靓靓146058176
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
前不久还有一个哥们儿向我诉苦说，他已经坚持跑步三个月了，但是三个月后称体重，他彻底绝望了，他发现自己仅仅只瘦了1公斤！
其实现在有不少人都把跑步减肥神话了！很多人认为只要去跑步你就能够轻轻松松，简简单单的瘦下来！其实这样想就是痴人说梦，要是这么容易就能瘦下来，谁还担心肥胖呢？
其实有不少人就问过我这样的问题:跑步减肥一天要跑多少才能瘦下来？其实想要减肥，你必须要搞懂这个问题，如果连这个问题都不知道你可能很难减肥成功！
那么跑步减肥，一天要跑多少呢？
弄清这个问题之前，我们一定要知道身体热量燃烧的顺序！如果你每天跑步的时间少于20分钟，那么身体主要是燃烧你身体内储存的糖原！
如果你跑步的时间在半个小时左右，那么跑步主要燃烧的是你身体内储存的脂肪！所以从这个角度来看，每天跑步的时间少说也要达到30分钟！
当然，为了身体健康考虑，我们跑的时间也不能太长，最好不要超过一小时！如果将30分钟的跑步时间换算成距离，一般来说要跑5km以上才能够很好的减肥！
刚开始我跑步是确实保证了跑量，跑的也挺多，但是还是没有瘦下来。所以说跑步减肥不仅与跑量有关，也与一些其他的因素有关，那么这些其他的因素又是什么呢？
1. 提高耗能能力
其实每个人的体质是不同的，每个人的燃烧脂肪的能力也是不同的！但是想要减肥我们又不得不提高自己的耗能能力！因为耗能能力越强，热量就不容易储存，我们减肥也会更快！
所以我们不能光顾着跑步，有时候我们也需要练一练肌肉！我刚开始是采取自重健身方式来锻练，经过半年的自重健身，我的基础代谢率明显的提高了燃烧能量的能力也提高了！
2. 热量的管控
如果我们不节制自己摄入的热量，那么就算你一天跑十几公里你也不能瘦下来！要知道，一瓶可乐和一杯奶茶就可以让5km的跑步全部白费，一些食物含有的热量真是高到令人恐惧！
所以我们一定要学会管控自己摄入的热量！脂肪多的，热量多的，能量多的食物就不要吃了！多吃低热量，低脂肪的蔬菜，肉类，水果可以选择柑橘，蓝莓，不要选择葡萄，哈密瓜。
3. 变节奏跑
我们的跑步速度一定要注意，不要长期的坚持同一种跑步速度，这样非常不利于减肥！因为人的适应能力真的很强，一旦身体适应了，那么消耗能量的速度就会减慢！
所以我们可以跑快一会儿，然后跑慢一会儿，再跑快一会儿，再跑慢一会儿，循环往复，可以让你消耗更多的能量，可以让你打破适应性！
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跑者人生
刚开始跑步减肥，我一天跑十公里，结果一个星期后体重长了1公斤！
后来我一天跑7公里，三个月，我整整瘦了十公斤！
由此可见，跑步是件很复杂的事情！并不是说跑的越多瘦的越快，减肥是讲究方法的，如果减肥方法不对，跑的再多你也瘦不下来！
那么跑步减肥，一天要跑多少呢？又有哪些减肥的小诀窍呢？
跑步减肥，一天要跑多少？
其实跑步的运动量与减肥还是息息相关的！运动量不宜过大，也不宜过小！我建议大家每天跑5到7km，时间保持在40分钟左右！
为什么要这样说呢？其实在前20分钟左右，身体主要以糖原供能，到20分钟以后，身体主要由脂肪供能，这样脂肪就会燃烧，减肥才能收获好的效果！
又有哪些减肥的小诀窍呢？
其实现在有不少人心里都有疑问了，我每天也跑40分钟呀，为什么还是没瘦呢？其实这也是正常的，那是因为你没有掌握减肥的小诀窍！
诀窍一:饮食要正确
其实很多人减肥失败就是因为饮食不正确！其实饮食对减肥的影响比运动对减肥的影响还要大！
如果你吃的多，消耗的少，你的体重怎么可能瘦下来？跑7km也是没有用的！
所以我们要少吃，中餐晚餐保证六到七分饱，可以吃蔬菜沙拉，适当的吃一些米和面，吃一些鸡胸肉，比如说蒜泥鸡胸肉，再吃一些不甜的水果！这样可以控制热量，控制脂肪！
