执而不惑

中国绝大部分的男性同胞们承担着养家糊口的工作，自然交际应酬少不了，请客吃饭或者被请客是常事，外卖也是工作生活中的必需品，再加上男性同胞大多具有“无肉不欢”的特性，油腻腻的肥肉也不抗拒。因此，在像花一样的年纪里就已经大腹便便，肥胖、高血压、高血脂、高血糖等等健康问题也应接不暇。如果男性同胞想养生，那么燕麦应该是首推。

1、燕麦的膳食纤维与体重

燕麦拥有丰富的膳食纤维，有助于男性朋友控制体重。

从热量上来讲，燕麦与大米、面粉没有太大区别，甚至还略高于大米，但是燕麦高含量的膳食纤维有很强的饱腹感，同样50克的白米粥同燕麦粥相比，饱腹感远远不如燕麦粥。

2、燕麦中的膳食纤维可帮助降低血脂，维持血糖

燕麦中的膳食纤维，β-葡聚糖含量尤为突出，高达5%，有助于降低总胆固醇水平。因为膳食纤维含量高，燕麦的血糖生成指数低，有助于血糖的控制。

3、燕麦的蛋白质氨基酸组成合理，蛋白质的吸收利用率高。

对于男性维持肌肉量有好处。

燕麦的吃放特别简单，生的燕麦片用充足水温火煮20-30分钟；熟燕麦片用适量开水冲泡5分钟即可，如果肠胃不好的人请适量食用。

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茄子营养师

男性饮食多喜爱大鱼大肉，却不知清淡饮食，特别是减少动物性油脂的重要。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，而维生素E是预防胆固醇堵塞血管、清除体内垃圾的冠军。尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，男人吃燕麦具有有特殊功效。可清理胆固醇来保护心脏和血管。

具体来讲，男人吃燕麦的功效作用如下：

1、防感冒。其所含β-葡聚糖可增强巨噬细胞的活力，快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物，帮助你远离感冒等感染性疾患。

2、防癌。β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞，对肝癌，乳腺癌的抑制率可与抗癌药物相媲美，且无任何毒副作用。

3、降低胆固醇。美国专家研究显示，一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖，可降低“坏胆固醇”8%，其心脏病发作危险可降低10%~12%。

4、调节血糖。β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空，延缓小肠对葡萄糖的吸收，从而有效地延缓餐后血糖上升的速度，对糖尿病有一定的抑制和预防作用。

5、保护肠道。β-葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

6、抗辐射。β-葡聚糖通过促进造血机能，增加白细胞、红细胞的生成，减低辐射对人体的伤害。

如上所述，男性应学会饮食营养均衡，不妨多吃些燕麦，对身体健康十分有益。

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早餐时，以燕麦作为主食，既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质，又能依靠燕麦富含的膳食纤维，帮助调理胃肠道，协助人体保持正常的血糖水平。所以，燕麦被认为是最适合早餐的食物。

燕麦几乎适合所有的人士，特别是现在工作节奏非常快的上班族。因为它低糖高能的特点，也被全世界公认为是高营养的杂粮之一。

01燕麦，就是这么神奇

燕麦和小麦是两种不同的谷物。小麦通常被碾磨成“白面粉”，外层的大量营养物质会损失；而纯燕麦片本身就是全谷，没有经过除去外层部分的处理。因此，经常吃燕麦有很多好处：

■ 预防便秘、减肥瘦身。燕麦中的膳食纤维特别丰富，能够帮助预防和缓解便秘，而且可长增加饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，帮助减肥瘦身。

■ 改善血糖、降压降脂。燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性，所以血糖偏高不敢吃东西的人，可以适量吃燕麦。而且燕麦有助于降低收缩压和舒张压；其富含的可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。

■ 缓解宿醉、改善情绪。醉酒之后吃一碗燕麦粥，可有效解酒。原因是，燕麦有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。而燕麦中丰富B族维生素，有助于提高人体血清素水平，进而让人改善情绪，放松心情。

