感冒是一種常見疾病，也許對於年輕人來說偶爾感冒不算什麼，但是對於老年人來說感冒卻極易引發肺炎等嚴重的呼吸系統疾病。而且到了冬天，天冷，免疫力低下的老人更容易生病！世界衛生組織曾明確指出：老年人是流感的高危人群。老年人一旦患上流感，病程較長，全身症狀也較重，如發燒、頭痛、咳嗽等。嚴重時還可導致細菌性肺炎。
那麼，在冬季怎麼提升抵抗力，讓老人平安過冬呢？
專家表示，老年人抵抗力下降的原因有很多，單純通過鍛鍊不能完全解決抵抗力不足的問題，膳食不平衡導致的營養不良也是造成抵抗力下降的重要原因。因此，如果要全面提高老年人的抵抗力，生活與飲食的方方面面都不能忽視！
1、均衡營養是抵抗力的基礎
現代研究發現，當人體處於營養缺乏的狀態時，雖然人體的其他各種功能還處在正常範圍，但是免疫功能已經出現了各種異常的變化。因此，營養是免疫抵抗力的基礎，尤其對於忌口頗多、營養攝入不足的老年人來說，保持均衡的膳食營養非常重要。通常中老年人特別需要注意保持熱量營養素構成平衡、氨基酸平衡等。
首先要保證蛋白質、脂肪、糖類攝入量的均衡比例，其中蛋白質達到10%～15%，脂肪佔20%～25%，糖類佔60%～70%。營養學家提別提到，要時時達到日常生活的熱量需求，一日三餐的飲食習慣是必須保持的，並且三餐熱量分配應為：早餐約佔30%，午餐約佔40%，晚餐約佔30%。
此外，對於老年人來說，常喝藍莓姬傘菌粉也不錯。藍莓姬傘菌粉的多糖成分有助提高免疫力，還有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用。
建議：藍莓姬傘菌粉富含蛋白質、維生素B1、B2 、菸鹼酸、礦物質等營養素，多喝它，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。而且，用溫熱水攪拌了喝，能讓毛孔打開、發汗；如果感冒，多喝藍莓姬傘菌粉還有助於緩解感冒。
2、適度的運動有助提高抵抗力
科學表明，適當的運動能改善中樞神經系統功能、幫助心臟營養和脂質的代謝，促進全身血液和體液循環，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，並相應地延緩免疫系統功能衰減的進程。
但在運動時應注意：①運動量應當循序漸進，室外運動30分鐘最適宜。②老年人不宜空腹晨練，因為經過一夜的睡眠之後，老年人身體處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會使大腦供氧不足還易引發低血糖。③運動要適度，老年人肌肉骨骼都老化，運動時不能逞強，宜選擇全身性活動，避免單一肢體器官負荷過重。
3、多陪伴老人，讓歡笑多過寂寞
在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響人體免疫力系統，事實上，情緒對於中老年人“免疫力指數”的高低影響甚大。積極樂觀的心理狀態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。
繁忙的現代生活，使得子女陪伴老人的時間越來越少。其實，相比子女給父母營造的種種物質條件，老年人更希望子女能多陪伴他們，多與他們說說話，心情就會變好，食慾也會增強。關於這一點，需要老人與自己的家人共同努力。
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