诀窍二:注意零散热量
什么是零散热量？就是你在非饮食期间吃一些小的零食，比如说一些小饼干呀，一些小锅吧，大家千万不要小看这些零散的热量，减肥失败很有可能与他们有关！
所以我们一定要坚决的抵制诱惑不到餐食时间不吃任何食物，只要能做到这一点，你瘦下来就很轻松了！不要觉得嘴里淡就吃一点小零食，这样就给我们减肥造成了困难！
诀窍三:多元化运动
身体的适应能力是很强大的，如果天天跑步，身体逐渐的适应了，减肥的效果也就会下降！
所以我们一定要采用多元化的运动！跳绳，高强度有氧操，羽毛球，这些都可以尝试！
减肥可是一个技术活，并不是说大跑量就能够让你减肥！方法对才是王道，希望大家都能够掌握正确的方法，再加上每天坚持跑步，想不瘦都难呀！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
如何利用跑步减肥？90%的人都白跑了很多人一提到减肥，那就是跑步， 很多人跑步都出现这样的情况，越跑越累，越跑越使不上劲，跑步过程中这疼那疼，浑身不舒服，跑完后膝盖疼痛，关节疼痛，为什么会出现这样的情况了，归根结底那就是不会跑步，正切跑步的方法才是硬道理，要想跑步有成效，以下的方法你不得不看。
一、跑步不是猛跑猛冲，有的人减肥心切，认为跑的快减肥的效果也快，人体内的能量包括快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗的快不多的时候，储备能脂肪才开始被燃烧，然而你快速跑步的结果就是你已经累瘫了，而储备能源还没有被消耗，这是瞎耽误工夫的。
二、不要空腹跑步，关于饭前跑步好还是你饭后跑步的问题，就犹如鸡生蛋蛋生鸡的问题怎么说都有理身体素质好的人可以忽略这一点。
但身体素质不好的人尤其是低血糖的朋友，吃点东西跑步是必须的，全麦面包、能量棒之类的都是很好的选择。三、穿运动鞋，衣服最好选择宽松的运动服，因为选择宽松的服装有利于你运动的伸展性，也可以避免一些不必要的伤害。
四、第四跑前热身加跑后拉伸，跑前热身可以让你提前适应跑步前的状态，可以让你的身体机能提前适应跑步强度，以免肌肉过于僵硬，在跑步过程中，就很少拉伤的情况了，尤其是剧烈，高强度的跑步运动。
跑后拉伸，在跑步过后，我们身体里面的消耗的能量正在减少，身体肌肉也慢慢冷却下来，所以极易产生抽筋的现象，所以拉伸可以让肌肉韧带舒展开来，抽筋的现象也会减少很多。
五、跑步姿势。一般我们跑步身体会垂直于地面这是错误的，这样膝关节承受的压力就无形的加大了。应该是，身体稍稍前倾，步伐加快，脚步轻盈。再次步幅过大，容易引起疲劳，疲劳积蓄会造成关节的慢性损伤，正确的姿势是不要把腿抬太高，减少关节磨损，减少关节疲劳的累积。
第三脚后跟先着地跑步，会对踝关节造成较大的压力，正确的应是脚掌的中间部位着地，然后应快速离地，找到让自己舒服的姿势，肩膀过于靠后，致使手臂无法正常摆动，正确的应是放松手臂让肩膀和手臂可以自由的在胸晃动。
跑步好不好减肥，看了以上这些，你有谱了吗？
女性瘦身
谢谢邀请，跑步对于减脂来确实是一个很不错的动作，更准确的来说是慢跑，慢跑减脂的话需要注意两个要素
第一有效心率（速度）
每个人在每个阶段都会有一个比较适应自己的慢跑速度，那么它就可以用有效心率来换算，（220-年龄）×60％~75％在这个范围内就能够很有效的减脂，也就是效率是很高的那么我一般建议在热身跑步后5钟先测一下自己的心率，多慢少快，找准那个速度的感觉，然后用半个月然后再调整，不要让身体适应它。 
第二时间
好多人说跑步40分钟之后才开始燃烧脂肪，那是不准确的，可以说是不对的。人体的几大供能系统都是相互协调合作的，在运动的时候只不过供能的占比有变换，身体里的糖消耗的差不多了，那就主要用脂肪来功能，所以这个需要时间，30分钟左右，这个看个人状态，所以要想更多的减脂就必须多坚持些时间，这样会有更好的效果，所以才会建议在40分钟及其以上。
