墊步是羽毛球步法中最基礎的過渡步法。很多人不重視墊步，其實最基礎的往往是最重要的。在無球狀態下，人千萬不要定定地站在原地，就是球場中心也不可以，腳下要輕輕墊步，調整好重心在發力腿上，以便隨時啟動。
墊步的作用是讓身體騰起來，迅速轉換到左腿蹬地，以便能夠最大幅度的跨步出去。
巧用墊步
▌如何快速起動
大家看到我們的起動，感覺就是一步就出去了，其實不是這樣的。我們在起動邁出大步之前，一般會有一些小碎步，或者說小墊步的調整。通過一個小墊步，調整自己的重心位置，然後才能應對不同的步法需求。
▌平時做哪些鍛鍊
練習起動，我建議要養成用小墊步的習慣，腳底下不要站得太死，時刻保持調整狀態。其次，要加強腳踝的力量。因為起動需要腳踝的爆發力，所以練習起動要注意腳踝力量。簡單一點的腳踝練習，就是找一個臺階，前腳掌踩上去，腳後跟懸空，然後做踮腳的動作。也可以在平地負重做一些踮腳的動作，練習數量根據自己的情況決定。
還有就是提高自己的預判能力。通過觀察對方的出球拍面和習慣球路，提高自己的預判能力，稍微提前移動，這也是提高起動能力的方法。
墊步的3個注意點
▌關鍵點：重心在發力腿上
發力腿——讓你的身體儘量向前傾斜，在馬上失去重心的時候，你會本能的邁出一條腿支撐住身體避免摔倒，這條腿就是發力腿。
▌啟動不是邁而是躍
移動時第一個動作不是邁步子，而是雙腳同時跳起來，然後再轉身或是出腳.
▌看看實戰中的情況：
比如當你在受騙身體重心被晃向後方時此時，可以用三步上網步法，即先出右腳向前一小步，左腳跟進墊一步，最後右腳向前，蹬跨一大步。稱之為墊步上網步法
在學習基礎步法時，應先學會二步上網步法；有一定能力和水平後，再學墊步上網步法；最後才學蹬跳一步上網步法。從時間計算，一步最快、二步正常、三步(墊步)最慢。初學者不要誤導了：以為上網只有三步上網，要全面理解，靈活運用。初 學者先學二步上網就好，循序漸進，急不得。
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