此功使神、體、氣三者，即人的精神，形體和氣息有效的結合起來，經過循序漸進，持之以恆地認真鍛鍊，從而使五臟六腑、十二經脈、奇經八脈及全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身，防病治病，抵禦早衰，延年益壽的目的。
練 法
一、叉手翻胸
動圖教學：
（1）兩腳並立，全身放鬆，呼氣同時，兩掌從下內合，掌心向上，抬至胸前。（圖1）
（2）呼氣，十指相叉，翻掌使掌心向下，下按至丹田前。（圖2）
託吸按呼，緩緩而行，反覆練習49次。
二、相捉按陛
動態圖教學：
（1）兩足相距約與肩寬，挺膝伸直，右掌握住左腕。（圖3）
（2）向前俯身，伸左臂，左掌下撐至左腳背，兩腿挺伸不變。（圖4）
（3）右掌松握上提至左肋，左掌握住右腕。（圖5）
（4）右掌向右腳背按下，動作與左掌相同。左右交替而行，共練49次。（圖6）
三、按陛捩身
動態圖教學：
（1）兩足並步，正身直立，雙掌十指交叉，收於胸前，掌心向上。（圖7）
（2）緩緩俯身向左側撐推。（圖8）
（3）雙掌下按於兩腳尖前地面，雙膝挺直。（圖9）
（4）鬆開十指，左右掌抱住雙足踝關節，將臉俯貼在兩腿前脛。（圖10）
（5）略停數息後，繼叉指左推，上體約與地面平行。（圖11）
（6）上體右旋，雙臂推至右側方。（圖12）
（7）下按掌撐貼地面，然後松指抱住踝關節，俯面貼住前脛，略停數息後立身。（圖13、圖14）
按此法反覆練習49次。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
想想中國傳統武術，文化內涵豐富，博大精深。這種現代很多人難以理解的深邃，被膚淺的認為落後！由中醫及武術，我心痛哉！很多習武的人，對傳統武術莫名愛好，但卻缺少明師指引，難以客觀正確的認識武術，即便是自己修煉，由於中國傳統武術自帶文化屬性，很多地方很多竅要，非指點無法突破。正因為傳武的誤解氾濫，急需撥亂反正，我師兄應眾人邀請，提筆著書，成《傳統武術答疑解惑錄》一書，廣傳武術思想，點破修煉竅要，為廣大愛好者答疑解惑，幫助廣大愛好者瞭解武術，練習武術，其拳拳之心實為我等欽佩！師兄常說，雖水平有限，但也願做法佈施，以弘武道。知我者為我心憂，不知我者謂我何求！有緣得見者，望惜緣！
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