衛平520
先說結論：
1、少吃都能瘦，不管是少吃飯還是少吃肉；效果差不多；2、少吃飯，對逆轉脂肪肝效果更明顯。#重點重點啊#
接下來詳細說。
斯坦福研究：少吃飯少吃肉，減肥效果差不多
減肥應該少吃飯還是少吃肉？科學家也很關心這個問題。
美國斯坦福大學的研究人員，就做了個研究，他們找了609位志願者參加實驗，年齡在18-55歲之前，都是胖子，但沒有糖尿病。
這些人被隨機分成2組，
一組是低脂飲食（健康的低脂飲食) 你可以簡單理解為：少吃肉；
另一組是低碳飲食（健康的低碳飲食） 可以理解為：少吃飯
一年之後來看減肥效果，結果讓研究者很意外：兩組體重分別減少了5.3kg和6kg——沒有顯著差異。
少吃多少算“少”
在這個研究中，前8周，每天的脂肪和碳水化合控制在20g。這個量，相當於一把堅果所含的脂肪，或者1.5片面包所含的碳水化合物。反正我是沒法堅持。
所以，第二步，再把碳水和脂肪以每週5-15g的速度，慢慢加上去，一直到志願者說：OK，這個量我能堅持為止。
所以，雖然是少吃了，但還是蠻人性化的，沒有讓你覺得是在虐待自己，或是在節食。
而且，真的是沒有在節食。
這項研究中，研究人員並沒有設定能量目標。
比如正常男性每天的要攝入2200Kcal的能量，如果要減肥，那就每天1700Kcal吧，每天少吃500Kcal。
沒有，他們沒有這麼做。但是減肥開始之後，兩組飲食都比減肥前減少了500-600Kcal的熱量。
所以啊，飲食名稱什麼的，都是套路；吃少了能瘦才是顛撲不破的真理。
更多減肥的飲食內容，可以關注我的 wei xin：Chestnutmates.
少吃飯，降血脂效果更好
這項研究有很多讓人格外欣喜的結果：通過12個月的飲食干預之後，志願者們的血脂、血壓、胰島素水平，都有改善
所以啊，那些血脂高、脂肪肝、高血壓、糖尿病的人，別信什麼偏方，吃這個吃那個，少吃點，瘦下來就解決很多問題。
兩種飲食方式，都能改善健康狀況，不過，低碳飲食降血脂的效果，更勝一籌。
此處是重點：很多人說，我血脂高，不吃肉；但是米飯啊、飲料啊還是不忌口。一頓四面米飯，再來一杯可樂，都是精製碳水，很容易胖，容易漲血脂啊~
食慄派
絕大多數人發胖，是因為主食吃的過多造成的，主食中含有大量的碳水化合物，被人體吸收後轉換成糖分，大部分糖分用於維持人日常活動，多餘的糖分被轉化成脂肪被儲存起來，最終形成內臟脂肪和皮下脂肪，這就是多是人發胖的主要原因。
對於吃肉來說，只要不大量吃肥肉，一般都不會是發胖的主要原因，豬肉熱量較高，牛肉稍低，雞肉和魚肉熱量更低。現在除了五花肉，一般很少有人喜歡吃肥肉，也就是吃肘子時肥肉稍微多一點，一般情況下，吃一點肥肉對身體還是有好處的，只要別多吃就行，一般減肥的人一週吃一次就行，另外豬油對身體也是有益的，炒菜時少放一點點就行，一週做一兩道加一點葷油的菜是不會影響健康的。注意要控制量，有三高的人就別吃了。普通人每天需要50-150克瘦肉，減肥時不能不吃肉。如果身體肌肉量很大，可以減少肉和豆製品攝入量。
減肥時控制主食至關重要，早餐一定要吃好，午餐和晚餐適當少吃主食，不能完全不吃主食。主食可以吃含水量大的粗糧粥，既能有足夠的飽腹感，熱量又比較低，或者吃含水量大的全麥麵條，麵條裡多加青菜，還可以加雞蛋和一點肉。
三餐主食量按照442，433，532或類似比例分配吃。
菜儘量吃清淡一點的，每人每天5-6克鹽，大概就是一個啤酒瓶蓋那麼多的鹽，每人每天25克食用油。這麼吃雖然清淡，但是非常健康，只要慢慢適應就行。吃油鹽過多也會導致發胖，還會引發心腦血管方面的疾病。
總之，減肥時不能節食，什麼都要吃一點，只要控制住量就行。
減肥最好多運動，先做keep裡的塑型鍛鍊，然後做有氧，慢跑，動感單車，快走，橢圓機，有氧，跳繩，跳健身操（一定要保證足夠的強度），游泳等都可以。減脂時最好讓心裡在減脂心率區間內。戴手環鍛鍊就行。算法是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76。
行遠健身
其實這個問題
直接參考減肥成功並且能夠保持的人士，在減脂期間所使用的飲食結構就好。（圖1常規減脂餐）
（圖2我自己的）（圖3美國人）
雖說不是專業營養師，也不是什麼健身教練，減肥容易，保持不反彈難，通常能保持不反彈的，基本都可以在發胖的時候，很隨意的把體重控制下來，這就是實戰經驗呢...
