我是減肥幫女郎
這很正常，因為每個人都是一個不同個體，對食物的吸收、消化、脂肪的消耗、腸道微生物菌群、喜歡運動/不喜歡運動，等等等等，都是不同的，這些種種的不同最終導致了每個人胖瘦、減肥效率都是不同的。同一種減肥方式也不一定適用於不同的人，比如說低碳減肥法對部分人十分有效，對另一部分人基本沒有什麼效果，這是因為每個人體內的激素不同，對某些食物的敏感程度也是不同的。
並不用去管別人的減肥效率，其實只要自己能夠穩步地一點一點瘦下去就是好的。另外減肥方式推薦還是選擇飲食控制的減肥法靠譜，因為這基本適用於大部分人，普遍性較高，雖然速度慢點，但反彈率低，也更容易堅持。控制飲食減肥的方法也很易行，算出自己每天所需要的熱量，在這個熱量的基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入（每一餐減少大概1/4的熱量攝入就可以了），日常可以適當減少主食的攝入量，增加優質蛋白的攝入，全穀物類食物、蔬菜的攝入。把畜肉換做禽肉或者魚蝦肉，在主食中加入粗雜糧、雜豆、薯類食物，控制血糖的上升速度，同時可以攝入更豐富的膳食纖維。
只有營養師知道
同樣是減肥，為何你總是比別人慢？只是因為你沒有做到這些！
減肥為什麼那麼難？別急，你可能只是“虛胖”。
同是減肥，為什麼有人容易有人難？
這是因為沒弄清楚自己肥胖的成因！中醫認為，肥胖分虛實，只有對證調理，才能達到好的減肥效果。虛胖指的是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內溼痰淤積。簡單理解就是新陳代謝慢，氣血運行不暢，運化水溼功能不好，導致水溼停留在身體的時間過久。
虛胖的人會出現吃很少卻瘦不下去的情況，易出現乏力、疲憊的感覺，稍微活動一下就很容易出汗，所謂喝水都會胖的人就多為虛胖。
判斷：你是否屬於虛胖？
不同的胖法對應不同的減肥法，你屬於哪種胖？最穩妥的方法是去正規醫院請醫生判斷，而在此之前，可先簡單地通過肥肉來看看你可能屬於哪種肥胖。
虛胖：如果軟軟的，容易下垂，輕輕拍打還會晃動，加上容易乏力、疲憊、多汗等症狀，多為虛胖。這一類人群想要減肥，需要先補氣、健脾、利溼，主要是調整代謝，光靠節食的減肥效果並不明顯。
實胖：胖得比較“壯實”，能吃能睡，容易感覺到飢餓，肥肉相對較“結實”，就多為實胖。
兩招：做好和虛胖說拜拜
◎按揉豐隆穴
豐隆穴是治療痰溼的要穴，虛胖人群不妨多按揉豐隆穴，對減輕體重有較大的幫助。
取穴：從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，這個位置就是豐隆穴。
做法：按揉時，將左(右)下肢平放在對側膝關節上，用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對側，用力掐0.5分鐘~1分鐘左右即可。
◎點揉足三里
有一句話叫“肚腹三里求”，肚子有毛病，腹部有毛病，都是扎足三里。對付溼熱虛胖，居家調理可以常點揉足三里穴。
取穴：足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣處。用虎口圍住膝蓋，四指併攏，食指放於脛骨前緣，中指指尖所指的位置就是此穴。
做法：空閒的時候，點揉足三里穴，每次點揉2~3分鐘就行。
以上。