02燕麦、麦片，傻傻分不清？

现在的市面上，燕麦类产品很多，如燕麦粒、即食燕麦、燕麦片、营养麦片、燕麦米、燕麦面条、燕麦冲调粉等。改选哪种好？

■别把麦片当成野燕麦片

野燕麦片是野燕麦粒轧制而成，呈扁平状，相当于黄豆粒大小，形状完整(速食野燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状)。麦片则是小麦、大米、玉米、大麦等多种谷物混合而成，野燕麦只占一小部分，或根本不含有野燕麦片。所以购买燕麦类产品一定要看配料表。有些会加入水果干、坚果片与豆类碎片，这下相对好一些，膳食纤维相对更丰富；有些则不然，加入的多是麦芽糊精、砂糖、奶精、香精等，这种不仅不是健康食品，反而不利于健康。

■不甜、不甜、不甜

天然谷物是不甜的，所以，如果冲了一小袋(40克)野燕麦片就有明显甜味，意味着含有20克糖，等于你买的野燕麦片实际上一半是白糖，保健价值就去掉了一半。另外，对“无糖产品”也要警惕，无糖而有甜味，很可能是加入了一些高效甜味剂，比如甜蜜素、阿斯巴甜之类，这些东西大多是化学合成品，利少弊多。所以，最好的选择，是那些不甜的纯野燕麦片。

03燕麦，煮着吃更好吗？

燕麦产品的营养价值与其中燕麦的含量直接相关，100%纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好。而同样是纯天然燕麦，到底该直接冲泡牛奶，还是该煮着吃？燕麦中含有一种叫β-葡聚糖的营养物质。β-葡聚糖是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，在降低血脂、降低血糖、降低胆固醇和预防心血管疾病、提高免疫能力等方面都有着出色的表现。同时，β-葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟，也会大幅度增加β-葡聚糖溶出，所以，燕麦片煮制的更好。在煮制过程中，燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性就是来自于β-葡聚糖。所以黏性越大，口感越滑爽的燕麦，保健效果越好。

营养师Daisy

男性吃燕麦确实有很多好处。

首先可以瘦身。现代社会，男性应酬、饮食不当导致的肥胖对身体会造成很大的伤害，还会引发很多其它的健康问题。 燕麦中有较多的膳食纤维，能够长时间的让人保持饱腹感，膳食纤维在肠道中进行蠕动，能够分解食物，从而有效达到减肥瘦身的目的。

其次可以美白皮肤。燕麦中的燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦油等物质，具有很强的抗氧化能力，能够增加肌肤的活性，延缓肌肤衰老、减少色斑产生。 燕麦中的蛋白质可分解形成小分子的肽、氨基酸，这些物质中有大量的亲水基因，能够吸收水分，锁住皮肤角质层水分，对软化皮肤、滋养美颜有很好的帮助。

第三可以防癌。男性生活饮1食习惯往往不如女性，这使男性患癌机率增多。 吃燕麦能够预防癌症，以大肠癌为例，燕麦的膳食纤维能够有效的清理肠道，肠道畅通了，自然不会患上大肠癌。女性多吃燕麦还能够预防乳腺癌，在燕麦中有一种酚类物质，能够抑制乳腺癌细胞的增生，杀死乳腺癌细胞。

第四可预防心血管疾病 。燕麦有助于预防心血管疾病，因为在吃燕麦的时候能够降低收缩压、舒张压。燕麦中的可溶性膳食纤维较多，大量的膳食纤维能把体内胆固醇排出体外，会让血液流动通畅，有效预防心血管疾病。

保健生活锦囊

燕麦适合人群

一般人群均可食用\n适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

燕麦食疗作用

燕麦性平，味甘，归肝、脾、胃经;\n具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、纳差、大便不畅等。

男性早餐吃燕麦有什么好处　　

1、瘦身　　现在社会，男性因为太多应酬、饮食不当导致肥胖，男性肥胖是当前防不胜防的疾病，肥胖症患者越来越多，患上了肥胖症对身体会造成很大的伤害，还会引发很多其他的病症，如何瘦身成了一件非常重要的事情。　　

