精緻豬豬媽
什麼是骨盆底功能訓練？
骨盆底功能訓練，主要是用來鍛鍊骨盆底肌肉，增加骨盆底肌肉彈性與力量的練習。
骨盆底功能訓練對孕媽媽有什麼作用？
①加快順利分娩
孕期孕媽媽做骨盆功能訓練能夠鍛鍊骨盆的肌肉，讓它更有彈性，還能讓自己更容易控制骨盆肌肉的收縮。
分娩時，孕媽媽用力把孩子推出產道，使勁的部位其實就是盆底肌肉。如果身體對盆底肌肉有更高的控制，盆底肌肉彈性更大，孩子也會更容易被推出產道，加快分娩。
②更好的減少漏尿現象
孕期尤其是孕晚期，很多孕媽媽都會尿頻甚至漏尿。主要是因為隨著胎兒增大，膀胱的壓迫越來越大導致的。
孕媽媽做骨盆底功能訓練，增加了肌肉的彈性，更有利於孕媽媽控制膀胱，改善漏尿現象。
③產後修復
分娩時，由於盆底肌肉受到長時間高強度的拉伸，生完孩子後自然會出現鬆弛。不僅導致準媽媽身材走樣變形，嚴重者還會出現子宮下垂，小便失禁等症狀。
所以說，孕期骨盆底功能訓練，還有利於產後的身體恢復。
怎麼進行骨盆底功能訓練？
①
孕婦仰臥，頭部墊高，雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，腳底平放於床面，像要控制排尿一樣用力收緊骨盆底肌肉，停頓片刻再重複收緊。
次數：每次重複做10遍，每日至少35次。
②
手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直。背部弓起，收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆，呼氣。此姿勢保持數秒鐘然後吸氣，放鬆，恢復原姿勢。
次數：每天重複至少5遍。
③
孕婦保持站立姿勢，慢慢踮起腳跟的同時配合呼氣，此時找到骨盆底肌的位置並進行收縮;在呼氣時腳跟緩緩落地，同時放鬆盆底肌。
建議：此姿勢可以扶著椅子或牆來練習。
④
將雙腳分開略比肩寬，腳尖自然朝外，骨盆端正，吸氣時將雙手體側高舉過頭頂合掌，呼吸屈膝下蹲，讓雙手回於胸前，手肘抵在膝蓋內側，充分打開髖部，為寶寶騰出更多的空間，也為順產做骨盆開度的準備，然後再配合呼吸進行收放練習。
注意，孕中晚期再進行骨盆底肌肉訓練，訓練的時候，一定要以輕緩為主，尤其孕晚期身邊一定要有人陪伴，預防意外發生。
祝，好孕！！！
叮麻育兒
其實很多產婦在產後都會聽說過要進行骨盆底功能訓練，為什麼他們會有這種需求呢？因為產後大家可能會因為一個咳嗽，一個噴嚏而產生漏尿，這就是你盆底肌功能出現了障礙。
盆底肌功能的訓練在孕前和產後都是十分重要的。盆底肌訓練其實並不難，難的是在堅持。
什麼是盆底肌功能訓練？
首先我們說一下什麼是盆底肌？
盆底肌是一組肌群，由多層肌肉和筋膜共同封閉骨盆出口，這樣就構成了我們的骨盆底。它像一張網，牢牢的堵住了我們的骨盆底，有力的托住了我們的子宮直腸和膀胱。
懷孕期間增大的子宮會對骨盆產生巨大的壓力。造成盆底之間的膜孔隙增大，會因此產生漏尿。
如果盆底肌功能強大，可以促進自然分娩，加速順產的產程。
還可以避免在生產過程當中，陰道撕裂和側切。
盆底肌的功能強大，還能加速產後的恢復。減輕產後的很多症狀。
因此從孕期開始就進行盆底肌功能訓練是十分有必要的。
盆底肌功能訓練的方法。
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凱格爾練習是目前世界上比較流行的，適合孕期準媽媽，進行盆底肌訓練的方法。
孕28周以後開始進行。
（1）收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；
（2）保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
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