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☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕老師回答。
運動有利於調節體內各種影響心理狀態的激素的平衡，例如多巴胺(Dopamine)——讓人高興、內啡肽(Endorphine)——讓人舒服、催產素（Oxytocin）——讓人親密、5-羥色胺（Serotonin）讓人不抑鬱——等等。
當體內的化學激素比較平衡，那麼人的心理就趨向於平和、平靜、有耐心，有助於幫助人們溫和地對待自己，能更好地“覺察”自己：此時此刻，我是什麼身份、正在做什麼，從而及時處理好自己的情緒，進而有利於人們在工作、生活以一種較好的狀態展現自己。
我們都有這樣一種感受，運動後或關起門來大哭過後，我們覺得心情更“舒服”了，其實這種舒服就是因為內啡肽(Endorphine)又稱“舒服素”的化學物質增加了。流不出的汗或眼淚則有可能轉化為身體疾病。
運動還助於緩解焦慮，有一個方法說，害怕演講或考試的人們，可以在演講或考試前小跑一段，就不會那麼焦慮了，這是因為運動幫助人們把焦慮轉移到大腦的其它神經區域，不再聚焦於活躍的默認模式網絡（Default Mode Network）。
每天20-30分鐘的慢跑或快步走，或6000步的慢走，都是容易實現的健康運動——多多運動吧，身心健康！
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心理衛生協會婦專委
運動是怎麼影響大腦及心理功能的科學依據是我不會解答，因為我沒這方面的知識，回答的話也只能是在網上查找一些資料，所以這裡我就以一個經常運動的人，並從運動中得到身心靈收穫和改善的一點點經驗分享。
（1）
因為減肥開始運動
懷孕時我從108斤漲到了130斤，生完後120斤。為了用健康的方式恢復身材，我選擇了運動減肥，前期的運動主要是跳操、瑜伽和室內陽臺往返跑，健康減肥的方式在前半個月或一個月是比較艱難的，因為不容易堅持下來，而前半個月的體重下降也並不會很明顯，所以運動減肥的前一個月很重要，如果能熬過來，你就能看到收穫並繼續堅持運動下去。
在這個過程中，我也有過想放棄的念頭，因為運動減肥實在很辛苦。最後我還是咬著牙牙堅持下來了，這個過程對於我來說不僅僅是身體的突破，更重要的是心理上的突破，我用意志力擊敗了自己想要輕易放棄的念頭，這是運動帶給我的第一個身心的影響。
（2）
因為運動瘦身成功，終於學會長期堅持做一件事
從小我的母親就說我做事有頭無尾的，長大後我也發現自己確實不容易長期堅持做一件事，工作換了好幾個，愛好和興趣也換了很多，從出入社會到成家育兒自己都沒能堅持做好一件事，好像瞭解很多但卻沒有一樣是精通的，這就是我堅持運動前的人生狀態。
我大概花了3個月左右的時間成功瘦下來，在這3個月的時間裡，運動已經漸漸變成我生活中的一個習慣，在不知不覺中我既然把運動這件事長期的堅持了下來。從2015年到現在我依然在堅持運動，未來我也依然會繼續堅持下去。從堅持運動中我得到了實實在在的收益，這讓我反思自己在其他方面是否也可以堅持地去做一件事，因此我開始了閱讀和寫作，到今天為止在閱讀和寫作上我至少堅持了有半年了，我把這兩個堅持設定為與運動一樣的長期，永久性的目標。
（3）
在運動中，獲得平靜，進行復盤和持續思考
我的運動項目主要是跑步，在長期堅持跑步中，我發現它除了變成自己生活中的一種習慣外，我也很享受跑步過程中的感受，因為在跑步時我的心裡會很平靜，我的情緒也很穩定，所以我的大腦也很理智和清醒。有時候有人會問“怎樣才可以讓自己平靜下來？”我會告他：“去跑步吧”。