我們需要參考與借鑑一些成功者的經驗和工具
先看常規的減脂餐！
雞蛋、雞胸=蛋白質 一堆蔬菜：纖維素+碳水化合物+些許植物蛋白 木有米飯
這麼吃比較節制，而且很快餓...
再來看我自己的減脂期做的減脂餐
雞胸，炒蛋=蛋白質 芹菜+秋葵=纖維素
豆子+豆乾=植物蛋白
些許米飯+木瓜一片=快碳和慢碳
營養成分如何，你來評價吧，反正我吃著習慣，減脂效果也好
最後看美國人
很簡約，就是筍子和雞胸，白開水湯就吃
方便，快捷，無油！但是折磨自己
最後一種...圖4
俗稱：吃草，木有肉，木有飯...
能堅持下來的十分強大...也可以叫吃素
參考人物：臺灣明星，大S懷孕前的飲食
Freedy六塊腹肌企鵝
我還是第一次見這樣以提問的方式，將自己的答案都複製粘貼出來的題主呢。可能是工作室的小夥伴操作出問題了吧。不說這些個，下面回答下題主的問題吧。
減肥到底是少吃米飯還是少吃肉？
米飯是什麼沒有爭議了，頂多是米的品種不同而已，但是它主要提供的就是碳水化合物，通過酶的作用轉化為葡萄糖為身體提供能量。如果在攝入過多，就會有一部分糖在轉化為糖原之後有剩餘，然後就轉化成了脂肪。但是我們的身體消耗能量的時候，往往是最後消耗脂肪的，所以脂肪會比較容易被堆積起來，這也是為什麼持續的、有規律的運動才是健康減肥的唯一手段。米飯（碳水化合物）少吃對減肥是有效果的，但是要適度，不能長期不吃，否則身體的代謝就變慢，甚至引發別的問題。用其他薯類、豆類、粗糧等膳食纖維含量多的食物來代替精細加工的大米作為主食，是個不錯的選擇。
【肉】
上面說“米飯是沒什麼爭議”的，對應的有點爭議的就在這裡了，那就是“肉”。題主的這個描述太空泛了，肥肉是肉，瘦肉是肉，魚類和蝦子一樣也是肉。但是除了肥肉是大量脂肪，減肥肯定不要吃之外，瘦肉、魚類、蝦子的肉含脂肪很少，是優質的蛋白質來源，如果說不吃主食是想不攝入澱粉的話，連作為蛋白質來源的肉也不吃了，這不是減肥，這是要自殺啊。所以正常的食用一些優質的肉類，簡單說不是肥膩肥肉的肉類，是不會對減肥造成負面影響的。
最後總結一下，因為人體內的蛋白質要想轉化為脂肪是沒那麼容易的，至少要比碳水化合物轉化為脂肪困難一點，所以單純從題主的問題來說，少吃米飯的“效果”要比少吃肉好一些。但是這個“效果”為什麼要打引號呢？就是因為想要吃什麼對減肥有幫助，這種幫助是微乎其微的，減肥瘦身的唯一 健康有效（注意是健康並且有效）手段就是改善不良飲食結構和適量的運動。
減去脂肪的根本就是身體攝入的熱量小於從食物獲得的熱量以及運動消耗熱量之和，但是因為人體是脆弱的、複雜的，所以直接大量減少、甚至斷掉食物的熱量來源（節食或者絕食）在短期內可能貌似有效，但是身體會遭受損傷，我之前的文章就提到過那個著名的“不吃主食一週速瘦”的暢銷書作者，最後他猝死了。
而且我也不覺得半個月只吃蘋果之類的減肥法是健康的，是說明吃蘋果能減肥的。曾經有個體重127公斤的英國男子連續30天不吃飯不喝水，只喝自己的尿液維持生命，結果他一口氣瘦了76公斤，然後他開始跟所有人說“喝尿能減肥”。這但凡正常人都能想得明白是怎麼回事，連續絕食30天，隨便你靠著輸液吊命你也能瘦，但是這跟健康瘦身是兩回事。
每次寫到關於瘦身、減肥的文章就會忍不住廢話很多，就是希望小夥伴們不要再折磨自己的身體了，出來混早晚是要還的，折騰壞了腸胃很多美食都沒法吃了。為什麼那麼多近乎自殘的各種“速效減肥法”依舊有人信奉，就是因為追求瘦身、纖細身材的絕大多數都是年輕人，年輕人的身體恢復快、禁得起折騰的，負面作用沒那麼快顯現而已。
希望能幫到你吧，覺得有用的話幫忙點個關注和贊哦！
啞巴美食家
減肥的你，是不是一直在控制自己的食慾， 害怕因為多吃了一點，肥肉就會像洪水般湧來，所以很痛苦對不對？姐妹們，減肥不是不吃飯，不吃肉，而是要吃對！瘦身不受罪的關鍵點是什麼？跟我一起來體驗很多明星達人都在用的健康有效的減肥方法吧。
遠離以下幾個減肥誤區
1.不吃主食
減肥不吃主食或者少吃主食，其實都是不健康的。這樣的行為很容易帶來一個比較大的危害，就是糖尿病。因為少吃碳水化合物，就會吃一些其他的東西比如魚啊、蝦啊這些含有脂肪和蛋白的東西，這些會造成胰島素不適宜的分泌，時間長了就會發生糖尿病的風險。所以減肥不能不吃主食。
2.不吃肉
減肥的妹紙好像覺得只要吃肉就會變胖！錯了，真的錯了！肉裡面的蛋白質，使我們身體所需要的營養素核心，不吃肉短時間可能會瘦一點，但時間長了就會反彈，因為長期習慣吃肉的身體娜受得了你這麼長時間的折騰。
這裡要跟大家說一個吃肉的減肥方法：撒切爾夫人大家都知道吧，她就曾經通過吃肉的方法一週瘦了9公斤，依靠的就是高蛋白質飲食減肥法（一個周吃了28個雞蛋）但這樣長期吃也會造成一定危害，比如很累、口臭、加重肝腎負擔等等問題。
那減肥怎麼吃飯和肉呢?
