夏季晚風
瑜伽本来被人们认为是修身养性、可以练习气质的一种运动，和跑跳类运动相比，更得女性的青睐，但最近，关于练习瑜伽会对身体产生损害的说法多了起来，一部分人认为瑜伽会使得韧带拉上、软骨撕裂，还会对关节、脊椎产生伤害，那么长期练习瑜伽真的会有这些副作用吗？
其实瑜伽和跑步、打球等运动一样，如果方式方法不正确，都可能给身体带来伤害，练习瑜伽的人尤其需要注意以下几点，首先要了解自己身体的基本状况，有没有高血压等基础疾病？有没有关节炎、腰椎疾病等等？如果有，练习的时候要慎重，在练习之前需要了解这个动作锻炼的是哪个部位，如果本身就有腰伤，那最好避开腰部动作的练习；其次，在开始做瑜伽前一定要做好热身动作，不要以为瑜伽的动作以静态为多，就忽略热身，把关节活动开是很有必要的，练习中也要量力而行，感到不舒服马上停止；其他的瑜伽垫、柔软宽松的衣服都是必备。此外还要注意，有心脑血管疾病的老人、发育阶段的儿童练习时需要慎重。
健识局
一个长期习练瑜伽的人，尤其是女人，她必是和蔼的、宽容的、豁达的、那种气质是洗去铅华的美丽，是青春流逝后的不惊不乍、优雅从容。
自古美女怕迟暮，当堆满皱纹的沧桑的脸来临的那天，比皱纹更可怕的是疾病，比疾病还要可怕的是孤独。寂寞时，我们往往喜欢做傻事，找一个不爱的人打发时间，喝着那跟毒药一样的酒精，抽着那能让肺发黑的尼古丁，把时间像垃圾一样扔在无所事事上，我们找啊找的，最终却发现抱了一个空箱子。
5000年前印度北部的喜马拉雅山脉，一群先知在大自然中寻找能解脱心灵困苦的方法，他们无意中发现动物和植物天生具有放松、治疗和保持清醒的方法，经过长期的观察、模仿、自我体验，创立出了一套结合身、心、灵的哲学体系，经过上师的口授心传，那时候很多习练瑜伽的人寿命可以达到200岁，而且终生无大疾，年老时身体还矫健灵敏。
5000年后的今天，瑜伽成了减肥的代名词，更有甚者，把它当成柔术，舞蹈，体操，教的人心浮气躁，练的人心不在焉，我们，懂瑜伽吗?
一吸一呼是太极，一伸一展像武术，是的，东方的瑰宝总是融入了我们祖先共有的智慧结晶。当惠兰把瑜伽带到中国时，更多的瑜伽实践者诞生了，除去那些商业的外衣，瑜伽的本真还是像金子一样永远灿灿生辉。
很多的女人，愿意花几千元买一双鞋子，或者买一个名牌的包，愿意花几百元做一个指甲，却不愿意花一点时间去练瑜伽，她们说“不感兴趣”。可是不管你对衰老和僵硬感不感兴趣，它们都会来找你的。现在很多白领和蓝领、金领，很年轻的时候颈椎和腰椎就不再年轻了，看不见的还有失眠、烦躁、愤怒，大家愿意在身体和心灵的警告面前“逆来顺受”，愿意“但见蹙娥眉，不知心恨谁”，却不愿意给自己一个理由改变!
其实名牌遮掩不了一个人的品味，品味和金钱无关，除去天生的审美，我们后天的性格、修养似乎更重要些。你敢说你你穿上2000元的鞋，别人就会对你刮目相看吗? 我敢说你花1000元找对了环境和教练去走进yoga，一年后甚至更短的时间，你身边的人会觉得你更养眼了，他们甚至说不清楚是你的微笑更多更美了，还是腰身更s更女人了。
我不敢说瑜伽可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的犄角旮旯的褶皱熨的平平贴贴。不是因为我是瑜伽教练，我就宣扬瑜伽的光芒，只是因为我曾经那么的烦恼、渺小、多愁，却又飞扬跋扈，当历经瑜伽的千回百转，我的灵魂渐渐回归后，允许我在弱水三千里取一瓢，滋养每一个有缘的朋友那似曾相识坎坷的心...
