你是否從小到大都認為：

我們在學習上應該講究條理

我們應該每次只專注於一項技藝

我們應該培養出好的、固定的學習習慣

我們應該找個沒有打擾的、安靜的角落學習

最要緊的一條是，我們還應該專心致志地學習

對不起，今天的內容將顛覆你的以上思維，讓你腦洞大開，原來這些我們一直習以為常的學習方法竟然是錯誤的，科學的研究將告訴你，專心致志、不受打擾的學習反而成了拖後腿的做法。我們一直以為越是能讓訓練方式變得更直接、更專精、更頻繁或是更有效的改進，越能有助於我們儘快掌握，但科學家蒐集到的證據說明，這些觀念很值得商榷。

那麼今天，就讓我用小小的篇幅，給大家撥開迷霧，看看經過科學研究的有效學習方法到底是怎樣的。

圖片來自互聯網

記憶新論：遺忘並不可怕

在學習的過程中，相信我們無法躲避的一個問題就是記憶，特別是當我們要應對考試時，記憶成了一個非常重要的問題，因為它往往直接影響我們的考試成績。

講到記憶，我們不得不先給非專業人士腦補一個概念，就是艾賓浩斯的遺忘曲線，詳見下圖：

艾賓浩斯遺忘曲線

根據艾賓浩斯的研究，人類的記憶在最初的時間遺忘的最快，隨著時間的推移，遺忘的內容會慢慢減少。因此，傳統的理論告訴我們，我們應該在學習完以後馬上覆習，這樣會加深我們的記憶，特別是在遺忘最快的時間段內。相信很多懂得這個理論的教育者，一直都是在沿用這個學說，將其應用到我們的學習記憶中。

艾賓浩斯的遺忘曲線被科學家命名為一條“學習定律”，也就是“失用定律”。它認為如果已經學到的東西沒有機會得到不斷的運用，那麼必將從記憶中漸漸消退乃至徹底消失，也就是說，用進廢退。這也是我們日常堅信的法則，也與我們的經驗非常符合，以至於大多數人都相信學習就是“用進廢退”。但科學家巴拉德的研究去發現，“我們不僅會忘記曾經一度記得的東西，我們也同樣會記起曾經一度被遺忘的東西。”隨著時間的推移，記憶並非只沿著單一的方向一路消退下去，它還有另一條走向，被巴拉德稱為“回想”，這是一種記憶的增長：記憶裡會自動冒出一些我們並不記得曾學過的詞語、數據等。在我們努力想記下一首詩或一組生詞之後，記憶的這兩種走向會同時出現。

這並不否定艾賓浩斯的研究成果，由於艾賓浩斯研究記憶的過程中，用的是一些毫無意義的素材，而大腦“留不住”這種沒有意義的東西。艾賓浩斯自己也明白這一點，他曾寫道：他的遺忘曲線可能不適用於他的“獨特學習”之外的任何學習。而我們平時的學習，面對的並不是艾賓浩斯記憶的無意義內容，我們學習的內容其實是有意義的，甚至跟我們很多之前的知識有關聯，因此它並不會那麼簡單的遺忘，只是我們不懂得如何去提取。

對這一點有了新的認識以後，我們需要學習的就是，如何記憶？在開篇我提到，是否需要專注、是否需要一個安靜的環境、是否需要保持一個很長的時間段，這是我們長時間已經形成的學習理論，但研究結果並不支持這一點。科學研究發現，記憶是不會“丟失”的，不會像我們以為的那樣越變越淡，直至蹤跡全無。準確地說，“丟失”了的其實只是我們一時無法提取出來的記憶而已，它的提取能力在當下很低，低到幾乎為零。因此，我們需要學的其實是如何提取。而上面提到的各種安靜的環境、固定的場所、固定的時間等，恰恰不便於我們提取，因為在我們記憶的過程中，如果有更多的環境變化，反而會讓我們記憶得更牢靠，或者換句話說，

還有一點非常有趣的是，我們通常害怕遺忘，但研究卻發現了一種有趣的學習方法，叫做遺忘式學習，它認為，一旦你把什麼存進了腦子，那就一定永久地存在了那裡。遺忘以兩種方式來幫助我們學習：

第一， 主動的功用，指的是屏蔽掉相沖突的資訊，其實遺忘對於學習是有幫助的，並不像我們想象中那麼可怕，如果我們不將一些無用的、干擾的信息遺忘，我們很難記得更多有意義的東西；

