w喜歡吃西紅柿
跑步，是最簡單也是最方便的運動方式。幾乎人人都可以用跑步來進行運動，而且隨時隨地都可以開始。
每天慢跑5公里，是一個非常好的選擇。只要跑步姿勢對，有一雙好的跑步鞋，加上合適的運動服，在戶外人少車少的地方跑步，是非常愜意的有氧運動方式。
堅持一年，會有什麼變化呢？
1、首先，你的身材會變得更好。跑步是很有效的有氧運動方式。慢跑的時候，人的心率基本上處於最佳燃脂心率，燃脂效果最好，特別是在運動時間超過半小時後，身體燃燒脂肪供應能量的比例會大大增加。5公里跑下來，基本上需要跑30到40分鐘左右。堅持每天跑，時間長了肯定會掉脂肪。
不過，減脂和飲食也很有關係。如果你每天脂肪和碳水攝入得太多，即便每天跑5公里，也很難瘦下來的啦。
每天跑5公里，除了消耗脂肪，往往也會消耗肌肉。所以如果是想有一身肌肉的朋友，這個時候不要懈怠了每週的力量訓練計劃，同時補充足夠蛋白質，否則肌肉線條就要失去啦。
2、跑步能減脂、脫水，讓人五官更分明，身材更好，更神奇的是，在氣質上，對人也會有所提升。這是因為跑步能讓人更堅毅，更自信。
挑戰自己，堅持完成一件小事，就能有效地提升人的執行力和自信心。跑步就是這樣一個簡單而略有挑戰的“小事”，你每天排除各種瑣事，克服身體上的懶惰，完成5公里跑，當身體疲勞的時候，你也會體驗到一種完成的滿足感，從而在做別的事情也更容易執行下去。
3、跑步還能有效地治療和預防抑鬱症。研究表明，運動能有效地釋放壓力，改善抑鬱的症狀。分組對照實驗的結果表明，運動改善抑鬱的效果比服用抗抑鬱藥要好，且有氧運動比無氧運動效果更好。
科學家分析，這可能是因為當人體忍受運動的疲勞到一定的程度的時候，身體會分泌一種叫內啡肽的激素。這種激素能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，相當於天然的鎮痛劑。這也是為什麼很多人在完成長時間的有氧運動後會感覺到身體舒適、精神愉悅的原因。有些人對跑步上癮也可能跟這種內啡肽的分泌有關。
跑步還能促進多巴胺的分泌。這是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質，和人的情慾、感覺有關。多巴胺能傳遞興奮和開心，多巴胺分泌增多，能讓人產生類似戀愛的幸福感。在跑步過後，多巴胺分泌量還會保持一定時間的增長，因此也能讓人心情更愉快，對生活更熱愛、更樂觀。
總之，跑步不管是從身體還是精神，對人都是有很大的好處的。如果能一直堅持跑下去，是一件特別好的事情。加油堅持哦~
薄荷信息科技
堅持一年每天5k慢跑，會取得身心方面的巨大變化。
1.精神方面
擁有執著，拼搏，自信，自律的品格。
緩解壓力，沒有包袱，容易開動機器，做事效率高。
2.心理方面
每天跑步帶來的成就感，充實感。容易成為目標達成型人才。
能每天都跑，堅持1年的全世界也沒多少人
人在江湖，身不由己。能有多少事情讓我們天天體驗成就感。
3.身體方面
天天慢跑，有氧運動積累的多，量變到質變，心肺功能好，擁有容易燃燒脂肪的體質，人會體力充沛，身材矯健，精神抖擻，容光煥發，不易疲勞。
4. 外貌方面
外貌比同齡人會年輕很多。 當然還有長壽。
5.飲食方面
消耗的熱量多，不用忌口，愛怎麼吃怎麼吃，不用擔心胖。
假設您60kg，1年跑步消耗的能量=365天*60kg*5km=109500kcal，燃燒1kg的脂肪需要7200kcal，1年跑下來相當於燃燒15.6公斤的脂肪。（如果完全用脂肪供能的話，事實上大約一半糖一半脂，也有15.6斤呢）
6. 睡眠質量好
吃的好，睡得香，每天動，生活質量不要太好哦
7.注意事項
每天慢跑5k是健康的，但如果速度快，對身體負擔大，來不及恢復，有疲勞堆積的話，就不如隔天跑了。
注意不要把跑步當作任務。喜歡了就會長久。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