习练瑜伽的女人，目光是柔和的，一个长久习练瑜伽的女人，心怀慢慢的会变得祥和，举止也越来越端庄。没有了张扬，没有了疏放，只有绵软的歌在心中。我觉得，女人习练一点瑜伽对自己很有帮助，首先从精神上说，习练瑜伽的女人更加自信，更加热情饱满，光芒四射。
自练瑜伽以来，发现自己对以往的某些事物看法也忽然有了些许转变，没有那四处伸展的羽翼，更没有了醉生梦死的牵肠挂肚，只有更深的回忆在心底。对于以往的生活，没有了抱怨，没有了遗憾，虽然不能够超脱一切，却能够把握命运带来的航船。从前携雪的面容，化作了金光闪闪的菠萝花，醇美中裹着甘甜。心在水中，如露珠洒落，拈起生活，传递生活的诗篇，发现在心中挂起了白色的月亮，往日的不堪一击变得坚强，举首投足中，带着优雅的乐章。听着时间在撞击着那海上潮声，心中的那块石子投向了那幽深的水上，随着波纹的扩散，心的涟漪开始荡漾那满怀的爱怜。眼神里，都是安静的颜色，看着水面那波纹，随着涟漪跌宕的是生活无极限，只有热爱生活的人才能有幸福的港湾。不刻意，不放弃。让自然为我们去描述未来的航船。
瑜伽本身，就是从冥想开始，首先我们要感觉自己与自然融为一体。就如一个人走在那一望无际的草原，四周有蝶舞莺飞，花香鸟语。天上有白云涌动，远处有燕儿振翅。一阵清凉的微风吹过，带着花的馨香，水的潺潺，从我们的身边悄悄的滑过。人如天地一点，好渺小，好简单。忘记我们的家庭角色，社会角色，生活角色，走进瑜伽的空灵世界里。给自己一个宁静，给自己一个安然，让我们脱离那尘俗的困扰，忘记所有的烦恼。伸出手臂，无极限的向天空伸展，才发现，我们的身体也随着天地在无极限的伸展起来，胸怀变得博大，宽容。以前所有的事物，现在看起来，其实不过就是生活的一个过程。不管你能否接受，生活还依然在继续，何不忘记烦恼，走向快乐的生活里呢?往事如烟，说起来简单，真正能够让这往事如烟散去，何等的困难。
当我站在瑜伽的会馆里，眼睛里看到的，是茫茫的翰海与无极的宇宙。我们不过是这宇宙中的一粒沙土，何必将生活描摹的那么悲伤，那么哀怨?树有树的理想，风有风的变迁，延续我们生命的，是淡然的路线。将思念安顿在深海，推动灵犀中的引擎，用优雅和轻松走向人海中间。也许未来的天空，会有一个幸福在等待着你与我。就这样，慢慢的等吧，一切顺其自然才好。说不定哪一天，蓝色的天空会裂开一个缺口，展示乌云的温柔，慰藉这希望的灵魂。
瑜伽的色彩在于:用微笑迎接生活.无论生活如何的不如意，都要勇敢而坦然的面对。因此，我觉得，一个女人，习练一点瑜伽对生活大有益处。这个社会从来不缺乏美，欣赏美也是人的正常思维。在渐渐老去的情怀里，用温柔善良端庄来塑造我们的人生，用满怀的热情迎接生活的冰霜，无论苦乐，都要怀着一指温柔，笑着对待我们的生活，更应该善待我们的身体。只有这样，你的生活才是瑰丽而又多彩，浪漫而又安然。有时，静静的去冥想，也是一种生活，也是一种美。刻画生活，打造完美的意境，才能让生活中的一切变得美好，变得馨香。
女人，瑜伽；瑜伽，女人。这是现今文化的需要，也是女人自信的开始。愿天下所有的女人都能找回自信，找回自我，为自己的明天塑造一个完美的世界。怀着一颗感恩的细细品味当下，珍惜当下，你便能享受精彩的每一天!
