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理想中的女性肯定是各方面都完美，身材完美，性格完美，知性优雅。
但是现实中被琐事磨砺，好像很难有全方位都这么完美的人，所以我们追求的也不过更加接近完美罢了。
所以很多女生都喜欢练习瑜伽，因为瑜伽能够帮我们打造身材，同时也能够让更加优雅和知性，更加靠近完美，是理想中的型
一.
1.两条腿分开肩膀宽的距离，膝盖后压。
2.上半身向下弯曲，直到胸部贴在腿上。
3.缓慢的将后脚跟抬起只用脚趾支撑身体的平衡。
4.两个手臂弯曲抓住脚踝骨，坚持住三十秒即可。
这个动作对于很多新手来说韧带柔软度可能是不够的，所以大家可以做的宽泛一些，只要是达到自己的极限就可以了。这个可以说是拉伸腰部韧带不可或缺的动作了，它不仅是拉伸了腰部的韧带还拉伸了腿部得韧带，是每一个新手必须要学习的一个瑜伽动作。
二.神猴式
1.两条腿前后分开，膝盖同时轻微弯曲。
2.腰部肌肉发力保持着挺直的状态，胸部向前微微顶。
3.两个手臂自然下垂，分别放于身体两侧。
4.挺胸抬头，眼睛目视前方保持三十秒。
针对腿部韧带僵硬小密找到的解决办法就是这个体式，小密刚开始尝试的时候，觉得最难保证的是身体的平衡大家要注意这一点。必须打开自己的髋关节这样才能学习接下来的动作，如果最简单的一字马都没有掌握住的话，又怎么能进行下面那些难度更大的体式呢?
三.
1.单腿站立支撑柱地面膝盖不要弯曲。
2.另一条腿从身体后侧伸出超过头顶，膝盖后压。
3.上半身向前倾斜同时两个手臂向后上方伸出。
单腿站立可以有效的提高身体的柔韧性，还可以加快大腿上的多余脂肪的燃烧，这样练习这个动作不光是可以让大腿内侧的韧带变柔软，还可以让原本粗壮的大腿瘦下来腿部线条更好。再也不用担心穿什么样的裤子了，无论穿什么都是最好看的。
四.
1.趴在地面上，两个手臂发力支撑身体离开地面。
2.两条腿也支撑在地面上让臀部在最高点。
3.一条腿抬起，膝盖弯曲，放于身体后侧。
身体的柔韧度与其他的状况不太一样，韧带非常好练习的，所以大家不要灰心丧气。认真练习瑜伽一个月效果立竿见影，以前做不了的体式现在轻轻松松就可以完成。还可以改变自己的身形，想要保持体形的朋友们一定不要错过这个动作。
