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有研究表明，哺乳期的確是一個很好的減肥時機，因為在此期間，寶媽的新陳代謝會變快，給我們代謝脂肪提供了很好的機會。但是隻是時機，減肥的方式方法一定要注意，畢竟寶媽現在的飲食是給“兩個人”吃的，不能簡單的依靠節食減肥，攝入量的變少會影響母乳的質量，所以哺乳期減肥的關鍵就是如何平衡入量的攝入。
下面是一些乾貨建議，希望能幫到你。寶媽瘦身計劃啟動要在產後6-8周，因為產後身體需要一段時間的修復，同時保證奶水的供應。哺乳期減肥最簡單也是最直接的方法就是餵奶，餵奶不僅可以排汗還可以消除寶媽的水腫，另外寶媽要明白餵奶也是一種運動，人奶還可以帶走熱量和營養。
其次，除了餵奶可以消耗熱量之外，就要控制熱量和營養的攝入了，我們來普及一個數據，要想給自己和寶寶提供足夠的營養，哺乳期平均每天需要500到600卡的額外熱量。如果想要減肥，那麼寶媽攝入的熱量就要少一點，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。再說一個直觀的數據，哺乳期每週減重控制在0.5kg以內，這樣不會影響嬰兒的營養攝入，同時可以寶媽準確的把握自己的減肥進度。
至於運動，劇烈運動就不要想了，在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老，反而不好看。最簡單也是最安全的方法就是，每天堅持鍛鍊一小時，具體內容就是飯後抱著寶寶出去散步就好。有數據表明，在餵奶後帶孩子散步一小時可以消耗400卡路里熱量。
希望這些建議可以幫到你，還是那句話，瘦身減肥方法是第二位的，貴在堅持，謝謝。
懵懂三十Lait
建議運用飲食控制和健身運動相結合的方法達到瘦身。
首先，遵照以下膳食原則進行飲食。
1.食物多樣化，但不過量。主食應粗細糧搭配，每日300-500g；蔬菜保證每天500克以上，綠葉菜佔2/3；每日水果200-400克；豆類60克.
2.適量進食肉類，減少脂肪高的動物性食物，增加高蛋白質豐富食物的攝入，每天80g左右的蛋白質攝入即可。高蛋白食物包括牛奶、雞蛋(去蛋黃）、魚類、瘦肉和去皮雞鴨肉等。
3.不食甜食、甜飲料和咖啡等；戒菸戒酒。
4.一日三餐定時，定量；也可以將三餐的量分成4-5次吃，除三餐外，增加上午茶、下午茶。晚餐不宜吃過飽，六七分飽即可；睡前3小時不吃宵夜。
其次，進行科學的運動，維持合理體重。
無氧運動和有氧運動結合，以有氧運動為主。如慢跑，快步走，游泳，球類，健身操，瑜珈等柔性運動，踩腳踏車，爬樓等。以能出汗為宜，堅持每天30-40分鐘。
結束語：總之，不能過分地節制飲食，要考慮到餵養寶寶和自身體能恢復的營養需要，也不能過量攝入脂肪和糖類的食物，並做好健身運動。
莉迪亞營養手記
其實產後肥胖是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，為了使乳汁保持充足並且富有營養，讓孩子餓不著，家人會強迫麻麻吃下大量高脂、高蛋白質的食物，這樣久而久之攝入的營養量大大超過需要量，加上產後極少的體力活動又使能量消耗大大降低，最終使機體脂肪細胞充盈，體重和脂肪猛增。
產後如何有效瘦身？
需要注意的是產後減肥不宜進行過早，產後麻麻想要減肥的話一般在產後8周以後，因為在產後8周左右的時間，產婦的身體已經完全復原了。
1、合理調整飲食
有些新麻麻減肥心切，剛坐完月子便開始了減肥計劃，為了掉肉，不顧嗷嗷待哺的小baby，開啟了節食模式，這對身體非常不好。
剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之擔負繁重的哺育任務，所以要求飲食即要有足夠的熱量，又需要保證營養均衡。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。
其次是要適量，產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品。
2、每日適當運動
麻麻們可以在每日飯後散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。感覺身體狀態好時，可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
3、使用產後瘦身衣
產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太鬆，太緊或太鬆的瘦身衣會影響到身體的循環代謝，壓迫到淋巴，導致水腫。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，不要盲目減肥瘦身。
4、孕期控制體重
孕期體重增加過多，會增加產後瘦身的難度，所以孕期合理控制體重很重要。孕期飲食應少吃高熱量低營養食物，多吃低熱量高營養的食物。
對初次懷孕的孕媽而言，整個孕期體重平均增11.5～16公斤即可;第二胎以上的孕媽，平均增加約10～12公斤即可。營養過剩容易導致巨型兒！
希望我的分享能讓您有所是收貨！感謝您的閱讀！
健康管理中心塗慶偉
堅持母乳餵養是新媽媽瘦身的最好方式，因為餵母乳時，寶寶長時間吸允乳頭，可以幫助新媽媽子宮收縮，而且母乳的分泌會消耗新媽媽脂肪，對瘦身很有利。當然想瘦身的哺乳媽媽是不能節食的，但是也不能營養過剩，其實就算營養不良，乳汁質量也不會下降，素食能讓母乳質量更好，說白了就是要在飲食上注意營養均衡，為了使瘦身計劃更容易達成，睡前4小時停止進食。
產後恢復運動需要在出月子後再進行，而且宜遵循循序漸進的運動原則。可以做簡易的瑜伽運動，會使身材挺立形狀美好！
產後兩三個月後，新媽媽的子宮，盆底肌肉，胃腸功能都已經恢復，而且身體還處於變化中，是修復身材的好時機。
正常自然分娩的新媽媽，在生產後兩三天，可適當下床走動，產後三到五天可做一些呼吸運動，收縮骨盆運動以及輕微的拉伸運動，產後十四天，可以適當做柔軟體操或伸展運動，並漸漸增加運動量。
剖宮產的新媽媽運動則要視傷口癒合情況而定，一般需要到產後一個月後才可以做伸展運動，到產後六到八週才適合做鍛鍊腹肌的運動。
最後，哺乳的新媽媽做好在運動前先餵奶，因為運動後體內的乳酸會影響乳汁質量，運動後三小時再餵奶比較好！
Rainbow168514329
我也是位寶媽，寶寶母乳餵養到一週二。因為孕期時就不怎麼長肉，孩子出生後堅持母乳餵養，所以瘦的更快了。有些人哺乳期會變瘦，有些人卻變胖，其實跟個人體質也有關係的。還有飲食等方面的原因。
其實哺乳期也可以瘦身的，在飲食方面，要注意營養均衡搭配，不能大吃大喝，平時可以多喝湯、多喝水，但是要儘量少喝脂肪量和油膩的肉湯，因為脂肪量攝入過多，容易導致奶水不通，如果母乳中脂肪含量過高會影響嬰兒的腸胃，給嬰兒的腸胃造成負擔。
哺乳期也要注意運動
適量的運動對於保持身體健康很重要。早晨吃完飯，可以帶著寶寶一起出門散步。每天多走走路，做做家務，也可以在家裡做做墊上體操，瑜伽等健身活動。對於身體的恢復都有很好的幫助。
謝謝！
婷
母乳餵養沒必要刻意去減肥！
減肥最有效的方法就是控制飲食，但是處在哺乳期不能控制飲食，這樣影響母乳的營養，其實，哺乳期沒必要刻意去減肥，一個人吃飯兩個人吸收，只要不是暴飲暴食，有節制的去吃飯，吃營養品都會慢慢恢復身材的！
