人的一天三分之一的时间都是在睡觉，劳累一天了，最希望是好好的，美美的睡上一觉，可是睡眠质量不好，直接影响个人的身心健康。对于很多失眠的患者来说，怎样才能让自己有一个完整的睡眠，是他们最关注的了，经常受失眠困扰的人们，尝尝会选择药物的治疗方法。其实，在生活上，做好饮食调理也是可以减轻失眠症状的。
1睡眠不好的主要原因
.身体因素：当身体处于某种疾病状态时，身体内部器官就会运行不畅通，从而导致机体感受到不适，让人很难入睡。
.精神因素：比如一些学生，他们要面临学业的压力。上班族，会面临工作上的压力。不管是来自哪方面的压力，有时候都会让人精神处于紧张的状态，，更严重的会出现恐慌、焦虑情绪，这样就会严重影响睡眠。
.环境因素：睡眠环境是安静还是嘈杂也是会直接影响睡眠原因，此外，经常频繁的更换睡眠环境也是会影响到睡眠的。
2睡眠不好的危害
如果睡眠的质量不好，最直接影响就是第二天精神不佳，身体疲惫，注意力不能集中，这样很容易就会影响工作和学习的效率。此外，长期的睡眠质量不好，会导致自身的记忆力衰退，严重的话还会出现头痛、焦虑等症状，可能还会换上心脏病或精神分裂症等疾病。
3如何调理？
.药物：如果没有其他基础疾病的话，可选择快速起效的短效药物，口服思诺思，服药后半小时会进入睡眠状态，并且一般情况不会发生睡不醒、醒后乏力、无精打采的后遗症。如果说睡眠的质量很差，经常半夜无故醒来的话可以服用舒乐安定。还有如果睡眠不好的情况已经持续很长一段时间的话，不能恢复，建议早日就医，不能依赖药物。
.食疗：在睡觉前喝一杯温牛奶可以帮助睡眠，此外，还有香蕉也是利于睡眠的食物，但是请注意睡前不要暴饮暴食，合理的搭配晚餐。
.心情：不要给自己特别多的压力，要学会自我排解，睡前不要动气，尽量的多避免失眠造成的心理阴影。
专家还指出，对于失眠，药物治疗加饮食治疗两者结合的治疗调理，不但没有副作用，还能提高患者的身体免疫力，身心轻松，一举两得。
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