在跑步時我的大腦一般會出現三種狀態：1、放空的狀態，2、覆盤自己的狀態，3、持續思考問題的狀態，這三種不同的狀態養成的時間並不是一致的，後面兩種狀態主要是跟我開始閱讀和寫作有關，而前面的第一種狀態是我平時跑步一直就有的。“放空的狀態”會讓我拋開煩惱，平靜而放鬆；“覆盤自己的狀態”時我會回顧自己正在做的事或做過的事，有哪裡做得好又有哪裡做得不好，哪裡需要改進等；“持續思考問題的狀態”中我會就著自己之前在思考的某個問題或事件進行持續地思考。
我喜歡並享受運動中大腦的這三種狀態，雖然我現在做得還不夠好，但是我相信對於一個有心又會堅持下去的人，在不久的將來會有更多更大的收穫。
（4）
運動影響身心的總結
像我這樣成家育兒的人，每天拋開工作，生活和孩子的時間，真正屬於自己的時間並不多，因此我習慣了在跑步時或放空自己，或總結自己，或思考問題，理清思緒等，跑步的時間是真正屬於我個人的時間，我不僅享受它也利用它，這些我在運動中學到的和做的事都是運動帶給我的身心影響。最後希望更多人愛上運動。
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Nicer個人成長
不管是身體還是心理，運動都能給我們帶來正面影響。那麼，它是如何影響著我們的大腦以及心理的呢？
1、運動與頭腦機敏之間存在著不可或缺的關係：越運動，我們的大腦就更聰明。
事實上，我們一直在運動。著名人類學家理查德·蘭厄姆是這樣解釋的：我們處在進化過程中的祖先，成年男子每天大約步行達12公里路，婦女則走大約一半的距離。這意味著在進化歷史過程中，我們的大腦是靠著強壯身體支撐的，而非懶洋洋地躺著的過程進化的。
而類似教室這樣的教育環境，類似辦公室小隔間這樣的職場環境，其實都是有違天性的。因為這並不適合人類大腦充分發揮功能。
我們還不習慣在教室裡或辦公室的小隔間裡面一坐就是8小時。如果我們在祖先生活的大草原坐上8小時（見鬼了），就只坐8分鐘，我們早就成為別人的午餐了。也許還需要幾百萬年的時間人類才能適應這種久坐的生活方式，但是我們每個人可沒有這麼長的時間可以等待，這意味著我們需要回歸。
而通常我們運動，在很大程度上是直接與我們的身體健康掛鉤。我們可以清楚地知道，一個不運動的人是如何與各種疾病牽扯上關係的。我們的大腦需要大量的葡萄糖，同時產生大量的有毒廢物。這也就意味著大腦還需要大量的富氧血液。而運動就在此時發揮作用，運動通過刺激血管產生一種強大的調節血流的一氧化氮，增加周身組織的血流量，使我們的大腦得到滿足。
2.美國心理學家卡特爾等人主張智力由兩種成分構成，一種是流體智力，另一種是晶體智力。他認為流體智力是人的一種潛在智力，主要和神經生理的結構和功能有關，很少受社會教育影響，神經系統損傷時，流體智力就會發生變化。為什麼叫流體智力呢？因為這種智力可以轉換到一切要求智力練習的活動中，所以稱為流體智力。例如：瞬時記憶、思維敏捷性、反應速度、知覺的整合能力等。
流體智力，會因久坐生活方式的影響而遭到損害。
身體健康與心理健康存在著不可磨滅的連接，合理的運動不僅讓我們身體健康，還能在釋放與減少壓力，焦慮等等生活不良狀態，從而使得我們心理傾向於健康。
那麼，我們可以怎麼做？
1.運動的時候思考問題，尤其是難題；
2.運用大腦思考的時候，包括工作、學習等，在氧氣充足的地方進行；
3.工作時候多動動，多開窗。
4.中午的時間可以到外頭走走20分鐘，再回辦公室。
以上內容為每日談心（瀚思專欄·心理筆記俠·鄭燕雲）原創，轉載請聯繫。每日談心是最有趣最有料的心理學媒體，歡迎關注。
每日談心
這時可以提供另外一種叫做運動的藥丸，假裝吃掉後，喝上半杯水開始運動。這個運動藥丸能促進我們肌肉和神經元的恢復過程，能讓大腦保持冷靜。運動釋放的激素能減少焦慮和恐懼感。堅持長時間和次數的運動，也有助於讓頭腦在新的角度來看眼前發生的事情，可能得到新的解決辦法。
