深蹲很好，那麼深蹲的益處有什麼呢？

第一，深蹲是提高腿部力量的最好動作。

第二，促進全身肌肉生長。深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉生長

第三，深蹲能提高心肺功能和擴大胸腔。

第四，延緩衰老。人老先老腿，練深蹲能顯著降低衰老速度。

第五，提高性能力。促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥

深蹲的標準姿勢

正確深蹲過程參考！

1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。

2.背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；

3.蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）

4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）

5.利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

深蹲的誤區

深蹲絕對是健身的王牌動作，幾十年來，深蹲一直是健身人士公認的最好的訓練動作。深蹲的好處多多。關於深蹲的流言蜚語也是層出不窮，以下3個是常見的深蹲誤區，不知道你有沒中招。

誤區1.雙腳一定要與肩同寬

最佳深蹲站距應該是多少？你也許會搬出教科書上最常見的答案 —— “與肩同寬”。其實、很多因素會影響到深蹲的寬度及深度，比如動作控制（特別是脊柱過度伸展）、髖關節與腳踝的靈活性、髖骨與髖臼的形態差異等。

一些訓練者由於髖關節或下背的疼痛無法在負重的情況下蹲的更低，股骨髖臼撞擊綜合症（Femoral Acetabular Impingement, FAI）通常是罪魁禍首。此外，有的人在下蹲時會出現 “Butt Wink“（骨盆翻轉），此時負重對脊柱產生的剪切力容易導致受傷。

最好的深蹲站距（ Squat Width ）允許一個人在保持脊柱中立的情況下蹲的最低。面對下蹲深度、最佳運動表現、預防髖關節疼痛以及避免骨盆翻轉。

　　誤區2.膝蓋一定不能超過腳尖?

這個問題應該是自從深蹲這個運動開始盛行起，便開始在各處廣為流傳的誤區了。深蹲時膝蓋該不該超過腳尖？與其注意他“蹲完時”的膝蓋位置,不如觀察他在“下蹲時”膝蓋有沒有超過腳尖（前移）？

因為假如有,就表示他不會有效的屈髖,而讓膝關節主導整個動作,如此的確會增加膝關節的負擔。在進行下蹲之前，我們應該強調開始的動作是將髖關節往後。

當髖關節往後推，接著身體開始向下蹲時，此時對於膝蓋產生正面健康的效果，但當身體持續下降之後，身體為了保持重心的平衡，膝蓋(脛骨)會開始向前移動。若你的四肢比較長時，實際上就會發生膝蓋超過腳尖的狀況。

如果你硬要遵守膝蓋不超過腳尖的原則，不是造成身體往後倒的狀況，就是導致一個不良動作的深蹲技巧，將壓力落在你的下背處。

因此，由髖關節往後推，避免一開始動動作是膝蓋往前的動作，接著在進行下蹲的動作時，此時膝蓋也許會往前，但這是相當安全的。所以，在進行各類深蹲的時候，我們應該避免膝蓋過多的前移動作，而不是盲目的追求膝蓋不要超過腳尖。

　　誤區3.深蹲蹲太低會傷到後背

深蹲為什麼叫做深蹲？就是因為要蹲的足夠深！很多人在深蹲時會避免蹲的太低，害怕造成運動傷害。事實上，是否會受傷是取決於你深蹲時的角度以及力道是否正確或是其他因素，也許是深蹲搭配舉重時角度、施力點不對等等，與蹲太低沒有直接上的關聯。

在你能夠保持正確姿勢，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。大量訓練實踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度，同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會隨之增長。

蹲到底好處多，包括更好的膝關節功能、增強肌肉的協強性及更高的運動肌力(Athletic Strength)。較小的活動範圍比起全活動範圍的訓練，需要更重的負荷才會產生出效果，以四分之一蹲為例，當你在足以誘發下肢肌肉刺激的負荷下，胸椎出現坍塌。

"臀大肌, 股二頭肌, 內收肌, 小腿和軀幹 (更不用說股四頭肌了) 在部分次數（半蹲）中都不會得到一個有效的訓練。

開心一刻

1、初中的時候迷武俠小說，上課的時候都在看一次上課看金庸《天龍八部》的時候被老師發現了，沒收，然後大吼：把其它七本給我交出來。

2、弟弟看到兩隻狗在幹那事，便問姐姐它們在做什麼，姐姐不好意思地回答：“它們在打架。”

旁邊的男生大笑。

姐姐怒道：“笑什麼笑？想打架呀 ?!”

3、男人最痛苦的日子: 十二月一日；男人最愜意的日子: 一月三十一日。

4、我對一漂亮mm說：“今天我請你吃飯。”她說：“不吃了，改日吧～”我很興奮！

我對一兄弟說：“今天我請你吃飯。”他說：“不吃了，改日吧～”我很尷尬……

一漂亮mm對我說：“今天我請你吃飯。”我說：“不吃了，改日吧～”她說不行-_-！

一恐龍對我說：“今天我請你吃飯。”我指著旁邊的猥瑣男說：“他日吧～

每日英語

The great pleasure in life is doing what people say you cannot do.

人生最大的快樂是做到別人認為你做不到的事情。