“腰大一公分，命要短一年”
堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
腰部肥胖，肚子贅肉一捏一大把，這種割捨不掉的肥肉情節，你肯定正感困惑！
腰部贅肉怎麼那麼難以“割捨”？
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我們先檢測一下你的腰腹肥胖是屬於哪種類型
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第1種
上腹凸出
形成原因：
1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。
2.經常飲酒。
3.壓力大。
❤ 改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。
第2種
下腹凸出
形成原因：
1.運動量少。
2.便秘。
❤ 這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！
第3種
腰兩側贅肉
形成原因：
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韌性不足。
❤ 站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！
第4種
大肚腩
深圳● 梵雅國際瑜伽培訓
形成原因：
胖……
❤
知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後
就可以做下面幾種運動了
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① 上腹凸出
● 張開雙腳與肩同寬，雙手叉腰。
● 身體向左傾斜，髖部微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。
● 重複這個動作，從右轉到左。
② 下腹凸出
● 站直後，雙腿併攏，雙手放在胸前。
● 上半身不動，雙腿跳向左邊。
● 緊接著跳向右邊，重複這個動作。
這個動作的要點是上半身儘量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。
③ 腰兩側贅肉
做智者 修慧心
● 打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。
● 左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。
● 身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩同學要先從減肥開始，腹部運動可以綜合以上3種。
❤
如果以上運動你都懶得做，那我只能放大招了，這幾個瑜伽動作推薦給你，每晚睡前動一動，第二天起床你會更美啦！
1.左右搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
注意：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家要認真做。
2.仰臥束角式
（2分鐘）
注意：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，不要因為太舒服，就睡著了哦。
3.束角式
（30秒）
注意：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。
4.天鵝式
（左右各30秒）
注意：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.下犬式腿部放鬆
放鬆到位即可
注意：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6.單腿下犬式
（左右各30秒）
注意：柔韌度不好的伽友，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆，不要翻髖。
7.眼鏡蛇式
（30秒）
注意：不要聳肩，柔和地向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己。
8.橋式變式
（1分鐘）
注意：四肢支撐地面，收緊腹部，依靠臀部上下運動，堅持1分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，再繼續。
9.繫鞋帶式
（1分鐘）
注意：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，慢慢去放鬆。
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