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大S非常大方的把瘦身菜單公開了，原來她只吃早餐和午餐，食譜是營養師開的，她會在此基礎上再減半。除了飲食每週大S還會請老師來家裡上兩次課，做瑜伽等運動。怪不得瘦的這麼快，小夥伴們可以Get一下了~
控制升糖
其實升糖就是說血糖生成指數，簡單來說就是你吃進去同樣重量的食物,升糖指數越低的食物,就能給你的身體帶來更少的葡萄糖,就會引起更小的血糖浮動,飽腹感會更持久。對於減肥的幫助自然也就越大了！
控制升糖的的食物可以選擇富含纖維素的食物。纖維素吃再多也沒有熱量負擔，雖然沒有明顯的營養作用，但攝入纖維素能讓你更容易有飽腹感，同時促進腸道蠕動和消化，不怕便秘、促進排毒，還能預防高血壓、高血糖、腸癌等疾病。
正確減肥姿勢2：運動當然少不了
很多長期坐辦公室的女生都有這樣的苦惱，長期坐著導致脂肪都堆積在身上，吃完飯後又立馬回到座位上工作，你不粗誰粗？快來GET這5個瘦身姿勢，夏天馬上就要到了，變成“小腰精”不是夢！
動作1：上抬側腰
身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。能夠鍛鍊腰腹力量的核心，同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。
動作2：啞鈴側轉
這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。
動作3：半跪側彎
一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作4：騰空轉腰
兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
動作5：轉動腰腹
手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
正確減肥姿勢3：最後塑形也重要
正確的瘦身可不是減掉肉肉就完事了，要後續進行塑形也就是對身體線條的塑造。最簡單的方法就是運動後正確拉伸，如果運動後不做好拉伸的話，肌肉很容易結塊，線條無法達到最完美哦~
肩背部拉伸
要點：腰背挺直，雙腿與肩同寬。做這個動作的時候，你要感覺到整個背闊肌和大腿後側明顯被牽拉。
側腰部拉伸
要點：記住，一定要側下腰才有效果，伸開手臂儘量往腳尖方向觸碰。這個時候，你的側邊腰部就會感受到無比酸爽。
腰腹部拉伸
要點：膝蓋不要超過自己的腳尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。
腿部拉伸
要點：這個動作要和側腰區別開來，想要感覺到大腿後側肌群的強烈痠痛感，你不能彎腰弓背。
海報時尚網
方法/步驟
“花樣多”才是王道
在減肥的過程中我們常常聽別人說：減肥貴在堅持，但是在現實生活中許多人有減肥的決心，但很少能堅持下來。追根究底是因為我們自身具有”喜新厭舊“的能力，對新鮮事物的興趣只能保持一段時間。對於這種與生俱來能力，我們似乎無法抗拒。但是換個角度，我們減肥時，不要拘泥於一種運動中，適時地換一換運動項目，例如在一週內可以安排三四種運動項目，如慢跑，游泳，跳繩等，在多樣中我們既能體會運動的樂趣又能達到減肥的目的。
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針對部位才有效
沒有針對的減肥是效率最低的減肥，只能是事倍功半。有針對的減肥，才能“藥到病除”。比如，肚子有贅肉，就做仰臥起坐，胸部肥肉多就跳跳繩，腿部有贅肉就做深蹲，再配合有氧運動效果更佳。
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盲目減肥不可取
有些人為了達到減肥目的，服用瀉藥，減肥茶等一些藥物，不僅沒有達到減肥效果還是身體受到損害。正確的減肥，應該在飲食上少吃多餐，多菜少肉，營養均衡，寧可少吃也不能不吃。
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時時減肥更有效
上班族常常找一些“沒時間”的藉口而不去減肥，其實生活中可以隨時隨地，就地取材的進行減肥，比如，走路時挺胸收腹，這樣比平時消耗的卡路里多好幾倍，利用地鐵或公交上的拉環拉伸肩部肌肉，還有走路加快和爬樓梯等
