禅宗太极

为什么要避免双重呢？王宗岳在《太极拳论》中说得很清楚了：“偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者．率皆自为人制，双重之病未悟耳。”不避免双重的结果就是：“数年苦练，练不出功夫”。

这个双重是什么呢？其实只要认真看了《太极拳论》全篇，就可以明白，不可以割裂的看，要全面理解。

如果以一句话来理解：“双重”就是偏离了“阴阳”，太极是阴阳，“双重”就是就只有“双阴”或只有“双阳”，故曰：“双重”。“双重”出现的原因不是双足或双手一起用力了，要是如此，太极混元桩还能练么？我们任何一个式子的转化途中，是一定会有双足同时用力的，所以“双重”出现的绝不是指双足或双手一起用力。

避免“双重”双重的唯一的办法是练出内力，内功有了，则自然没有了“双重”之患。

“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。”《太极拳论》开宗第一句就言明了太极拳的根在于阴阳，习拳时应该要认真体会在行功中体内气机的虚实，开合，聚散。

“欲避此病，须知阴阳（开和升为阳，合和降是为阴）；粘即是走，走即是粘；阴不离阳，阳不离阴（十二正经为手足三阴三阳，太极的修炼就是要实现循经，不可以只走阳经或只走阴经）；阴阳相济，方为懂劲（在练功时的升降开合中，体内的阴阳气机会产生交汇，从而产生震动，正是“气宜鼓荡”，从而化生真力）。”

在修习时，动作的快慢，动静，行止均应该“以心行气，务令顺遂”，“动急则急应，动缓则缓随”。身体的动作在产生内力的基础上，不可以任意行动，而是应该体会气机的运行静止，体内真气运行速度快，外在的形体就动作快些；体内的真气运行的慢，在慢慢的滋养体内筋骨皮肉，那么动作就应该慢下来。这是“气推形动，形随气走”的修行。

以上说的是内功修行中避免双重的方法，在对敌中则是“左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则愈深。”对手从右边攻来，我就不要顶着敌手从右边对打了， 让开他，我从左边进手。对手出拳高，我呢就从下边挡，往上推，让他失去重心，反之亦然。这里就不再详说，必竟我也没有专修技击，而且太极的技击，是要在内功有成之后方可言之，过早习练，没有意义。

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九天凌霄客

太极拳的“双重”是指什么？为什么要避免双重？

我个人的练功和教学经验，太极拳的双重是指阴阳不分，虚实不明，并非指重心在两腿中间。

首先我们要练的就是上下的虚实，也就是把身体的上下分出阴阳。这个在站桩中求得，我们要练的就是上虚下实的身体状态，而且这一状态一定要保持在练拳的始终，只有这样才能扎住根。很多没站过桩的，一打拳脚下乱动，都是因为上虚下实没有练出来，上身虚一点，下身就实一点。反之，上身实一点，下身就相对虚一点。

上下的虚实练出来之后，就得在单式训练中练习左右的虚实，这种虚实就是靠着重心的微微一动，两肾的抽换完成的。前辈们对移重心表述的就是左移左腿合，右移右腿合，简称左移左合，右移右合。

左右的虚实练出来之后，开始训练前后的虚实，这也就是所谓的身法训练，称之为胸开背合和胸合背开。这种训练只要每天在老师的指导下天天练习，很快就能掌握。

比较难练的是一边的肩合住，另一边的肩打开的训练，两边双开双合的训练比较容易掌握。这个必须在老师的指导下严格训练，非文字能表达清楚的。

大家要清楚的是，阴阳不是绝对的阴阳，是指在整体之中分出来的相对的阴阳虚实。很多人现在把两脚之间练成绝对的虚实，这就有问题了。大家都知道两只脚站立一定比一只脚站立要稳，这是因为增加了受力面积，受力面积越大越稳。我们练功的时候是要在两脚都扎住根的前提下分出相对的虚实，而不是绝对的虚实。上步退步只是一瞬间的变化。

避免双重是为了使自己的劲力更加灵活，可以化解对方的来力，这个在推手中或者技击中起着关键的作用。凡是不能化解对手来力的，都是双重的状态。

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太极王敏夫

为什么要避免双重？

双重是太极推手之大忌：

《太极拳论》云：“偏沉则随，双重则滞，每见数年练功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。”

何谓双重？

通俗地讲，就是以重对重，表现为强顶硬抗，生拉硬扯，比如，骑自行车，双脚同时往下蹬，车轮子不会转动，犯了双重，就不是太极拳，只能是有力打无力，手慢让手快的外家拳了。

拳论云：“左实则右虚，右重则左轻。”

你左边用力，我右边变虚，你右边力重，我左边很轻，使你有力无处使，摸不着我的重心，与此同时，我左虚而右实，或右虚而左实，便可顺人之势，以弱胜强，我只实处，即为“偏沉”自然顺随，“偏沉”与“单轻”都是一个问题的不同说法，故曰：“滞在双重，通在单轻。”

