哈嘍，大家好，我是從193斤減到145斤的減肥大白姚小賤！
我在直播的時候，很多朋友會問小賤：小賤小賤，天天轉呼啦圈能不能瘦肚子？
好像也有不少小夥伴有這個疑惑，所以我們今天就來說說呼啦圈和瘦肚子之間的事~
呼啦圈到底能不能減肚子？
首先小賤要說，呼啦圈是不能減肚子的，因為局部減脂並不存在。
當你在轉呼啦圈的時候，你自己的感覺是肚子消耗了很多熱量，但事實上，這只是你以為而已。
人體是一個整體，單個部位不能獨立發揮全部的機能，在你轉動呼啦圈的時候，其實你調動的能量是來自於全身的，消耗的是全身的脂肪。
從這個意義上說，轉呼啦圈並不能瘦肚子。
其實是瘦全身的呼啦圈
雖然不能瘦肚子，但是呼啦圈也是運動，而且它和跑步、游泳、舞蹈一樣，是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能、消耗脂肪。
連續轉呼啦圈30分鐘，相當於慢跑約20分鐘；女性平均消耗約165大卡，男性約200大卡。
如果你能把轉呼啦圈堅持下來，也能消耗不少熱量，再配合下飲食的話，是可以全身瘦的。全身都瘦了，肚子自然也會瘦了。
轉呼啦圈減肥注意事項
1：選擇合適的呼啦圈
對於運動新手來說，特別是腰腹鬆垮、力量不足的人，一定要挑選合適重量的呼啦圈，不要為了累一點就選擇超重的呼啦圈，還是很容易傷到自己的。
新手的話，建議選擇 2.7斤以內的呼啦圈進行練習。
如果本身腹肌不賴、力量較強的人，就可以將大重量呼啦圈作為不錯的力量訓練工具啦~
2：呼啦圈這樣轉
除了呼啦圈要選對，姿勢也要正確：
雙腳前後站立，膝關節微屈；雙手握住呼啦圈水平放置，貼住身體的一側；如果是左撇子，推薦順時針轉動；右撇子推薦逆時針。用腰腹的力量去搖擺移動。
3：運動時長
雖然呼啦圈可以減肥，但是如果每次只轉一兩分鐘的話，效果也很有限。如果你想減肥，可以這樣選：
（1）每天3次呼啦圈運動，每次不低於10分鐘，每週5～7天。
（2）和其它有氧形式（比如跑步、快走、跳操等等）搭配著來，但每種運動形式都應該持續超過 10 分鐘。
4：身體狀況要注意
比如妹紙的生理期，就不太適合轉呼啦圈。
最後說一句
老實講，其實在小賤心目中，它算是那種“性價比”很低的運動，用轉呼啦圈的時間去跑步、快走、游泳、跳操、做HIIT，刷脂的效率更高。
但是如果你覺得跑步、快走這些你一直堅持不了，但是轉呼啦圈卻可以，那麼就愉快地轉起來吧。畢竟真正能幫助我們變瘦的，不是性價比最高的運動，而是我們能堅持最久的運動。
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