你好！我是福爸，職業是醫生和臨床營養師，分享有用有趣的營養和健康知識。
更年期綜合徵又稱圍絕經期綜合徵，是女性絕經前後出現性激素減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有心理症狀的一組症候群。根本的原因是由於卵巢功能衰竭，卵巢分泌的雌激素就會減少，引發女性全身器官和組織的退變，出現一系列的症狀，給生活和工作帶來極大的困擾。
1、潮熱、潮紅
是圍絕經期綜合徵最突出的特徵性症狀，是血管收縮舒張運動混亂造成的。在無任何誘因下，潮熱起自前胸，湧向頭頸部，然後波及全身。在潮紅的區域患者感到灼熱，皮膚髮紅，緊接著爆發性出汗。持續數秒至數分鐘不等，每天發作十數次甚至數十次。有些人還伴有胸悶氣短。
2、骨質疏鬆、腰痠背痛
雌激素低使得骨質流失加劇，同時鈣的吸收利用效率下降，導致女性朋友出現骨質疏鬆。剛開始骨骼變化不明顯，但是會出現腰痠背痛。疼痛會沿脊柱向兩側擴散，久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重。後期骨質流失到一定程度，會出現骨質疏鬆，容易發生骨折。這就是老年婦女特別容易骨折的原因。
3、皮膚鬆弛黯淡
隨著雌激素水平下降，皮膚膠原蛋白減少斷裂。皮膚表現為鬆弛，出現細紋，膚色黯淡缺乏光澤。
4、心血管症狀
表現為胸悶氣短，有事甚至胸痛，往往誤診為心絞痛。
5、精神症狀
更年期女性朋友常常會出現焦慮或者抑鬱，情緒波動大，容易激動，失眠，煩躁，注意力不集中，健忘等。這些症狀往往得不到周圍朋友家人的理解，會讓更年期女性更加易怒暴躁。
下面我們就來看看到底吃什麼食物好
首先必須說明，沒有任何一種食物可以讓女性重返青春，甚至無法阻止更年期的到來。除非直接使用雌激素，但是激素療法副作用大，增加子宮內膜癌和乳腺癌發病率。正確的飲食可以改善更年期症狀，延緩衰老。
1、枸杞菊花茶
此二味中菊花性微寒，味甘、苦。功效平肝明目、散風清熱。枸杞子性平，味甘。功效滋補肝腎及益精明目。平時喝水用枸杞菊花茶，對更年期綜合徵中煩躁、易怒、情緒波動大的症狀有較好效果
2、豆製品
大豆裡邊含有大豆異黃酮，結構類似雌激素，具有部分雌激素的功能，同時又沒有藥用雌激素的副作用，能夠在一定程度上改善更年期症狀。大豆異黃酮還有促進鈣質吸收和利用的作用，可以延緩骨質疏鬆的發生。大豆還含有豐富的蛋白質。但是有痛風和高尿酸的女性不適宜多吃豆製品，因為豆製品嘌呤含量還是比較多的。
3、脫脂牛奶
兩個作用，一是補充優質蛋白，還有一個作用是補充鈣質。牛奶含鈣較多且吸收率高，有效緩解更年期女性骨質疏鬆的症狀。
4、浮麥大棗湯
傳統的藥食兩用方，浮小麥加甘草加大棗，煮成湯，日常早晚飲用，對潮熱、盜汗、失眠、煩躁都有非常不錯的效果。家裡做也非常方便。
最後福爸推薦一款家常菜，也是非常適合更年期女性朋友吃的。當然也適合全家老小一起吃。
毛豆炒牛蛙：材料：青毛豆，牛蛙，洗淨備用。少許食用油加蔥姜爆香，加入牛蛙翻炒，加入料酒和生抽，喜甜的人可以加一點冰糖，繼續翻炒至半熟，加入毛豆燜熟。
這道菜富含蛋白質，而且是兩種優質蛋白。毛豆還含有大豆異黃酮，改善女性更年期症狀。
PS：福爸昨晚親自下廚做的，只是攝影技術一般，希望大家喜歡。
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