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一說到健身，總會和健身房、器械相聯繫，似乎沒有這些就沒有效果。事實上，健身還可以有許多選擇，比如，跳繩。你知道麼？以每分鐘140下的速度連續跳十分鐘，其健身效果相當於慢跑半小時。如此高效的減脂運動，你還猶豫什麼？
今天我們就來通過一組圖片見證一位國外大叔連續十週堅持跳繩的健身效果。他跳繩之前身材可謂膀大腰圓，手臂鬆鬆垮垮的肌肉就不說了，小肚腩也圓滾滾的凸了出來。單純依靠跳繩能有用嗎？讓我們拭目以待。
第一週，體重超過140斤的大叔似乎並不相信跳繩的神奇效果，速度不緊不慢，偶爾還弄個花樣跳繩。事實上，改變就在一點一滴之間，通過跳繩，全身都得到鍛鍊，不僅勻稱有力，而且還有不錯的塑形效果。
第三週，體重138斤。雖然數量上的變化並不大，但視覺感受卻明顯許多。身體靈活、彈跳也更加有力，全身的靈敏性、協調性、平衡性、柔韌性都得到提高。
第五週，體重136斤。體重變化似乎遇到了瓶頸，但小哥似乎對此毫不在意，依然在跳繩的運動中沉浸其中。雖然看起來不太明顯，但跳繩讓他的腿部爆發力有所提升。
第八週，體重132斤。大叔向著勝利的目標又前進了一大步。細看他的身材，胳膊上的肌肉線條輪廓已經出現，小肚腩也縮小了不少！
第九周，體重131斤。倒數第二週，勝利在望的大叔已經習慣了跳繩的運動強度，做起來更加從容。在腹部、上肢出現變化之後，胸肌輪廓也開始有了變化，更加緊實、更有線條，更有男子漢氣概。
第十週，130斤。終於到了最後一週，大叔的腰身更加明顯，小腹更是神奇的幾乎被熨平，連人看起來都精神了不少。就問驚不驚喜？
10周的時間，將近10斤的體重，平均下來，每週可以減掉0.9斤。聽起來沒有那麼立竿見影，可你要知道，完全靠跳繩來完成，這樣的成績已足夠令人驚豔。
給第一週和第十週的身材來個對比，變化顯而易見。隨跳動顫抖的小腹變得更加緊實，手臂的肌肉有了線條，胸肌也有了輪廓，看起來變得更加壯實、更健康。跳繩的強大減脂效果有沒有震撼到你。
最後來個近身照吧，精氣神變了，顏值也隨之提升了不少。難怪有人說每個胖子都是很有潛力的，只要你付出努力，你一定可以重塑嶄新的自己！
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除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
前後腿跳繩
左右跳繩
高抬腿跳繩
單腿跳繩
擺臀跳繩
這個可以說屬於鍛鍊，對身體有益