1.米飯選擇糙米
我們平常吃的精米氨基酸含量很高，很容易被人體吸收，但也更容變成脂肪。而糙米里面膳食纖維、維B比較多，氨基酸會少一點，所以吃這個會少一點脂肪。當然也可以吃一些其他的代替粗糧，比如什麼山藥啊、土豆啊之類的。
2.學會吃肉
一定要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質。儘量是瘦肉少吃肥肉，瘦牛肉、家鴨肉比較合適。
瘦身不受罪的關鍵點
睡覺時間如果是晚上11點到早上7點，身體的瘦素釋放量可以達到最佳水平，所以熬夜的朋友千萬要切忌哦。還有記住一句話少吃多動是關鍵！
變啦Queen主義
減肥是一個人一生都要追求的事業，不單單是因為美，更是因為健康。人常說：“女人身上的每一塊贅肉都是對生活的妥協。”所以，我們在生活中應該注意自己的飲食和運動。
少吃多運動這句話說的再好不過了。以前有一個實驗證實，低碳水化合物減肥法比低脂飲食法更容易讓人減肥。所以減肥的時候少吃米飯是必須的，因為米飯中的碳水化合物含量比較多，食用碳水化合物會轉化為熱量。少吃肉並不能一概而論，是少吃脂肪含量多的肉比如豬肉，或是做肉的時候少放油，牛肉、雞肉和魚肉這些肉類在減肥的過程中可以食用，可以增加肌肉哦。
在平時飲食上也要注意合理的膳食搭配，並且多喝水排毒。
多吃蔬菜和水果
此外，在注意飲食的基礎上，運動也是必不可少的。當前人們大多處於亞健康的狀態，全民健身熱潮興起，
運動不僅可以達到減肥的效果，還可以讓我們有一個健康的身體。
希望我的回答能幫到你。
班班日記
減肥的時候也不應該極端地減少米飯或者肉類的攝入，米飯中富含糖分，而肉類中可能更多脂肪，但這兩種食物提供人體必需的一些營養成分，因此都不應該完全放棄，我們可以適當減少米飯和肉類的攝入，合理攝入米飯、肉類的量，的確對減肥是有利的。
米飯中富含澱粉，而澱粉最終會轉化為葡萄糖，葡萄糖和脂肪之間可以相互轉化，如果說我們不注意控制主食（大米、小麥粉做的麵食、穀物類食物，薯類食物）的攝入量的話，可能會攝入更多澱粉，而短時間內攝入澱粉過量的話，則可能會造成葡萄糖的大量轉化，葡萄糖吸收進入血液，升高血糖，刺激胰島素的大量分泌，如此一來，不僅會加重胰島的負荷，長期下去還會降低胰島素的敏感度。胰島素的效果是把血液中的葡萄糖運往細胞消耗，但如果葡萄糖過量，胰島素會把多餘的葡萄糖囤積為糖原，身體能量不足可以再次轉化為葡萄糖供能，不過，如果在澱粉類食物攝入過多的情況下，葡萄糖可以保持一直充裕，那麼糖原也用不上了，最終在肝臟中轉化為脂肪，囤積在身體各部。因此，適當攝入主食其實的確可以幫助減肥。
肉類中相對來說脂肪含量較高，因此最好不要選擇肥肉、五花肉，脂肪含量較高的肉類，選擇精瘦肉，可以多選擇脂肪含量少，優質蛋白含量多的禽肉、魚蝦肉代替畜肉，每日適當攝入肉類40~75g即可，不要過多，過多不僅可能增加熱量攝入，而且增加血紅素鐵攝入，血紅素鐵即使對人體有好處，但過量的攝入也會對人體造成危害。
只有營養師知道
營養師呂麗梅
減是到底是該少吃米飯還是少吃肉呢 對於我來說的話當然是少吃點肉啦 米飯吃多吃少根據自己的飯量來定 沒必要客意去說要多吃點這個 少吃點那個 多運動運動 才是正確又實在的做法哦 不要反得其所哦