练瑜伽伴侣
长期练习瑜伽可以：
1.让人放松身体和精神，把生活压力卸掉！
2.让身体越来越柔软，收获健康！
3.瑜伽过程中会收获满满的友谊和快乐！
4.瑜伽会让人上瘾，一天不练全身不自在！
5.瑜伽后会让人越来越积极、向上，让生活越来越美好！
6.练习瑜伽一定要在自己的身体范围内去伸展练习，切莫强求，否则容易拉伤。
紫色的红酒
长期练习瑜伽好不好？
现在好像是一个亚健康的时代。颈椎不舒服，腰经常泛酸，偶尔犯困没精神。然后看一看网上的帖子，说，现代人已经陷入慢性自杀。不知道真假，反正看完挺害怕。不想焦虑，不想无所谓的惶恐，来个长期瑜伽吧!慢性自杀不知道真假，长期瑜伽肯定会更加爱你。
1、坐立伸展式
↑乐乐呵呵地坐在地上，扭扭腰伸伸胳膊就能搞定的动作。瞬间回到大宝宝的状态。
动作要领：一腿弯曲，一腿向外舒展。腰部向侧面倾斜，一臂上弯，环绕头部。一臂下撑，触碰脚踝。
2、单腿后仰式
↑能完全掌控自己的肢体运动，相比生活中的控场力也不低吧。
动作要领：单腿弯曲支撑。另一腿向侧面展开，保持直线。胳膊笔直地支撑在地上。腰部尽可能的下弯贴合与腿，头部仰视天空。
3、头手倒立式
↑不管在哪里倒立，都能感受到属于大地的朴实气息。加上血液的循环，就是传说中的提神醒脑。
动作要领：手掌与头部同时倒立在地上。腰部上挺，双腿在空中做出交叉动作。一腿交叉上勾，一腿向外伸展。
4、下犬扭转式
↑折叠桥一样的姿态，加上抬头俏皮一笑，真是个活泼的大女孩啊。
动作要领：向前方站立。脚的方向不动，双腿侧面偏移。直到腰部下弯。一臂往回捞住腿部，一臂随意勾住头。抬头一笑。
5、上弯伸展式
↑像猫咪一样懒洋洋的晒太阳。墙壁是我们最好的助手，往上一挺，就是慵懒的迷人姿态。
动作要领：在墙下侧面躺好。腰与臀同时用力，呈弯曲当然角度贴上墙壁。双腿顺势
一贴一伸。头部自然地贴在地上，双臂呈花朵般舒展绽放。
长期做一件好事，当然会有回报啦。何况瑜伽向来以修身养性被人们夸赞。除了太难的瑜伽动作以外，我们都可以进行自由的练习。曲线柔美了，头脑清醒了，连气场也变得更加控场了。来一个长期的挑战吧，看看和亚健康导致慢性自杀相比，谁更好一些。
练瑜伽体式
科学、正确的练习瑜伽，长期坚持，会有意想不到的收获哦，
先看看这些长期坚持练习的可人儿吧：
还有宝妈：
当然也不缺男神：
最后出场的是一个视频，“从体式出发，探索内在真我”，一起走入瑜伽的最高境界
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手机用户76719765437
1改善自身的体态、形体线条，提升气质。经过长期的练习，可以塑造我们的形体比如说腿部线条，腰部线条，减少多余脂肪，调整脊柱，是我们的上半身曲线更美。坚持练习会使我们的自信心更足，提升气质。
2强化身体，改善自身免疫力。在练习瑜伽的过程中，可以强化我们的肌肉，灵活脊柱，疏通经络，气血通畅，按摩强化内脏器官，激发身体机能，从而提升免疫力，预防慢性疾病。
3提高生活自律性。 坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为，随着不断的坚持和沉淀，你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。
4放松，释放压力。瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，每天坚持练习，能够得到内心的宁静祥和以及喜悦。通过这样每天一两个小时短暂的放松，释放我们在生活中工作中的压力，受益无穷。
瑜plus
练瑜伽这个经历，究竟会给你带来什么好处呢?看了这些，你也许可以感同身受。
1、会越来越勤奋
瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多坏习惯，拖延症也会被治愈!每个坚持瑜伽一年以上的人，都不会懒惰。
2、会越来越坚强
瑜伽会让你的品格韧性增强，面对压力变得游刃有余。坚韧会让你更好地处理不好处境。瑜伽人绝对是一个坚强的人。
3、抗压能力越来越强
现代生活的压力越来越大，而练瑜伽的人每天抽出1到2个小时会缓解一天大部分压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变，也让一切压力变为浮云。相较于不爱瑜伽的人，瑜伽人的内心要强大太多。
4、会早起
瑜伽人很少睡懒觉，原因是生活更规律，瑜伽的消耗会让睡眠更踏实与搞笑，会养成早起的习惯，一些力量训练爱好和也是瑜伽佼佼者。她们早起练瑜伽后可以看到别人看不到的风景，感受别人感受不到的心境。
5、精神会变得好起来
练瑜伽的人每天都会精力充沛，容光焕发。她们表现出来充沛的经历，会让生活发生改变。在一个群体里，瑜伽的人往往是精神最好的。
6、魅力会增加
因为形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神范儿。就算是走在路上，因为瑜伽而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活与事业都丰富多彩。
7、身体会变好