第二， 被動的功用，指的是部分的遺忘能使得隨後的學習效果被加強，正如肌肉練習也是先消耗後增長一樣。我們在學習的過程中，經常發現剛學完就忘記了，但事實上內容還在你的腦海裡。當你痛苦地嘗試回憶而無所得時，這個過程反而幫助了你去記憶，當下次再重新瞭解這個內容後，你會記得更加深刻。

時間配比：分段學更持久

有了上面的理論支撐，我們接下來就要講講，在學習過程中，我們應該怎樣去最有效地分配時間，特別是當我們需要背誦內容應付考試的時候。

過去我們往往有一個誤區，集中精力單個突破是最好的方法，特別當我們需要應對考試的時候。但美國心理學家威廉·詹姆斯在1890年談及這一概念時提到：“我們的記憶有一個奇怪的特點，即主動的回想比被動的重複效果要更好。也就是說，以背誦為例，學到差不多的時候最好先放一放，然後儘量用心去回想剛才的內容，這樣的學習效果比直接再看書要更好。如果我們‘用心回想’出了一部分詞句，那幾乎可以肯定下次還能再想出來；而如果我們‘直接再看書’，那麼下一次很可能還是離不開書。”

因此，科學家也總結了一種比較合理的時間分配辦法，當我們學習的過程中，最恰當的比例是閱讀和學習時間佔30%，其他70%的時間用於背誦或記憶，這樣我們的學習效果會更好，記憶更持久。

另外，很多學生及家長特別關心考試的問題，特別在中國目前的教育體制下，很多時候是成績說了算，如果你考試不及格，你再怎麼說你學懂了也沒用。那麼如何利用這個來應對考試呢？科學家也做了相應的研究，得出如下結果：

假設未來一段時間我們要面臨一次考試，且可以給自己兩次複習時間，根據考試離我們的時間不同，科學家做了如下的建議：

最佳複習間隔

表中的數據並非是卡死的，而是左右都可稍有增減，也就是說，考試的日子離得越遠，你需要保持記憶的時間越長，那麼第一次學習與第二次複習之間的間隔越大，效果也就越好。研究發現，第二次複習與第一次學習之間的最佳間隔，與距離考試的時間間隔按比例遞減。也就是說，如果距離考試還有一星期，那麼最佳複習時間為第一次學習過後的一兩天之內（20%～40%）。如果距離考試還有6個月，那麼最佳複習時間為第一次學習之後的3～5星期左右（10%～20%）。如果考試的時間離得更長，我們就先不去考慮了，這期間，如果你能安排更多次的複習當然更好，但記得按類似的時間間隔，最好將最後一次複習放在考試前一天。

中國的大學生有一個習慣--臨時抱佛腳，也就是考試前的一晚才衝刺複習，當然，這樣的臨時抱佛腳還是有用的，特別是當你整個學期都沒有學習的時候，這個可以幫助你解決大問題。但大家需要意識到，臨時抱佛腳應付考試的學習，基本上過後都很難再有記憶，不信你自己回想下自己的學習過程，很多大學生為什麼一離開學校就發現自己好像沒學到什麼東西，甚至下學期已經完全忘記了上學期學的內容，往往就是這個原因。

效果測試：考試就是學習

既然講到考試，我們也要重新審視考試與學習的關係，說真的，在看到研究報告之前，我一直非常詬病中國的教育，特別反感考試，我一直認為這種教育是一種填鴨式的教育，最終只能達到高分低能。但看了這些科學研究結果後，讓我對考試有了新的認識。

研究發現，考試不僅是一個測試工具，它還能調整我們已經記住的內容，令大腦以不同的方式將其重新組織一遍，而這一番調整的結果就是大大提高我們下一次考試的成績。

而且科學家還發現，如果在開學之前先做一個考試，年終考核的時候，這些經過預考的學生成績比沒有經過預考的更高。與直接進入學習相比，預考讓學生先猜測後學習，這使他們的大腦能以更高要求去運作，從而使知識更深刻地印在了腦中。更直白地說，跟直接學習相比，預考更容易把知識“趕進”腦子裡去。

所以科學家得出一個結論“

說真的，對比現實確實有道理，為什麼有些人離開學校後，雖然也很努力學習，但好像效果沒有在學校那麼明顯，相信有一部分原因就在於學校有考試，而自我學習往往忽略了這個環節。

在我教授學員讀書的時候也有類似情況，如果我們先看每章節後面的問題，或者對於非教科書類的讀本，我們先預設一些問題來閱讀，往往效果更佳，這原因其實跟預考是同等效果。所以，自學如果希望效果更好，給自己設定一些考試環節還是非常不錯的。