与常见的油条相比较，吃燕麦不会吸收过多的油脂，这样能够避免脂肪的堆积，同时在燕麦中有较多的膳食纤维，能够长时间的让人保持饱腹感，膳食纤维在肠道中进行蠕动，能够分解食物，从而有效达到减肥瘦身的目的。　　

2、防癌　　研究表明，男性因为生活、饮食习惯的不良，使得患癌几率提高，这也促使了男性癌症患者越来越多，在一些人看来得了癌症就是面临死亡，如何防癌成了关键的事情，在临床上能够彻底治疗癌症的药物还没有，而在平时的生活中做好预防，能够把癌症拒之门外。　　

经过研究发现，吃燕麦能够有效的预防癌症，以大肠癌来说在燕麦中有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够有效的清理肠道，肠道畅通了，自然不会患上大肠癌。　　

除了男性，女性在早上多吃燕麦还能够预防乳腺癌，在燕麦中有一种酚类物质，能够抑制乳腺癌细胞的增生，造成乳腺癌细胞死亡，进而防止女性患上乳腺癌。　　

3、美白皮肤　　燕麦中有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦油等物质，具有很强的抗氧化能力，能够增加肌肤的活性，延缓肌肤衰老、减少色斑产生。　　

以燕麦中的蛋白质来说，经过酶的分解形成小分子的肽、氨基酸，这些物质中有大量的亲水基因，能够吸收水分，锁住皮肤角质层水分，从而保湿皮肤。其中的燕麦油能够在皮肤表面形成一层油膜，起到很好的保湿作用，对于软化皮肤、滋养美颜有很好的帮助。　　

燕麦的提取物中还有大量的能够抑制络氨酸酶活性的物质，络氨酸酶被抑制住了，也就相当于黑色素被抑制住了，燕麦中的抗氧化成分能够减少黑色素的产生，淡化色斑，保持皮肤白皙。　　

4、预防心血管疾病　　心血管疾病是当前人们需要预防的疾病，其造成死亡的人数比癌症还要多，因为其疾病种类较多，常常让人防不胜防。

徐承良男科主任

男人吃燕麦的好处：

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

燕麦营养分析

1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁心脑血管病起到一定的预防作用;

2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3. 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

4. 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

燕麦适合人群\n一般人群均可食用\n适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。\n燕麦食疗作用\n燕麦性平，味甘，归肝、脾、胃经;\n具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、纳差、大便不畅等。

燕麦所含的不饱和脂肪酸、可溶性纤维和皂苷等，可以降低血液中胆固醇与甘油三酯的含量，既能调脂减肥，又可帮助降低血糖。燕麦中富含对人体皮肤有益的维生素E，所以还具有很好的美容功效。

【烹调宜忌】 宜：食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮制，以防止维生素被破坏。燕麦片煮得时间越长，其营养损失就越大。

【食用宜忌】宜：长期食用燕麦片，对于因肝、肾病变，糖尿病、脂肪肝等引起的继发性高脂血症有明显的疗效。 忌：燕麦虽然营养丰富，但一次不可吃得太多，否则可能造成胃痉挛或者腹部胀气，须适量进食。

南哥游戏解说I

没有。

没!有!

没有特殊功效。

只是食物而已。不要把夸大和迷信单一食物的作用，更不要迷信食物的所谓功效。

均衡饮食才能帮助人体获取尽可能多和完整的所需能量和元素。加上适量运动，才是健康的基石。

醒醒吧，啊。听说这个好，就多吃这个，说那个好就多吃那个，真是够够的。蠢！

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#减脂期的你、需要一款燕麦#🤔🤔🤔

对于减脂期的小伙伴燕麦绝对是必备的一种碳水化合物来源，缓释、有极强的饱腹感，无论早餐还是加餐都是首选。

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夸大其词，和张吾本让大家吃生茄子一样，本来就是一普通保健食物，偏说能治百病。男人要想提高自己的性功能不可能只靠一样食物，首先要补肾，补气外加腰肌锻炼才有效。腰肌不是背肌，不是腹肌，别搞混了。

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