因为瑜伽，各种BMI指标都会趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。
8、会变成美食家，动手能力越来越强
因为瑜伽的特殊性，营养需求很高。你没办法满足太多的饮食欲望，却能更好地吃一些健康的食品。这些食物反而品相更好，慢慢通过知识的积累，你也会做出更美味而健康的食物。
9、会拥有强大的幸福感和自信
早就研究表明，健康是一切幸福的来源，瑜伽的族群往往更容易理解到这个的真谛。同龄人的聚会，你会是最年轻的那个，医疗体验，你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的经历去享受生活和工作，而不用因为太多的身体状况。这样的自信会为生活和工作带来更多积极性的影响。
10、会严于律己，原则性越来越强
坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养与运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。
11、社交圈子更丰富，人生变得更精彩
魅力、自信与健康，足以让你拥有很高的吸引力。你也会被动加入更多正能量的圈子，你会享受全资带来了的成功，人脉多增加正是你事业成功的途径，你的人生从此更精彩。
瑜伽是一项需要坚持与毅力的运动，只有经历最痛苦的坚持，才配得上拥有最长久的幸福。瑜伽就是可以让人感受到在视觉上看不到的、来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康还有美丽，从而调动起你生命力量，来面对未来和世界。
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罗曼瑜伽
首先可以肯定的告诉你，长期练习瑜伽非常好！练习瑜伽，只需坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。更能收获一副满意的身材！对身心健康更是益处多多！
一、拥有一副钢筋铁骨
其实，只要每周拿出三天时间去瑜伽，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
二、睡得更香
斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常瑜伽的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不运动锻炼的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
三、吃零食负罪感更小
曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和脆的口感可以让人们心情放松；不过，当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用瑜伽来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的？
四、帮你击退拖延症
10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的瑜伽练习计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。
五、思维更敏锐
美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的体育锻炼的人，对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。
六、交到更多真正的朋友
我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。瑜伽会让我们遇见这样一些志同道合、热爱生活的人。。。
这么多的益处，你是否决定开始练习瑜伽了呢？让我们一起开启瑜伽之旅吧～
（营养师白晶～国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 WSET英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）
营养百事通
长期练习瑜伽当然是好的，前提是遵守安全练习的规则下。
什么是安全练习规则呢？很简单，除了不能饱食练习，练习后不能立刻洗澡，最重要的两点分别是不攀比动作和掌握正确姿势。
不攀比动作，做动作以自己的限度为准，不要过度拉伸。千万别因为看老师或者同学动作那么标准，自己也要拼命压下去。遵守这一点，可以很大程度减少瑜伽损伤。自从我乖乖地遵守不攀比的选择，练习瑜伽的心态也轻松了不少，动作做到自己合适的位置就行了。
另外是掌握正确姿势。我是自己在家练习的（当然一般都建议跟着靠谱老师练习），有段时间练着练着感觉腰部越来越不舒服。我就意识到自己的姿势不正确，发力点不对，可能有些损伤。于是我就停了一段时间，恢复后重新找好发力点练习。如果你在练习瑜伽过程中身体又有不舒服的地方，不要逞强，肯定是有些地方弄错了，找出问题解决好后再继续练习。
