導讀：懷孕快8個月了，最近晚上睡眠很差，經常睡不著，有時候好不容易睡著了，有一點動靜我就醒了，半夜還頻繁起來上廁所，每晚睡眠不足，早上起來頭很痛，四肢無力。孕期經常失眠對寶寶的發育有沒有影響？孕期失眠怎麼緩解呢？
分析：懷孕期間隨胎兒體重漸漸增大，壓迫子宮，睡覺時質量就會比較差，都是正常的現象。孕婦失眠如果不嚴重，那麼對胎兒的生長髮育不會受到多大影響的。但長期失眠會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。出生以後的嬰兒會出現睡眠顛倒。所以儘快調整好睡眠。
那麼孕期經常失眠怎麼緩解呢？
一、睡前喝牛奶
孕婦睡前喝杯溫牛奶能有效緩解睡眠哦，每晚睡前喝一杯熱牛奶，既對身體有益又能幫助睡眠，同時還可以改善睡眠質量。孕婦要記住，牛奶最好在睡前半小時喝，溫牛奶效果更佳哦。
二、睡前聽輕音樂
失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的，最好採取自然療法，睡前不要想事情太多的，保持心情愉悅，聽一些舒緩的輕音樂，對胎兒有好處，也可以幫助睡眠。
三、晚上少喝水
很多孕婦夜間的時候出現尿頻的現象，影響到睡眠，其實尿頻是懷孕期間大多數孕婦必經的階段。緩解的方法就是少在晚上吃利尿性的食物，睡前也不要喝過多的水，這樣才能緩解晚上睡覺的時候尿頻。半夜起來上廁所次數少了，睡眠自然也就改善了。
四、適當加強鍛鍊
平時適當的加強鍛鍊，對孕婦和睡眠都會有幫助的。懷孕後更要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，睡前到戶外散步一會兒，加強活動與鍛鍊。也可以做一下孕婦瑜伽，放鬆身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。
五、儘量別喝咖啡
孕婦最好不要喝咖啡，能不喝最好就不喝。咖啡裡含有咖啡因會刺激神經，讓人更加興奮的，喝多了很容易引起孕婦失眠。失眠人本身就是因為大腦的興奮中心一直未能抑制處於安靜狀態，而這個時候您再喝咖啡，豈不是讓大腦更加受刺激，更加處於興奮狀態，從而加深失眠。
六、及時補鈣
孕婦缺鈣時易引起神經興奮性增加，致使孕婦神經興奮無法入睡，出現失眠多夢，腳抽筋的症狀，影響睡眠質量。所以懷孕4個月開始應該及時在醫生指導下補充鈣，適當的服用鈣片。平時也要多吃蔬菜水果，多吃一些含鈣多的食物。
七、調整好心態
很多孕媽由於懷孕了心裡壓力大，引起心慌、心煩、失眠等。這時孕媽要學會調理好自己的情緒，消除不良情緒，保持心情愉快。平時可以多做些自己喜歡的事物，來緩解緊張的情緒，保持良好的生理習慣，睡前不要過飢過飽，思想放鬆，不要想事情太多的，心情好睡眠自然就好！
溫馨提示：孕期偶爾的睡眠不好對胎兒沒有什麼影響的，只要不是特別嚴重，就不用太過擔心，懷孕期間的種種不適應也可能導致睡眠質量下降，這應該是正常現象。平時要多喝水，多吃水果蔬菜，蛋白質含量高的食物，可以通過適當的加強鍛鍊，做孕婦瑜伽、散步、聽一些舒緩的音樂來幫助睡眠改善質量，對孕婦失眠會有幫助的。
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