跑步是一种很多人都喜欢的运动，但是有些人会说跑步对膝盖伤害大，不能跑。这句话是正确的，不正确的跑步对膝盖等的伤害是很大，其实我们做好一些工作，还是可以避免膝盖受伤的。小编给大家介绍六点，做好这六点就可以避免膝盖受伤。
1、跑步前的热身运动
大部分运动损伤都是发生刚刚开始运动的时候，一般都是身体不适应过度的运动状态引起的，在运动之前一定要进行热身运动，让身体都舒张开。跑步也是一样的，之前一定要做一些预备工作，比如膝盖运动一下。
2、保持良好的跑步姿态
跑步的时候保持良好的姿态可以减少膝关节的损害。这里教大家正确的跑步姿势，上半身保持抬头挺胸的姿势，下半身要足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地的时候，膝关节要略微弯曲，这样才可以减少冲击。
3、量力而行
刚刚开始跑步的时候不要一下就跑很久，也不要跑太快，运动量太大人体会不适应，进而引起膝盖受伤。等到身体适应了以后才可以增加运动量。
4、加强肌肉训练
运动后肌肉会越来越强壮，平时我们也可以针对性加强大腿以及小腿肌肉的锻炼，比如进行爬楼梯、深蹲等的锻炼，一段时间后，肌肉就会更强壮，这样跑步的时候也可以对膝关节提供保护。
5、选择好的鞋子
跑步的时候一定要选择跑步鞋，一般的鞋子没有防震的效果，长期对膝盖就会构成伤害。一般的跑步鞋价格都比较贵，但是贵有贵的道理，不要为了省钱把膝盖给伤害了。
6、运动场地要松软
跑步最好要到塑胶跑道或者泊油路跑，这些地方地板比较松软，跑步的时候可以减少对膝盖的作用力，也可以减少对膝关节的冲击。跑步最忌讳到不平整的地方或者在很多石头的地方泡，对脚和膝盖的伤害都很大。
以上六点做到了，膝盖受伤的情况会减少很多。跑步是一种很好的运动，在跑步的同时我们尽量不要让身体受到伤害，特别是膝盖，很多人跑步后半月板出现了问题，出现了疼痛的现象，走路都会受到影响。这个时候就要适当的休息，严重的还要进行治疗，在半月板受伤以后一定不要勉强跑步，长期会引起严重的后果，甚至会变残疾了。
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