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親近自然，身心愉悅
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瘦身是一個不斷堅持的過程，從長遠來說，是一生的事業，從近處來說，是一天的堅持。
首先，從早晨開始，養成早起的習慣，每天早晨起來以後，要堅持喝一杯白開水，可以起到清洗腸胃和排毒養顏的作用，促進新陳代謝，這是一天減肥的開始，也是積極向上心態的開始。然後一定要記住吃早餐，這一點對減肥人士來說是非常重要的，並且要記住要在九點之前完成才會有利於吸收，以後吃的只能是起到飽腹作用，不能夠充分吸收。另外，早餐要吃好，喝一杯豆漿，吃一個雞蛋，吃點適當吃點麵食都是非常好的選擇。
其次，就是我們一天當中攝入能量最多的午餐了啦，午餐一定要吃飽，當然減肥的人吃個七分飽就行了，記住食物的種類一定要多樣，這樣營養才不會缺失。多吃飽腹感強的食物，像土豆，蔬菜之類的，多吃瘦肉，還有海產品多選魚。
然後就是晚餐，不是說不吃，是要吃少，因為不吃的話，肚子餓了會磨胃壁，時間長了，會造成胃穿孔，對健康不好，所以還是要吃一點的。但是記住在六點以後就不要進食了，食物在體內的消化需要四個小時，夜裡運動少，不利於食物的消化。
還有最重要的一點就是要堅持鍛鍊，運動才能消耗更多的熱量，防止脂肪堆積。飯後半小時後可以嘗試去周邊散散步，消消食。晚上可以去跑跑步，最好堅持半小時，因為運動半小時後體內脂肪才開始被消耗，長期訓練，你會發現效果是看得見的。跳繩也是一項簡單卻行之有效的減肥方式。跳繩十分鐘相當於跑步半小時，所以你可以嘗試看看，效果立竿見影。
但是記住運動之後不要暴飲暴食，這樣會讓你堅持了好久的減肥效果毀之一旦。堅持就是勝利，管住嘴，邁開腿，這是最健康也最有效的減肥方法。不要幻想著，不用運動，不節制飲食就能瘦下來，我知道有那些方式，但是你是要付出一定金錢之類代價的。而我們這種方式，你可以在實現一個個小目標的過程體驗到成功的快樂，更珍惜來之不易的成果。
靜巷人
青少年由於自身代謝功能強大，身體肥胖的比例比較小，但一旦超過四十歲後，人就特別容易發胖，想瘦身就成為了永恆的話題！所以很多人開始跑步減肥，如果堅持住，不特意節食也可以合理減去體重!
第一，制定科學合理的健身計劃！
如果以前沒運動過，那就要從三公里開始跑，如果跑起來很累，走也要堅持下去，這樣持續2一3天，評估三公里運動量是多還是少。要是很輕鬆可逐步加快速度或長度，如果堅持跑步使白天上班學習感覺疲勞，就要適降低運動強度，或者及時休息。但是要把運動習慣持續下去，形成規律!
第二，正確對待飲食，科學飲時很必要!
正確飲食就是要合理安排飲食結構，肉蛋奶，蔬菜水果穀物，應有盡有，並做記錄，但不能過於吃飽，要恰到好處，尤其是在運動加大後，沒增加飲食量！
其次是，不要苛意節食來減肥，改變"不吃飯就能瘦"的思考方式。減少飲食會使人的肌肉和骨骼的密度降低，長久下去，跑步的力量會降低，體型會不完美！減肥想瘦最良性的是不節食而通過運動減去脂肪更科學！
第三，吃飯要會吃更健康可瘦！
吃飯時儘量好生咀嚼，吃飯速度慢，消化會更快，胃會有吃飽的感覺，此時可以預飲食過量！
還有就是睡前1一2小時不要進食，容易積蓄熱量，如果總是很晩吃飯要吃好早餐和吃飽中餐，晚餐可少吃，形成良性循環！
最後記住，少吃零食，吃前評估是因為餓而吃還是因為想吃而吃!這時大多是因為自己想吃。一定控制因為愛吃而吃的飲食零食，就能想瘦就瘦!
記住，不斷增加運動強度，維持身體自身基礎代謝，正確均衡飲食：想瘦就瘦!
燒烤晚上更不該吃
京城散客
運動並不像大家想象的那樣難，結合網上上官夢橋的指導，比起忍受飢餓的感覺，揮汗如雨的感覺要好得多。我想說的是，運動並不想我們想象得那麼艱難，那麼痛苦，只要你去做，你就會發現你完全能夠征服它，然後將它變為自己的快樂。到今天了，我每天最盼著的時間就是下樓跑步的時間，聽著MP3，迎著過路人佩服的目光，在風中享受音樂，享受運動，享受節奏和韻律…這是一件美妙的事情，真的。感興趣的朋友，可以今日頭條搜索上官夢橋，裡面有詳細的介紹哦！
荷香清夢
關於廋身問題，應該合理的從人的生理需求狀來應對。從生理人體體能來講，胖廋是一個人對食物吸收轉換的表現。一般人都不能左右，只有合理的搭配飲食，加強身體煅煉來調節胖廋。不要硬性減少食物的進食量，那樣會損傷身體的某些器官、和維量原素的減少，對身體健康起到相反作用。