我是二胎寶媽，兩個寶寶出生前我都是將近140的體重，孩子吃奶到一歲，我都是瘦到90斤，也沒有刻意去減肥，平時帶孩子都是自己帶的，想吃胖都難啊！
菡菡澤澤媽媽
我是寧寧膚坊的寧寧的老師。哺乳期寶媽減掉的要慎重。因為新手媽媽既沒有太多的時間做運動。寶寶需要營養，所以又不可以節食減肥。
我們做了媽媽的人，幾乎都經歷過產後肥胖，這個過程很難熬。 其實產後恢復身材不難，因為這些脂肪是在短時間內長起的，所以下去也比較容易些，只有不寶媽有侷限的，所以...... 產後容易虛胖，這是氣血虛容易導致的肥胖。營養過剩也胖，這是吃多了。所以，先找出自己發胖的原因。 產後身材恢復，有一些現成的操，試著做一做。 摘出兩組發上來，這兩種動作對於產後恢復很在幫助。 第一組動作共分為2節 1.仰臥，兩腳抬起慢慢向下放，放到肚子最緊的時候堅持住，每次堅持的時間儘量長一些。2.雙腳做跑步的動作，腳跟用力向下蹬，這時要配合提氣收臀動作，每次不少於20次。這兩個動作都可以收縮臀部緊緻皮膚，都有減掉臀部和腿部脂肪的作用。 第二動作只有一節，所以要反覆做幾次 俯臥動作，雙手同時使勁拿捏拿臀部兩側的肥肉，這是一個能增強皮下組織代謝的練習，它有著很強的化解脂肪的效果。 買條收腹腰帶，綁一下有利於恢復肚子。另外，斷開母乳後身體會自行恢復一些，所以不必急著減多少，斷奶後看看情況再做減肥計劃。 一般的產婦在分娩後會出現氣血虛的情況，建議吃一些補氣血的食物。減肥期間飲食做下調節，早餐吃煮雞蛋最佳，喝豆漿和牛奶，再適量的吃些紅棗桂圓補補身體。午餐也要吃的營養一些，把晚餐的進食量減下來。 牛肉對產後恢復比較好。另外魚、蝦、豆腐和和其他豆製品也要多吃。 養成捏帶脈的習慣，雙手捏腰部的位置，這個部位就是我們人體的帶脈。圍著腰帶那一圈捏。捏帶脈有助於打通經絡，打通這條經絡可以促進血氣運行，也有利於減肥。更多減肥及養生知識，點擊關注，發私信獲取。
清風不似明月恆
處在母乳期的產婦完全可以瘦身，瘦身和母乳期沒有關係，但瘦身要注意的事情分為幾個階段：
產後至少在30天內不能減肥，身體沒有回覆到產前正常狀態是不建議瘦身的。這個階段瘦身主要是從營養月子餐搭配，營養均衡，即達到身體恢復的營養、寶寶餵養所需營養，又不讓增加脂肪，但是這個階段不能特意的瘦身。
產後42天可以考慮全面瘦身，包括：控制搞熱量食物、體育鍛煉、產後恢復操、健身操等。
漂亮媽媽月嫂必學技能
在哺乳期減肥也是可以的，而且個人認為哺乳期減肥會瘦的很快。但是哺乳期減肥不可以亂來。畢竟還要給寶寶母乳的，所以要循序漸進的減重，健康減重。哺乳期是絕對不可以節食減肥的，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。運動加上每天給寶寶提供母乳，慢慢的體重就輕下來了。哺乳期減肥要保證每日必需營養，當完全處於母乳餵養時，寶媽得多補充蛋白質類的食物。建議多選擇魚肉、瘦肉和雞肉鴨肉之類的等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品，建議少喝油膩的湯，油膩的湯對寶寶消化也不好，多喝清淡的湯。
總之，哺乳期內減肥要注意飲食和運動。一定要保證寶寶的母乳質量。
木易木易15
我也是寶媽，現在小孩十個多月了。我也很想減肥。但這是斷奶後的事情。既然想要母乳餵養寶寶，那就請寶媽多補充營養，確保寶寶口糧的營養充足。而且哺乳期的媽媽都很辛苦，你沒有充足的營養，體力跟不上，會更累。所以斷奶後再慢慢減肥吧。而且斷奶後也會瘦的。所以不必太擔心。
