將會通過圖片、視頻等形式將涕姆自己平時腹肌訓練動作以及自創的一些腹肌訓練方法介紹給大家！
今天涕姆推薦一套高頻燃燒腹肌訓練動作組合
最下面附有21天訓練計劃
有興趣的朋友可以下載計劃並且打卡！
第一期：7分鐘燃燒腹肌訓練
經典卷腹
平躺身體於瑜伽墊上，勾起雙膝
利用腹部力量向上抬起軀幹
進階難度：儘量抬高軀幹，並且加快頻率
作用部位： 上腹、中間核心
次數：100 次
單側卷腹
平躺並翹起二郎腿，一隻手按壓自己腹部
另一隻手託著頭部
捲曲側腹，用手肘去觸碰膝蓋
作用部位：側腹、中腹
次數：每側各 60次
平衡抱膝
以臀部為支點將身體軀幹和腿懸空
打開狀態開始利用腹部肌肉將身體捲起
進階難度：增加頻率；或者每次完成動作在打開處停留2秒
作用部位：中腹
次數：60次
側腹碰腳尖
勾起膝蓋平躺
扭動側腹去觸碰腳尖
交替觸碰左右
作用部位：側腹
次數： 50次 （左右觸碰算一次）
剪刀腿
平躺並雙腿分開置於抬起上方
交叉向中間剪刀夾
進階難度：加速；打開幅度增大
作用部位：下腹
次數：50次
下腹抬腿
平躺身體於瑜伽墊上
雙手墊在臀部下方
將雙腿臨空，並且用腹部力量向上擺動
進階難度：增加幅度；做完之後雙腿懸空10秒
作用部位：下腹
次數： 60次
腹肌騎行
從初始狀態雙腿抬起，雙手抱緊頭部
腿部做騎行動作，並且對應的擺動軀幹
左右交替
進階難度：限時，加快頻率，增加擺動幅度
作用部位：上腹、中間核心
次數：60次
x1 每日一組
x2 每日兩組
可以分開時段進行，也可以集中進行
一組做完休息5分鐘再做下一組
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