拳架动作，宜分虚实，虚实不分，亦为双重，自身便不灵活，但如起势、十字手以及在虚实变化之间过渡阶段，未失灵活，则不为双重。

遇见太极

太极拳论，习练太极拳，一切动作都必须分清虚实，那么，什么是虚实呢？所谓虚，不是全无力量，所谓实，亦非全部占煞，以双脚来说，虚不是在一只脚上全无负重，而是相对另一只脚负重轻些，

太极拳在行拳时，虚实一直在变换中，动力本身产生于重心偏差，如果没有偏差，重心在中心线上，便会形成双重，双重就是双手双脚不分虚实，成为双实，

双重会让练拳者身体填实滞住，变换不灵，这与太极拳不滞于某一面，不专注于某一点，变换灵活，显然是相悖的，所以为病，谢谢邀请

任我行162458367

1，双重是背锅打拳

双重就是两只脚都是支撑脚，也叫双沉，或双实。外形是停止的样子，原因是在运动中突然重量增大，造成减速或停滞，影响了运动的正常进行。这就是双重，俗称中间停，双停。王宗岳称之为“双重则滞"。也就是支撑腿转换慢了一会。这是重心跟不上，一定加快移动。那么，双重对太极行架有什么影响吗?举个例子，你背个铁锅打拳，和赤着背打拳，能一样吗?感到重了，就是双重。背不动了，不跟脚，就是滞。比如左右动作时，本应身体中正，左右平衡，但腰不松胯，胯不管腰，产生摇摆，出现左重右轻，右重左轻，东倒西歪情况。而前后动作，收放太慢，腰不放胯上，胯护不住腰，出现失控现象。而上下动作时，腰太紧，前仰。腰太松，后合，好象水中趟泥，醉汉酩酊。反之如果欲左先右，欲右先左，仿佛左顾右盼，或欲前先后，欲后先前，好象“瞻前顾后"。欲上先下，欲下先上，欲扬先挫，仙猴探路，就平稳了!当然，双重是影响快速移动的重要因素。但过快了呢?也就是失控了，也不行。这一点，王宗岳也提到了，只是没明说是病，就是“偏沉则随"，随指松懈之意，和失控一个意思，只是角度不一样。过重了，太慢，过轻了，太快。太极拳最讲平衡行拳，中正不偏，活而不失稳定，所以双重不行，偏沉也不行。解决的办法，只有一条，保持平衡，快了，减速，慢了，加速。一个动作，反复练习，熟了就好了。

丰丰224616993

双重之病耳，看似神秘实则简单。

习练太极拳要明白外三合内三合，先做到外三合再达到内三合。

外三合：肩与胯合、肘与膝合、手与足合，内三合：心与意合、意与气合、气与力合。

还有要做到异侧相同，同侧相异。做到这些就能避免双重之病了。

临沂洪传陈式太极拳

我看了很多关于双重，能理解，但要体悟，说明白一点，就是不灵活双腿，重点放松腰部，从放松心情开始。看传统武术与拳击比赛就明白了。拳击运动员腿很灵活。这是双重的另一层意思。慢慢领会，其他解释都说把重心放在一只腿上，有的说手和腿交叉用力………开始很笨拙，这就叫滞！转换灵活了就不会双重了。

一生有你13860906

我理解双重在太极拳里多指双脚，是将力平均分配在双脚为双重，或以两腿之中为重心，就是两脚站实，不能变换，为双重。有的什么什么式的太极拳，大马步大弓步若想前进后退是不是得起来再变，是不是不如小步变化快，因此为能迅速移动，在练拳中或运用中就是双脚同时站立是也分二八或三七之意，不可五五，那样才移动迅速利于变化。

你不在我身边1

太极拳发展到现在，除了骗点钱以外，别的什么都没有了，所谓的双重，就是还想当窑子，还想立牌坊。那些大师们利用发源地和传承人名义，到处糊弄人，欺骗人，用他们骗来的钱，在各种媒体上表演所谓的太极拳隔山打牛技、四两拨千斤等等，吹嘘太极拳是天下无敌之技，实在令人贻笑大方！太极拳创立之初，可能会有一定的技击能力，也许会有强身健体之功效，（也许是创立之初）所谓的双重吧！但是，现在却沦落为骗钱工具，太极威名亦不复存在，最终将进入历史垃圾堆。将太极拳推入万劫不复深渊的，一定是这些年利用太极拳挣了大钱、又挣了大名的那些所谓太极拳大师们。

妙和3

太极拳的双重，是太极拳里专用词，指的是不能运化对手的力，不能进行搏击行为的一律称为双重，经过数年纯功，(指练太极)不能运化自如，是双重之病耳。要避免双重，必須进行搏击.重心平行煅练。

關鍵字: 文化 双重 王宗岳