謝謝邀請。😁為什麼跑步泥，這要從2015年單位體檢說起了。那時俺是一個腰圍三尺的胖子，特別是量出血壓高和脂肪肝，那大夫的表情怪嚇人的。😌
醫生說讓吃藥，聽說一吃藥一輩子就不能停了，俺滴娘哎，俺也要變藥罐子麼😓？俺不想，俺不要！於是想辦法減肥降血壓，開始試用各種傳說的方法，到了2016年4月，也沒見個卵用👿。這時就想到了跑步，那時是個170多斤的胖子，剛開始連200米也跑不了，後來跑跑停停慢慢就堅持下來了。前幾個月基本也是每天5公里。
各種跑步適應期陣痛過去後，三個月效果就顯示出來了，體重減了一些，跑步也不踹了，五公里也能一氣跑下去了。😄堅持一年後，每天平均都差不多十公里跑量了。腰圍從三尺減到了二尺六。
體重也 減了二十多斤。😏
重要的是血壓，血壓！哈哈👏啦啦啦……
至今已經跑步兩年了，跑步的好處就是腰不疼了，頭不暈了，睡眠好了，酒量漲了，身體倍棒，吃嘛嘛香。連晚上那個那個←_← 時間也持久了。😂😂
現在腰圍不到二尺四，體重135斤吧。現在跑步對俺來說已經不再是堅持，而是享受跑步的快樂，喏，上午才來了個半馬玩，很輕鬆。😌
四月不減肥，五月徒傷悲！同學們，跑步吧，慢慢你會發現，身材好了，精神足了，越跑越健康，越跑越快樂。✊ 柳梢青6
堅持跑步一年是我的目前的目標，目前已經跑步半年了，從去年12月份開始，源於跟朋友打賭能不能完成一個半程馬拉松，所以開始跑步，訓練。結果今年1月份順利完成了比賽，身體沒有出現什麼不適。從此以後就堅持跑步，基本上是隔天跑，想一直維持在每天6公里的跑量的，可是因為天氣的原因，總是被中斷。圖中是我的統計數據，2018年總跑量466.78公里，一共不到7個月，187天，平均每天2.5公里。
說說跑步半年的變化與感受，
1.半年來體重減了2公斤，對於體重我沒有刻意去嘗試改變，因為我體重本來就合適。
2.皮膚變好，精神狀態也好，感覺好像老有使不完的勁
3.作息規律，由於我是早上跑步，所以每天堅持12點休息，早上7點起床，這樣才能保證早上能按時起床，並且保證好的跑步狀態。
4.人也變得自信，
5.對時間有了更合理的利用，效率更高，不浪費時間。
6.人際關係得到改善。精神狀態好，然後辦事效率高，加之能堅持跑步這件事本身直接或者間接給人靠譜、信賴的感覺，從而讓人際關係更加和諧。
火eye金睛
我是運動狗阿喀琉斯之腰，目前最常進行的兩個運動就是足球和跑步。
題主自拍是標準跑者身材，贊一個，為什麼要懷疑對錯呢？跑步是我繼踢球以來發現的最好的運動，已經跑了2年多了，簡單說說這些年跑步帶給我的改變。
體型更矯健
我以前運動只有足球，足球不是全程奔跑，很多時候需要降速走動接應，所以踢球對減肥效果一般。跑步是持續輸出，達到半小時後對體內糖原的燃燒很明顯，沒跑步的時候肚子是一塊，跑完明顯腹部顯現原本就有的肌肉。
精神面貌更好了
跑步持續的出汗會帶走毛孔裡的髒東西，排出水腫，跑完一趟下來，皮膚光潔，臉型瘦削，整個人顯得更有精神。跑步的人面相就比不運動的人年輕至少10年左右。對了，如果跑步是為了減肥不要學圖裡我喝雪碧。
免疫力提高
這個非常明顯，我由於工作原因有時熬夜，導致有點亞健康，那陣連續感冒，身體非常差。跑步兩年多來身體最大改善就是免疫力提高，不容易感冒了，偶爾運動完沒及時洗澡玩手機導致感冒也不用吃藥，玩命喝水和燙腳，一天到兩天感冒就痊癒了。
對氣候的適應更強
由於跑步的四季不間斷，對冷熱氣候的適應比以前強多了，我有點輕微鼻炎，以前冬天的戶外運動，都會鼻涕橫流，噴嚏不斷，現在一點症狀都沒有了，而且感覺不怎麼怕冷，我衣櫃裡沒有毛衣，冬天去西安也只是體恤加個外套。
心態更積極，強大
我開始跑步其實始於失戀，刻骨銘心的痛只有跑步能治，而且速效，瞬間上癮。越跑越沉迷，以致於後來前任找我複合我都沒了興致，塞翁失戀，焉知非福！
跑步是個對誰都公平的運動，只要傻逼一樣的跑下去，你就能不斷刷新自己的記錄，這在人的心理建設上會有種我只要埋頭幹就一定能幹出成績的暗示。
