道恩強森，這個肌肉巨石大家一定不陌生！這期我們來看看銀幕後面，他是怎麼雕琢自己的身材的。
強森，每週6練，一般每天專工一個肌肉群。一旦踏進了健身房，一切都沒法阻止他了！強森會帶上耳機，百分百地投入！“進了健身房我就不想浪費哪怕一秒鐘的時間！”強森說。
那麼我們來看看他的健身偏好
6天健身/1天休息
二頭肌與三頭肌放在同一天
傾向於每個動作3組，而不是4組或者更多
小腿，一週要練3次！
【日常訓練】
巨石強森喜歡在他的日常健身中加入各種新元素。這也使得鍛鍊不那麼的枯燥乏味。另外，他會每週一次的衝擊自己的大肌群，而其他小的肌肉塊（如二頭肌、三頭肌和小腿）一週兩次訓練！
每個動作，他會從相對高的次數開始，比如15次每組。而漸漸的隨著重量的增加，次數會降下來。
他在每個動作結束時都會用一組遞降組（比如50lb力竭，換40lb到力竭，再換30lb到力竭，直到10lb力竭），這樣能夠讓你的肌肉得到充分地刺激，能量充分的消耗。
而接下來的肩部動作，巨石強森會用1個半小時左右來完成它！
開始：
10分鐘熱身，慢跑
5磅啞鈴活動各個關節
肩部訓練
Seated Dumbbell Overhead Press
3組 10-15次
Dumbbell or Barbell Front Raise
3組 10-15次
Lateral Raise
3組 10-15次
Bent-Over Lateral Raise
3組 10-15次
Lateral Raise
3組 20-25次
Shoulder Press
3組 8-10次
Heavy Dumbbell Shrug
3組 12次
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