你也會發現在合適的運動量下，大腦會分泌足夠的多巴胺，讓情緒變好，更積極的面對生活。
另外有幫助的是，當覺得讀書專注力差的時候，同樣起身來10分鐘運動。同樣對繼續讀書的效率會有更大幫助。考試前不用選擇依然在默背，起身玩個開心。考試時你大腦的連接效率更高。
有調查顯示在工作休息時戶外走路能增加70%的創造力，在室內走路會增加40%的創造力。
張展暉
運動是世界衛生組織提倡的健康四大基石之一。運動能保持和增強體質，提高身體的免疫功能和適應能力。不僅如此，大腦也能從運動中獲益在以下4個方面幫助改善你的大腦功能。
1.促進腦細胞生長：隨著年齡的增加，新腦細胞的生長逐漸減緩而且實際上腦組織還在不斷萎縮運動可能使這種趨勢逆轉。一項對60～79歲健康老人的研究顯示:一部分老人在進行6個月的有氧健身運動後，他們的腦容量明顯增大，而僅僅做些伸展和加強肌肉鍛鍊的對照組就沒有這種改變。由此可以看出：有氧運動在改善心血管功能的同時也使與年齡相關的大腦改變減少了。
2.促進生成大腦生長所需的激素：就像能使植物生長更快更旺盛的養料一樣，這種被稱作腦源性神經營養因子（BDNF）的化學物質能刺激腦細胞的生長和增生，這對大腦的海馬部分尤其是海馬區負責記憶的區域有明顯改善。總之，你運動的越多，BDNF產生的越多。
3.減少憂鬱和焦慮：憂鬱會使大腦加工信息的能力減慢，使我們集中注意力和作出決定更加困難。而運動會增加身體內血清素、多巴胺、內啡肽的生成，而這兩種腦化合物會使人產生欣快感和自我感覺良好的狀態。
4.提高大腦的執行功能：執行功能主要是指認知或認識能力，如能集中注意力於複雜的任務，能抽象組織、思維以及計劃將來的事情等。
科學運動與健康
運動就是身體帶動心理 會帶來好的影響~
好媽媽的親子時光
謝邀!按年令的不同-進行適當量的有氧運動，對人的全身會有好處，使人感覺到舒適，這是長期運動的人都感受得到的。其原因主要有幾點。
1全身的血液循環增加-肌肉的規律收縮相當於血泵的作用。會改善血流態，這使各組織的代謝增加，許多代謝產物加強了新陳代謝並帶來了機體活力。
2供氧增加，有氧運動使全身組織細胞的氧含量加大，攝入的氧會使腦組的興奮程度增高，大腦是人體耗氧與耗能最高的器官，腦的供氧量增大同時也會使人體的興奮感增加併產生心理上的愉悅。
3長期固定時段的運動，會有一種類生物鐘似的反應(心理上)，到了時間不運動會讓人覺得少了點什麼。
4有氧運動不宜過量，過量的運動會使人肌肉產生大量乳酸堆積，這會使人感覺肌肉與身體的不適，疲勞無力等。
蒼耳子78413762
這個問題比較專業我回答不了。但是以前我在一本書上看到過，說運動可以產生快樂因子，特別是當你心情不好的時候，抑鬱和焦慮的時候，運動可以緩解這些不良的情緒，使你心情愉快！這個我自己也試驗過，確實如此！至於原因，我想是因為運動的過程吸引了你的注意力，不再去想那些糟心的事，而且，在運動的過程中個體的很多能量通過合理的方式宣洩了，因此分配到負面情緒的能量也就相對減少了！
catherin1180171263
運動能促進渾身上下的血液循環，大腦也不例外，在運動中許多的毛細血管被激活，使大腦處於興奮狀態，產生一種叫內酚肽吧，我記的不太清楚，大概是這個意思。使人心情，情緒都很愉悅，就起到了非常好的健身效果。
春天168712636
要把生命在於運動，這句既抽象又說明不了什麼的話忘掉！運動只會影響身體，而你對運動的判斷才會對你的大腦和心理功能產生影響。因為世界上找不到一項抽象的運動！對一個人來說運動永遠是具體的，你是思想運動，你就不會是身體運動。你不會找一項抽象的運動去運動，如果你認為長跑對你的身體有好處，這已經就是對你的大腦和心理產生影響了。
