way雲哥堅強
一日之計在於晨，早餐對於身體健康發揮著至關重要的作用，因此我們不僅要吃早餐，還要吃得健康，本文就來認識一下哪些早餐不能吃。
有害早餐會對健康產生危害
一、隔夜剩飯
剩下來的飯菜在隔夜之後就會產生一種叫做亞硝酸的致癌物質，在進入人體之後會對健康產生傷害，尤其是吃剩下的蔬菜一定不要將其當做早餐，其他剩餘食物可以適當吃一些，但是一定做好保存工作以免變質。
二、路邊早餐
很多上班的年輕人都習慣邊走邊吃早飯，所謂病從口入這樣的早餐方式很難保證衛生，其中還摻雜著一些灰塵以及汽車尾氣，因此為了自己的健康遠離這樣的早餐方式。
三、零食當早餐
平常肚子餓了，暫時用餅乾巧克力來充飢是可以的，但是早餐是一日三餐當中最重要的一頓，如果依然這麼隨便對待就是不科學不健康的了，而且零食多數都是幹食，而早晨處於半脫水的狀況，這個時候還這樣吃是非常不利於消化吸收的，而且餅乾裡邊都是穀物，只能提供短時間之內的營養物質，很快身體又會感覺到飢餓，長期以往很容易導致營養不足的情況出現，導致體質下降，遭受疾病的侵襲。
健康早餐要有健康早餐的樣子
一、有主食
早餐要多吃富含澱粉的食物，這類食物在身體中會轉化為葡萄糖，常見的有燕麥片跟包子、麵條等等，可以為一上午的工作提供能量，而主食是早餐的基礎，是必不可少的。
二、有蛋白質
早餐中最不可缺少的就是蛋白質了，比如蛋類、奶類以及豆類，只要需要保證其中的兩種就可以，不僅可以為身體提供充足的蛋白質，還可以增加飽腹感緩解胃部排空的速度。
三、適量蔬菜水果
早餐可以吃點水果跟蔬菜，不僅可以為身體提供充足的維生素以及礦物質，還可以提供充足的膳食纖維跟抗氧化物，在幫助保持身體健康腸道健康方面有很大的作用。
四、適量來點兒油
在早餐當中可以適量準備點油，比如橄欖油等等，可以有效幫助膽囊排出膽汁，也可以幫助清理身體內的毒素。
五、少量堅果
堅果當中富含油多種礦物質，此外，還含有豐富的維生素e，而這種物質可以幫助患慢性病的危險，其中含有的不飽和脂肪酸還有利於心臟心臟健康，因此每天一點堅果，健康更持久，有了堅果的幫助這才是一頓營養全面的早餐。
39健康網
身為每天要朝九晚五的武漢伢，壹周君對早餐這一頓尤為看重。
只可惜公司嚴格的打卡制度嚴重削弱了壹周君對自制早餐的美好憧憬，最後也只能退而求其次——上班打了卡後，再去單位附近“過早”。
既然題主問到了早餐吃什麼最健康？那壹周君就結合本地實際情況和個人經歷，聊一聊武漢人過早吃什麼“最健康”，吃什麼“最不健康了”😢
武漢人最愛在外面過早，因為過早的選擇繁多，口味五花八門，都蠻好吃。在這其中，"一干一溼"的兩類食品最受武漢人歡迎。
先說“乾的”，無可爭議的第一名熱乾麵。這裡面沒什麼貓膩，一來都是當天賣完過不夜，所以沒什麼機會放添加劑，最多也就是麵條裡放了食用鹼，這也算不上什麼不健康，因為都是沿用了100年曆史的傳統工藝。
其次就是豆皮，這裡面想玩巧的套路也不太多，無非就是在製作豆皮的皮子時，在漿水裡面多摻一些食用檸檬黃，這樣可以給皮子染色，鍋裡煎了以後看起來更加金黃油燦，還可以省下幾個雞蛋。少量的食用檸檬黃是食品安全部門允許的，所以你只能說店家不厚道，但不能說它不健康！
然後就是武漢人都愛的燒麥，有的為了提香會加些雞味料；灌湯湯包有些為了省成本，可能用瓊脂來替代皮凍做餡。 但是，這些招數用得不會太多，因為大家都是做街坊生意，口味好不好，一對比就吃得出來，店家不太會為了賺小錢而丟失老客戶的。
好了，再來說說“溼的”，也就是武漢人愛吃的紅油湯粉（面）。想要玩貓膩，紅油滷水裡用得最多的就是：牛大骨浸膏和牛骨髓浸膏， 而如果再滴上幾滴“一滴香”，這鍋滷水立刻化身“百年曆史”的老滷（省去了別家用20多種滷料，每天含辛茹苦加原料和熬時間的成本）。
還有生燙系列的，所謂嫩牛肉、牛腰，很有可能是加了石粉醃製，升級成的“煮不老的牛肉”。
石粉也叫“食用石膏”，做豆腐用的。但是裡面含的砷超標就對人有害，就會出現想吐，拉肚子的症狀。所以有時候吃了生燙的牛肉、牛腰粉面以後會拉肚子，你以為是不衛生，實際是砷過量中毒了。
所以，壹周君最後總結：武漢人過早吃最傳統的熱乾麵，還是蠻健康蠻安全滴😁
武漢壹周
早餐是很多朋友忽視的，主要是早上時間緊，來不及做早餐，但是不吃早餐真的危害大，這裡不說危害了，只說早餐怎麼吃最健康。
一份健康的早餐應該是包含7大營養素都均衡的，而且如果您正在減肥，那麼早餐就尤為重要，建議您的三餐能量比從早到晚為由多到少，就是說早餐營養豐富，並且比中餐或晚餐的能量要高。
葉子以前拍過一個月的早餐隨拍，沒有進行擺盤，也沒有好好修飾，是長期以來家裡一直就這麼吃的，發幾張圖片供親們參考。
一、早餐要有富含碳水化合物的主食，但是主食不建議單一的白米白麵，而是雜糧餅、雜糧粥等。
二、還要有足夠的蔬菜，最好是顏色種類多一些的蔬菜，深綠色、紅色、黃色的蔬菜都很不錯，不過建議經常換品種，這樣達到營養豐富均衡。
三、蛋類，每天早上一個煮雞蛋。
四、牛奶，每天早上喝一杯牛奶。
五、水果，可以在餐前適當吃一點點水果，當然，如果早上不吃，放在別的時間吃也是可以的。
六、豆類，我家早上經常除了牛奶是稀的外，還喝一杯五穀豆漿，讓穀類和豆類結合，營養更全面。
