哈欠不断，上班提不起精神，尤其是到了下午，眼皮重，喝咖啡也不顶用！是不是睡眠不够？也不完全是睡眠不够。
其一：气温升高，导致人体血管舒张，血液循环旺盛所引起的脑部血液供应略有不足，从而出现困倦的感觉。
其二：对于现代人来说，睡眠状态不佳是困扰着大多数人的问题。不管是因为随着年龄的增大，睡眠减少，还是生活和工作中的压力，导致烦躁不安，无法入睡。
但是我们还要好好思考下，我们是不是做了一些影响睡眠的事情。
1、 晚餐时间不规律，过晚，饮食结构不合理（油脂偏高）、以及有夜宵的习惯。
2、 睡觉之前是手机，电脑陪伴入睡，查看邮件、刷新闻、追剧。
3、 赌气睡觉，心里很多烦心事儿。
4、 睡前锻炼。
除了改正以上不良生活习惯，还有哪些方法可以提高睡眠质量呢？
1、 每周3-4次以上的有氧运动，慢跑、瑜伽、太极拳等。
2、还可以多吃一些促进睡眠的食物，比如富含松果体素的食物，如燕麦、番茄、香蕉、甜玉米等。因为人的睡眠质量是与大脑中产生的松果体素（褪黑素）相关的，所以睡眠差的人需要补充。
3、人体长期缺乏锌、铜，时间久了就会导致神经异常兴奋，难以入眠。所以建议此类神经衰弱的人群晚餐多补充一些富含锌、铜的食物，如：牡蛎、瘦肉、鱼、虾、黄鳝等。
4、很多人说睡眠喝一杯牛奶可以帮助睡眠，这个确实是有依据的。牛奶中有两种催眠物质，能够起到安眠的作用。
推荐四条可以提高睡眠质量的方法
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