上面说的是决定慢跑减肥效果的因素，那同时大家还应该注意运动前的热身和关节的打开这个很关键避免运动受伤，运动后要拉伸小腿和大腿，关于饮食的事我就不多说了这个控制更重要。
以上为个人观点，如有建议请留言，谢谢！
并不是很喜欢这个名字
跑步减肥再有效也还要注意饮食的摄入，两者是互相平衡和制约的。
首先，跑步减肥实际上在于对心率的控制，有的人跑的很快很远，效果却并不好，这是为什么呢？其实就是跑步时没有 达到减肥心率！虽然说只要运动就会消耗脂肪，但有效的心率区间才会高效燃脂，请注意“高效”这两个字，效果差别很大的，所以想通过跑步减肥，就不得不知道下面这个公式了。
1、初级公式：针对健康状况较差、没有跑过步的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
2、普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能。
另外提醒推荐：想减肥至少跑30以上，大约5公里，随着跑步水平的提高再逐步增加时间和跑量，如果以健身为目的的话，每天跑量建议不超10公里。
再高效的燃脂运动也抵消不了每天海吃海喝的高能量摄入，所以即便是国家级运动员或者是高级领导或者是明星，想要减脂也并不能随心所欲的想吃什么就吃什么的，它们都有营养师根据运动量搭配定制饮食计划。而对于普通人来说减少脂肪、糖类的摄入，多吃五谷杂粮蔬菜，且每顿饭8成饱就行了。再加上适量的运动，减肥效果就明显了。想要更快的速度那就需要更加严格的运动计划和饮食控制了。
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虹途弓板跑步机
谢邀。开始跑步减肥运动强度不能太大，慢跑是比较合适的，消耗的热量大约是655大卡/小时，与快跑700大卡/小时相差不多。前两天每天45分钟，逐步增加运动量，一周后达到1~2个小时/天。
需要注意的是，跑步前先预热40分钟，先要消耗掉身体自身的热量，然后才会动用储存的脂肪。跑步完成后十分后才能喝水，要吃东西得一个小时左右，不要多，最好吃淀粉类食物。平时一日三餐营养均衡搭配，少吃脂肪糖类，多吃水果蔬菜，不要吃撑，最好七分饱。不要忘了饭前一杯白开水，可以增加饱腹感。
李淑华955
谢谢邀请。首先，想要跑步减肥，作为初跑者，可以根据自身情况来定一天要跑多少。如果一开始2-3公里没有问题，可以慢慢累加到5-6公里以上，跑步时间可以控制每天40分钟以上。因为跑步超过40分钟身体才开始燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
其次，想要跑步减肥，一天跑多少，可以根据每个人的体质去选择适合自己的公里数、时间。因为每个人的身体素质不同，如果确定一个公里数，一些人想要超出这个范围，却达不到的情况下，反而会给身体造成一定的负担与伤害。
第三，想要跑步减肥，一天跑多少，取决于跑步者的心情与心态。不管跑步的心情好与坏都可以给自己定个目标达到一定的时间、公里数，从而可以锻炼自己的耐力、意志力、毅力。
第四，想要跑步减肥，一天跑多少，要看跑步者是否空腹跑步，一般情况下，即使饱腹后相隔一两个小时，都没有空腹前跑步的效果好，更让人感觉舒服，因为饭后跑步，对于肠胃吸收不好的人来说吸收会比较慢，这时跑步会引起反胃。 
以上四条是个人跑步经验，希望大家再根据自身情况确定合理跑步时间及公里数，只要跑步后的精神状态很好，就可以一直每天坚持跑步，达到减肥的效果哦。
谢谢大家关注我，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。
