年龄增长是一件无法抵抗的事情，即使用了美颜或者是诸多护肤品，对于男性来讲，荷尔蒙下降带来的灵感消失、沮丧无力和经常的疲劳，会让你越来越觉得苍老和不自信。
这是一件正常的事情，我们无法抵抗我们生命中的自然历程。荷尔蒙随着时间的增大而下降，带来的结果是影响你的饮食、性行为、活力、抗压能力等等。如果这种情况（睾酮水平极低）比较严重，建议你去咨询医生。但如果想要一个自然的睾酮提升，或许锻炼能够帮到你。
我们知道激素分泌是我们身体对周围环境的一个反应，当我们的肌肉承受巨大的压力时，我们的身体会将这一过程视为“生命的战斗”。当我们给予充分的时间和恢复时，人体的应力反应系统会释放出大量的荷尔蒙，以帮助你更好的促进生长、增加力量和从疲劳中恢复过来，如此循环，在下一次面对压力，使你能够更好的处理它。在这其中，睾酮激素是重要的一部分。一般来说，睾酮激素分泌旺盛，意味着你变得更快更强，更具抗伤害性，也会让你感觉更年轻，并且在各种“室内外活动”表现更优越。
从理论上来说，所有类型的运动都可以刺激睾酮的产生和释放，但研究表明，力量训练和高强度间歇性训练（HIIT）的结合可以最大程度的增加睾酮分泌。而在具体的训练动作中，能够动用到身体巨大块肌肉的复合型训练，能够起到最佳的“促睾”效果。
为了达到较好的效果，建议每周做三次大重量训练，最理想的状态是全身型的锻炼（full body），而且在中间穿插一些高强度间歇性的训练（HIIT），比如跳蹲、波比跳、登山跑和冲刺跑。
硬拉
几乎每一个健身教练都会向你推荐硬拉动作。这个动作会极大的刺激睾酮激素的释放和产生。它能够锻炼到你的背部核心腿部等，所以从硬拉开始你的“促睾”之旅吧。
冲刺跑
高强度间歇训练（HIIT）是一种运动方式，而不是指具体的运动动作。在网页上你能找到的各种“室内十分钟HIIT燃脂”，但其实冲刺跑是一种更好的HIIT训练。就像深蹲硬拉，这个动作可募集大量的肌肉纤维，身体在此过程中会有强烈的释放激素的反应。在现实中，冲刺跑也可以突破一些场地的要求，你可以在任何你想要跑的地方做冲刺跑——田径场、野外和城市道路中。
每次冲刺跑15秒钟，然后以较慢的速度跑10秒钟，持续做三回合。根据个人的训练水平，整个训练持续5-20分钟。
深蹲
深蹲和硬拉一样也会同时激活你的好几个大的肌肉群，帮助分泌睾酮激素，在这个过程中，我们会有效的锻炼到身体“后链”。
卧推
卧推是一项很舒服的健身训练，当你躺在卧推凳上，或者是温柔或者是凶悍的抓住杠铃杆，把重量从你的胸部上往上推，循环反复，找到流畅的卧推感觉。卧推能够对你的胸部、手臂、肩膀等肌肉起到很大的刺激效果。
土耳其起立
家里有壶铃的，做土耳其起立动作，效果十分好。好吧，这个动作有很多步骤，但做完后，有一种一气呵成的感觉，是一个很好的“花样力量训练”。
保持健身好习惯，保持健康活力。一个男人可以被毁灭，但不能被打败。
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