汪貴顯
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享減脂的話題：運動量是不是越大，減肥的效果越好？每天如果鍛鍊超過2小時會適得其反嗎？
減肥主要以減去體內多餘脂肪為主要目的。那減脂更多是兩方面：第一是訓練造成的運動消耗，第二是飲食控制熱量的攝入。從這兩方面去著手。並不是運動量越大，減脂效果就越好。這個運動量要和你的日常飲食相結合。
如果只是一味的去追求較大的運動量，而不注意飲食的話，是不會得到一個好的減脂效果的。
就力量訓練來講。力量訓練並不是說，時間越長就越好。可能您認為訓練時間長，消耗的熱量會更多，反而是有一個誤區的。因為我們力量訓練，首先會消耗體內的肌糖元。當糖元儲備不足的情況下，就會很容易去分解到我們的肌肉去幫助功能。
所以，時間過長可能會導致肌肉流失，從而影響我們的新陳代謝和減脂效果。所以不要一味的去追求過大的運動量來拉長訓練時間。應該科學的根據碳水化合物的攝入，根據身體的糖元儲備的多少，去合理的調整我們的訓練時間，合理的分配力量訓練和有氧訓練。
總的來說，第一要調整飲食的搭配，這個一定要重視。第二個就是力量訓練。建議大家通常安排四十五分鐘到六十分鐘左右的力量訓練，再搭配三十分鐘到四十五分鐘的有氧訓練。這是非常不錯的訓練時間安排，同時還要根據你的訓練目的去稍作改變。所以並不能一概而論，但是絕對不是練得越多就越好。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回覆留言。
就愛玩鐵
我是易胖體質，腸胃蠕動慢，便秘，有一年試過運動減肥，每天運動時間大於兩小時，每餐少吃，不吃零食，別人那麼高運動量餓的能吃四個饅頭三份菜，我不覺得餓，所以一斤沒減。後來我實驗了幾次，只要早上吃飽，一天不餓，除非晚上十點還沒睡才會覺得餓，於是果斷接受過午不食減肥方案。個人體質不同，你應該瞭解自己的體質，然後決定減肥方案，如果你一運動就餓，一吃就胖，那你還是放棄運動減肥吧，真的，否則又胖又壯更難看。
米蘭達5
親愛的，你知道有一種死法，叫運動過頭累死嗎∠( ᐛ 」∠)_
當然還是要回到現實中來的，如果你的體力時間，能保證你每天正常運動兩小時的話，這個運動量對你來講就是合適。
關鍵是你要找到自己的生活作息以及體能安排的適配點。
提供一組大路（所謂通用吧）一點的數據，一週運動五次，每次30分鐘到一個半小時，有氧運動心率在75%左右（年紀輕，體力好，恢復強的可以做高強度有氧），配合每週2到3次半個小時的力量，控制飲食吃到七成飽，注重蛋白質的攝入，減少油脂和碳水化合物（注重和減少指的是比例，千萬不要吃成徹底的高蛋白）。
關鍵是找到你自己的運動均衡點，祝你減肥成功