如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。
我爱小跑
跑步对所有人来说是最廉价，可行性最高，同时也是效果最好的。但是，首先我们要明白几个事情，第一个性别，男女每天消耗的能量的多少是有区别的，男高女低。第二个饮食搭配的问题，减肥最主要的是摄入量小于吸收量，对于吸收好的朋友，一吃就胖的人，我建议首先控制饮食。第三就是坚持，减肥是一个长期以往的事儿，不要三分钟热度。第四强度大小，开始不要太高，慢慢递增。第五年龄大小还有身体状况的好坏。接下来我们依次说明。
性别决定热量消耗
以130斤为例，男子一天消耗的热量为2500-3000卡路里，女子一天消耗的热量为2000-2300卡路里。
饮食搭配
改变饮食结构，跑步是一个消耗能量的过程，跑完了，我们要吃一些膳食纤维高的，蛋白质高的食物，饱腹感强，不容易饿，水果蔬菜必不可少。油炸，多程序烹饪，零食，夜宵等都不建议过多食用。
坚持下去
减肥的目的是要一个健康的身体，只要我们活着就要不断的坚持运动，它能使我们的身体更加轻盈，精神，健康。所以我们一定要坚持。我是一个易胖体质，吸收的好，只要停止锻炼，没几天就会胖起来。所以，对于我们这种体质的朋友更应该坚持下去。
强度大小
这个问题很纠结，强度小了不起作用，大了对身体反而不好，这个根据不同年龄，不同体质的人有不同的建议。我建议，跑步循序渐进，最好的状态就是每天同一时间段，每次1小时左右，5-8公里为宜。注意热身和跑后的拉伸，每周我建议4-5次，不要太频繁。同样可以结合其他的运动，比如球类，游泳等。
身体和年龄
不同身体状况，不同年龄的人，我的建议不同，如果自己身体很好，心肺功能不错，我建议慢跑或者快慢跑结合，年龄大的人，身体状况不太好的人，我建议快走或者是慢跑，或者其他的运动，比如瑜伽，舞蹈等。
当然，一双舒适的鞋子，一件透气的衣服我就不再赘述，希望以上的建议能给你的跑步生涯带来一个良好的开始。
以上属于自己的一点小小的意见或者建议，欢迎不同意见或者建议的朋友留言讨论！
不甘堕落的小肥肉
跑步减肥这是个真命题。
体重130斤，没说身高，也不知道胖在什么程度，想要跑步减肥，有几个要提醒的。
保护膝盖
大体重减肥，初期并不适合跑步，对膝盖的负担太重，可以选择游泳，快走。
跑量
跑步(有氧减肥)需要持续一段时间，才会消耗脂肪，最好的时间是40-60分钟，控制心率在最大心率的75%，最大心率是220-年龄。
并不是跑得越多越好，一个身体负担不了，一个跑太多，消耗肌肉。
配合无氧
除了跑步，每天配合30分钟的力量抗阻训练，增加你的肌肉含量，提高你的基础代谢率。
好的身材，不是纯瘦，而是有肌肉线条。
肌肉线条，不是跑步可以跑出来的，还得力量训练，让肌肉纤维受到破坏并修复长大。
控制饮食
减肥，本质就是控制能量缺口，你每天消耗的热量大于你吸收的热量。
通过运动，你增加了热量消耗，如果不控制饮食，你吸收的热量也增加(运动后食欲很好)，那就无法实现瘦身。
每天都需要控制热量吸收，不吃高油高糖的食物，吃的健康，尽量以蒸煮原味为主。
不节食
你可能想要减肥快一点，想自己不吃，那肯定瘦得快，对，初期确实节食瘦的快，但那都是水分和肌肉，脂肪并没有什么减少，一旦你恢复饮食，就反弹。并且节食伤身，所以千万别节食。
减肥，需要坚持，胖子也不是一口吃出来的，你也不能要求脂肪几天就没了。
爱跑步的抒
初跑者，一般要调整好作息时间，不能三天打鱼两天晒网，跑步减肥需要持之以恒，刚开始跑步可能有很多不适应，注意要做好跑前热身运动和跑后拉伸运动，刚开始不要跑的太多，否则身体会吃不消，让懒惰的身体慢慢适应运动，同时注意饮食要有规律，切记暴饮暴食，只要把跑步坚持下去，就一定会减肥成功的！祝你成功！