练习瑜伽的益处是分为身体和心灵两个层面的，至于练到哪个层面看个人选择。如果你参加的是普通俱乐部里的瑜伽课，一般就是把瑜伽当做拉筋伸展的普通运动。如果你有幸找到一位身心同修的老师，那益处就会更大了，你的心境会随着练习时间的增加更加开阔，对世界万物的认知也会不一样。
此外，瑜伽的范围很广，体式练习只是其中一部分。还有冥想、生活方式和饮食等等，接触得越多受益会越大吧😊
娱一时
对普通大众来说，只要是正确的瑜伽练习，一定对身体是有好处的，但瑜伽也不是万能的，我作为一个脊柱治疗师，准确的说是作为一个施洛特脊柱侧弯治疗师，很早就想聊一聊瑜伽在体型矫正训练中显现出的一些误区。
如果你有脊柱侧弯，请一定谨慎！
“我和我的母亲KatharinaSchroth在我们的一些病人身上看到的许多问题，都来自德国曾经实施过的善意但适得其反的治疗性锻炼计划，有些病人在来我们诊所之前多年来进行了不良的锻炼，他们的情况比他们完全没有练习之前还要差很多，纠正起来更加困难和费时。
┈┈韦斯医生的母亲ChristaLehnert-Schroth
这么多年的实践指导，我发现，在这些练习中的许多练习现在在瑜伽中非常流行，有些甚至被瑜伽教师推荐为脊柱侧弯练习。虽然他们通常对正常的身体非常有益，但是我们发现以下这些或类似的练习对我们的脊柱侧弯患者是有害的。
误区提醒◆避免向后弯曲
由于会增加腰椎和胸椎的前凸，严格禁止脊柱侧弯患者从任何起始位置向后弯曲。后弯会增加腰椎前凸，而不会减少肋骨驼峰。
眼镜蛇式：颈部在这里向后弯曲，而施罗特不向后弯曲颈部，而是将头部和颈部向后平移。眼镜蛇式还会过度拉伸腹肌。
蝗虫式 - Salabhasana
这个体式增加腰椎前凸。它可能对腰椎后凸的情况有潜在的作用，但未经过科学测试。
骆驼式 - Ustrasana
同样的问题：过度拉伸腹部肌肉，促进腰椎前凸，脖子弯曲太多。颈动脉收缩。
其他不可取后弯姿势
••半月式- Ardha Chandrasana
问题与眼镜蛇增加的前凸和弯曲颈部一样。唯一的区别是它是在站立练习的。
••弓式- Dhanurasana
此练习增加腰椎前凸。这对脊柱侧凸有害。
••轮式 - Chakrasana或Urdhva Dhanurasana
请参阅上面关于弓，骆驼，眼镜蛇和半月的警告。向后弯曲使脊柱前凸异常增加。
••舞王式 -Nataraja-asana
舞王式对于正常的身体非常好，但不适合脊柱侧弯。无论是向左还是向右都是不合适的。当驼背侧的腿向后抬起时，对加强腰部肌肉，是很好的。然而，腿抬得太高，以至于这些腰部肌肉收缩，而不是合理地承担控制。
••蝎子式- Vrischikasana
••拜日式
在瑜珈中，拜日式通常与其他几个练习交替进行，以便更好地平衡错误的代偿。这对正常的身体是有好处的，这是一个有趣的练习。但是，对于脊柱侧弯，我们需要专注于我们的目标。
避免肩带和肋骨相对骨盆的所有旋转
无论旋转是在左侧还是在右侧，肋隆起部分在旋转时曲度都会被放大。
脊柱扭转 - Ardha Matsyendrasana
这个练习非常适合平直，正常的背部。在这里，内脏被挤压按摩。
但是，有脊柱侧弯的人应该完全避免脊椎扭转。脊柱侧弯的身体通常在骨盆，肋骨和肩带之间有三个或四个扭曲（反向旋转）。这类体式是通过扭曲肩带束缚骨盆带来加强扭转幅度，但中间部分的肋骨会被忽略。
中间部分正好是突出的肋骨驼峰所在的地方，而另一侧则是肋骨凹侧。无论躯干是向左还是向右扭曲，肋骨隆起和肋骨凹都会增加。如果你扭曲到可以听到你的脊柱发出声响，这表明脊柱关节正在进一步进入异常扭曲的状态。向右一次并向左一次做这个动作也是不好的，不存在对称有效，每一次扭转都是加重。
这是一位24岁男性脊柱侧弯患者：
他在右侧进行脊柱扭转，躯干扭转运动夸大他的肋骨驼峰。
在左侧扭转（在任一方向扭转时，肋骨驼峰都非常明显）
避免将胸腔向前，向侧或向后弯曲
这会恶化现有的脊柱侧弯形式。
侧弯 - Ardha Chandrasana进行这项练习的脊柱侧弯患者现有侧弯会增加。即使后来在相反的方向进行，也不推荐使用。
若向侧面不得弯曲运动：身体必须倾斜，但始终保持笔直，从髋部开始，结合引导的旋转角度呼吸。
三角式- Trikonasana侧弯过程中肩带与骨盆会有挤压对抗，此时会加重肋骨驼峰。
其他不适当的扭转练习为脊柱侧弯
转屈触趾式-Bharadvajasana
圣哲马里其-Marichyasana
◆其他不良练习
肩倒立-Sarvangasana
在肩倒立时头部过度的向前弯曲，过度伸展颈部肌肉。它也会促进颈椎后凸。而且，整个体重落在肩膀上，会极大地增加肋骨驼峰的形成。
在施罗特练习中，不但不弯曲头部，还把头部放在身体的中心（中立位），而且稍稍向后。所以施罗思的脊柱侧弯练习与此完全相反。
犁式
原因类似于肩倒立。不适合脊柱侧弯。
头倒立
头倒立对于脊柱侧弯没有用处。
"Yogawas not conceived for scoliosis, as our exercises were."- Christa Lehnert-Schroth“
瑜伽不是为了脊柱侧弯而设计的，但施罗特的练习是。- Christa Lehnert-Schroth