交替學習：打亂了更高效

接下來要與大家分享的，也是打破我們原有思維的一種學習方法，就是交替學習。傳統的教育理論認為，如果我們學習一項技能，我們應該集中時間進行突破。比如我們正在學習網球，我們應該集中時間精力先突破一個動作，如正手底線擊球。確實，這樣的方法在短期內是非常有效的，因為可以快速建立肌肉記憶及神經鏈接。但科學家的研究同時又發現另外一個現象，在同樣練習時間的情況下，集中學習最終的成績卻沒有交替學習的效果更好，特別是當進入實戰的時候，那些交替學習的學員反而在比賽過程中體現了更多的靈活性，成績更好。

研究發現，不同動作的交替訓練比單一動作的固定訓練更為有效，因為它能迫使我們內化肌體動作的基本法則，從而使肌體經過調整，可以更好應對現實的多變場景。

前面提到的固定場所、固定時間學習，跟這個也有一些類似的地方，也就是說，我們希望學習更有效果，在學習的過程中，我們本身就要給與學習靈活性，這不單只是讓我們的記憶產生了變化，更容易提取，同時也讓我們的肌體經過多樣的練習，避免固化，或者說死板應對。

我個人認為，應該有效地結合集中學習及交替學習的特點，比如學習網球，在基本動作的過程中，需要一定的時間讓肌肉產生記憶、神經產生連接。同時，為了避免僵化，能更好應對多變場景，也要不時交替練練其他動作，而不要如同過去的理論那樣過於獨立。這兩者間的度需要老師根據學員情況靈活把握。

另外還需補充的是，其實交替學習還利用了我們的潛意識，很多時候，我們的學習往往忽略了潛意識的作用，基於篇幅，關於潛意識如何幫助學習，如何幫助我們孵化創新思維及如何培養直覺等，我將在別的文章繼續探討。

睡眠意義：鞏固學習成果

最後需要給大家講講的是關於睡眠的問題。我們很多學生、家長往往因為對睡眠不瞭解，而忽視或者錯誤理解了睡眠，導致做出很多得不償失的事情，不但沒有提高學習的效果，甚至造成負面影響。

關於睡眠的研究很多，但一直沒有非常明晰的結論，睡眠目前還是科學家不斷探索的一個領域。但就目前已經獲得的研究結果，科學家已經發現，睡眠對於學習有重要的作用，其中一點就是，睡眠可以鞏固學習成果。

一般人往往誤解了睡眠，以為你睡覺就是偷懶，那些強迫小孩放棄睡眠來學習的家長就是持有這樣的觀點，他們希望自己的小孩成才，希望他們努力，以為只要少睡一點時間，用這個時間來學習，孩子就能比別人優秀，殊不知，這往往損害了學習的效果。其實睡眠的研究發現，在睡眠的過程中，腦袋根本沒有停止工作。

睡眠一般分為5個階段，詳見下圖：

大腦睡眠結構圖

第1階段：在這一階段裡，大腦從清醒時上下劇烈起伏的尖銳波形開始逐漸緩和。

快速眼動睡眠階段：這一階段，大腦幾乎就要進入意識覺醒的邊緣，不過隨即又會沉入無意識的深處。

第2階段：波形變得更有規則，像一串正弦波，或者說像是風平浪靜的日子裡一陣陣湧向岸邊的柔和波濤。

第3和第4階段，波形越發平緩而舒展，如平靜大海中輕輕起伏的湧浪。這種慢動的波紋模式表示人已經進入了深度睡眠。

研究發現，在快速眼動睡眠階段，大腦的神經元正忙著進行模式識別，以幫助我們感知在白天思維中顯現不出來的各種關係，並幫助我們加固記憶。也就是說，如果我們的學習過程中缺少了這個過程，我們的記憶會缺失。實驗證明，在考試前複習的學生，期間如果沒有經過睡眠這個階段，其考試成績會明顯低於有睡眠階段的學生。

所以，各位家長及學生，你們知道了麼？要想取得更好的成績，你可千萬別忽略了睡覺，這個過程其實並不是偷懶，而是大腦在做分析及記憶的工作，非常重要。

關於學習的一些誤區，本文僅就最常見的幾點進行分析，希望所有關心學習效果的學生、家長及自學者千萬要重視，我們不能再迷信以往那些習以為常的學習理論，要充分利用科學家最新的研究成果，改變我們的學習方法。工欲善其事，必先利其器，掌握一套科學的學習方法，必將讓給你的努力事半功倍。

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關鍵字: 學習 睡眠 艾賓浩斯