當然跑步讓我上癮還是它讓大腦放空接近冥想的狀態，我跑的多了現在甚至可以在學校跑道上邊跑邊睡的進入這個狀態，這種大腦放空其實潛意識又在工作，我每當有心煩或者需要抉擇的時候都會選擇跑步，心情很快就會安撫下來，並且跑後就有了抉擇，一點不耽誤。
跑步是個不斷髮現自己的過程，由內而外的發現自己的潛力，由外而內的改變你的身心，沒有理由不繼續跑下去，加油少年！
足球實戰狗
和你一樣，慢跑將近半年了，半年累計跑量估計會達到1000公里。每個人體質不同，變化也不盡相同。我體質差，年齡大，當初主要為了降血糖，選擇的慢跑。這半年體重降了近20公斤，外在體型的變化看得出來，內在心理的變化只有自己知道：因為喜歡上了跑步，有了目標，有了期待，身心愉悅。喜歡，所以不必堅持、喜歡，所以會持之以恆。一年後會有什麼變化我不在意，只想珍惜每一天的跑步時光，天天與跑步如同初戀，相信每一天會看到一個更好的自己。
njabiao
首先我個人覺得不用每天都跑，兩天一跑，一星期跑四次都可以，讓身體也能夠得到充分的休息，給身體一個更好的恢復時間。
如果能堅持跑一年，那我們的身心都會面臨著巨大的改變，不止是身體，內心，自己思想上，氣質上都會有著很大的改變。
我上班的工作特殊點，每年公司都要組織體檢，我有位同事，有一年去體檢檢測出來脂肪肝，醫生說缺乏鍛鍊，而且喝酒喝多了，回去後，他每天晚上夜跑，幾乎是天天跑，每次最低跑五公里，確實是厲害，整整跑了一年，第二年在去體檢，脂肪肝沒有了...
就是這樣。跑步是最天然的藥材，不僅能鍛鍊身體，增強我們的體質，免疫力，而且還能治療一些小毛病。而且還能讓我們的身材保持的很好。強壯結實。
如果能堅持一年，那肯定是需要很強的意志力的，堅持住能提高我們自身的毅力，自律，執行力，做事能夠雷厲風行，不拖泥帶水，這些都是無形的。
堅持長時間跑步的同時一定要做好自身的保護，跑步前的熱身，跑步後的拉伸，都要堅持做好，能讓我們的關節避免一些不必要的傷害。
運動之旅
謝謝邀請
每天堅持五公里慢跑，做這種有氧運動，對身體的各種機能起到很好的鍛鍊就不用說了。我想說的是通過五公里慢跑，堅持一年它對你心理的作用，首先，當你堅持跑步半年以後，你的性格就有所改變，如果你是一個內向的人，不喜歡和陌生人接觸，通過跑步你會更樂觀，懂得感恩，你會更愛和其他人來互動，每天當你跑出戶外心裡有一種天天向上的感覺，在內心的深處，會告訴自己世界真美麗。
通過跑步你的心會慢慢的安靜下來，這種戶外運動會使你感覺到大自然的美麗，當你跑步在公園、街道上
看見每天都遇到的熟悉身影，你會主動微笑的和他們打招呼，那種自信是通過跑步鍛煉出來的。
讓我們珍惜生命，堅持每天跑步吧朋友！它會帶給你身體的健康，家庭的和諧。
素菜均儒
我就是個現實案例。我從2017年的9月份到現在，幾乎每天都會跑五公里。前半年是在跑步機上，後半年是路跑。也許是我的底子不好，177cm身高，185斤的體重幾乎沒變。但身材有明顯變化。熟人都說我瘦了。我想告訴大家的是，我的精力充沛了很多。而且身體各方面功能增強了很多（你們懂的）！其實不需要堅持太久。當你跑了兩週，你會發現自己的奔跑距離增加的很快，最最重要的是你會上癮！奔跑過程中身體會有很強烈的快感！
現在真的很愛跑步！計劃今年跑一次10公里的馬拉松，爭取明年可以跑半馬！
加油吧小夥伴們！
Rexplore101274101
太專業的相信有很多健身達人會幫你說的非常詳細，但是我想說的是需要注意幾個問題
1、每天5公里你想要達到什麼目的？減肥？鍛鍊小腿肌肉？鍛鍊耐力？肯定有一個目標，但是5公里已經不近了，切記保護好膝蓋，因為長時間堅持跑步對膝蓋的損傷非常嚴重，如果長時間跑動等上歲數你的膝蓋磨損嚴重會非常疼的
2、建議看天氣，北京霧霾嚴重這時候就不要再拍了，別的不知道就知道跑步會增加肺活量增大呼吸次數，這樣天氣使勁呼吸，就變成人肉吸塵器了，不但對身體沒有幫助反而會有害處
3、其實什麼事情都怕堅持，只要堅持肯定會有變化，但是有變化的同時需要注意一些安全和對身體的損傷，其他都ok
好啦希望我的回答可以給你幫助，喜歡我的回答記得點贊評論，麼麼噠^-^