七、還吃一點點堅果，當然，堅果千萬不要吃多了，一天一小把就可以了，如果早上不吃，也可以放在其他時間吃。
總之，早餐需要七大營養素都攝入，而且要吃飽，不建議太單一，比如單一的麵條、單一的粥、饅頭等，長期吃都不利於健康。
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葉子的小廚
科學的營養早餐，應包含四類食物：
1、碳水化合物，提供能量。
2、肉類、禽蛋類食物，供應蛋白質。
3、新鮮蔬菜和水果，供應無機鹽和維生素。
4 、奶類與奶製品、豆製品。
所以一頓簡單的營養早餐裡要有：
牛奶是很好的補鈣食物，而且牛奶中的鈣容易吸收。
2、一個雞蛋
雞蛋含有豐富的營養，並且富含蛋白質。但雞蛋不宜多吃，一天吃一個就夠了。
3、一個蘋果
也可以用其他水果代替，水果主要提供維生素，和膳食纖維。
4、麵包、花捲，饅頭
也可以是其他碳水化合物，但儘量不吃或者少吃添加甜味劑的食品。
5、不同顏色的蔬菜
蔬菜主要提供維生素和纖維素，不同顏色的蔬菜，營養價值也不同，要常換蔬菜，避免飲食過於單一。
6、適量堅果
堅果營養豐富，含有膳食纖維，和單不飽和脂肪酸，適當吃一些對身體有益。
堅果熱量高，但早餐吃一把堅果，不僅能更好地吸收營養，還沒有長胖的危險。
另外，
兒童的早餐，要注意多補充蛋白質和鈣；
青少年的早餐，要注意多補充維生素和鈣；
中年人的早餐，要注重多補充維生素，鈣、磷和蛋白質，同時要保持低熱量、低脂肪；
老年人的早餐，要注意多補充蛋白質、鈣，和維生素。
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絲滑朱古力
清晨慢慢甦醒，朦朧中睡意憨濃。
嘰嘰喳喳的鳥鳴聲，從窗宇的縫隙中飄來。
那顆窗下的蘋果樹，結滿了紅彤彤的蘋果；
讓松鼠和小鳥們，歡快了整個初秋的季節。
風兒、雨兒，讓秋漸漸色濃；
果兒..沒啦！葉兒像個小金片，在飄...在舞。
鳥兒在叫...
陽光已經曬得老高，我夢卻初醒。
一貫的習慣😘....
先煮上咖啡，然後去洗漱；
不情願的倦意，在牙刷、香皂、溫水的洗禮中...
被一股“事件”沖斷！
是一種瀰漫！是一種對睡衣朦朧的侵犯！
那是...飄渺慢香的咖啡☕️...沁透進靈魂！
飄灑在，你...世界的每一個角落。
就這樣，清晨在浪漫的香氣中被開啟❤️
咖啡不貪多，一杯純香濃！少許奶昔，彷彿潤色了一天的希望！
兩片12種穀物雜糧麵包，不烤“不焦不燥”，促進胃腸蠕動；
一粒水煮蛋，晨禁油煎，油膩會嚇到沉睡一晚的脾胃。
或者，一杯溫牛奶，一碗熱米粥，小米粥...
一塊牛油果、一片鮮番茄，幾片有機色拉菜...
完美的清晨...溫馨！溫香！溫潤！溫暖！
心情滿滿！心情好好！就是最佳！❤️❤️❤️
即使是一個人的早餐，愛...也在心裡。
Patrick邵
生活百科：早餐怎麼吃才營養健康？哪些食物不能當早餐？
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Ta丶黃天瑤
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。
專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。
偏西式的營養早餐可選擇麵包、牛奶、各種穀物；偏中式的營養早餐可選擇豆漿、粥、餛飩、麵條、包子和豆腐腦等等。
瞭望的土豆
1、早餐品種豐富才好 一頓營養充足的早餐應該包括麵包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維；吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。“早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。”專家認為，早上吃水果補充維生素的效果最好。 蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。專家提醒，榨菜只能起調味的作用，並無太大的營養價值，含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃兩個水煮蛋，不會使膽固醇異常。
2、早餐應補充維生素 專家指出，有些人儘管也吃了早餐，但是往往有量無質，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實處於營養飢餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強精力，昏昏欲睡；一些人則胡亂對付，食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐，如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。
心揚一九八八
早餐可以吃點五穀雜糧，例如:小米粥、薏米仁粥、麵條、饅頭等養生又健康。
