋的作用力，也可以減少對膝關節的衝擊。跑步最忌諱到不平整的地方或者在很多石頭的地方泡，對腳和膝蓋的傷害都很大。
以上六點做到了，膝蓋受傷的情況會減少很多。跑步是一種很好的運動，在跑步的同時我們儘量不要讓身體受到傷害，特別是膝蓋，很多人跑步後半月板出現了問題，出現了疼痛的現象，走路都會受到影響。這個時候就要適當的休息，嚴重的還要進行治療，在半月板受傷以後一定不要勉強跑步，長期會引起嚴重的後果，甚至會變殘疾了。
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