2018年，上班模式开启了哦。
春节后的几个工作日。
你是否感觉到工作没在状态？
是不是到了办公室昏昏欲睡。
提不起精神，
工作效率低，
又累又困什么都不想动。
我们要如何才能尽快进入工作状态呢？
现在我就来谈谈“如何克服假期综合症”这个话题，希望对大家有所帮助。
什么是“假期综合症”
“假期综合症”是指长假期间因饮食不节、娱乐过度、起居失序而导致的一种身心疾病，表现为孤独、焦虑、精神萎靡、食欲不振或暴饮暴食、睡眠颠倒等。黄金周长假期间，部分学生和平时压力较大的白领容易患上“假期综合症”，为此小编建议：这两种人在长假后刚刚上学或上班，应该晚上早早睡觉。
特别是孩子，经过一个热闹的长假后，他们的思想情绪仍然沉浸在欢乐的气氛中。长假后一走进课堂，有的就会出现思想不集中、不能静下心来读书的情况，如果不及早帮助他们“收心”，将影响孩子的健康、学习；有的可能会因焦虑引起消化不良、腹胀、腹泻等。
假期综合症在长假过后一两天内存在属于正常现象，一般一周左右就应该好转。从上学或上班开始，人们要恢复正常作息时间，不要再通宵达旦地看电视、玩电脑、打麻将。特别是学生的家长，更应该以身作则，尽快将自己的心理转到积极的状态中来。家长们可以安静地陪孩子做几件手工，如折纸、剪纸、做模型等或者是做作业习题。
上班族也要静静地思考一下上班后应该做的工作。从上班第一天晚上开始保持充足的睡眠，特别注意不要一下子把日程安排满，应该循序渐进地安排日程计划。同时，还要注意合理饮食，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类、动物肝脏、牛肉、鱼、蛋等，以便消除长假过后的疲惫、恢复体力。
克服假期综合症有3招
第一招：睡前泡泡脚
许多假日综合症患者头晕、失眠，是由于假日期间生活不规律、劳累、饮酒造成的。上班前洗个热水澡，可增加身体血液循环的速度、减轻或消除多日假期活动所带来的疲乏；如果仍有头晕失眠症状，可以在每天睡前用热水泡泡脚，这种状况会得到缓解。
第二招：饮食要清淡
由于长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。专家介绍，一般来说只要把不消化的食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，3天后再逐渐转为正常饮食。
第三招：适当做运动
长假里，有很多人迷恋打牌或与朋友频频聚会、举杯畅饮，很少做运动，导致一想到上班就感到腰酸背痛、浑身不得劲。为了尽快恢复体力，要适当进行体育运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。
针对已到来的正常生活和工作状态，小编用“身心俱备”来概括调整心态的做法。
“身”是要把身体尽快调整到正常的睡眠和工作状态中。上班族最好能够在长假最后一两天将睡眠时间调整为晚上11时到次日7时、中午1时至2时做短暂休息。前者为养阴气，促使肾气充盈；后者为养阳气，力求脾肺充盈。
“心”是要把心理状态调整到一定的工作压力中。为即将到来的工作做好准备，主要是利用最后一天或者半天时间，重新整理一下前一阶段的工作情况，考虑好即将要做的工作，列好工作进度表，确保自己的工作能够有条不紊地进行。
“调整身心的关键在于‘备’，做好准备，有一定的工作压力才能使自己在迎接挑战时更加轻松自如”。
閱讀更多 海安旅遊局 的文章
