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對於健身而言，健身動作從來沒有優劣之分，只要對身體健康有益，任何動作都被平等對待。比如說跳繩就是很好的有氧運動，跳繩10分鐘就相當遠慢跑半小時。我們可能從小就接觸這個項目，卻不知道它健身的效果也是槓槓的。
今天介紹的這位小哥，就制定了一個簡單的健身計劃。每天跳繩200次，連續堅持30天。跳繩200次按正常速度2-4分鐘就可以跳完，如此沒有技術含量的挑戰真的會有效果麼？
小哥也算是小胖子一枚，挑戰項目雖然簡單，但堅持起來也不容易。也許你目前還沒有能力挑戰那些看起來酷炫複雜的健身動作，那就像小哥一樣，踏踏實實的從跳繩做起，你也會有所收穫。
堅持一週後，小哥的身材看起來實在沒有什麼變化，小肚腩仍然十分明顯，胳膊上的贅肉也隨處可見。估計他也覺得自己正進行了一場假健身。
小哥卻沒有氣餒，繼續開始自己簡單枯燥的健身計劃。經過一週的健身鍛鍊，他跳繩的速度明顯提升。對於有夢想的人來說，堅持其實也沒有那麼難。
堅持兩週後，很抱歉的是，他的身材看起來似乎還在原地打轉。但因為有了兩週跳繩的基礎，他的精神狀態明顯好了很多。要知道，所有的健身效果都需要經過時間的檢驗才能被看到，加油！
不得不佩服小哥的毅力，儘管健身效果看起來甚微，但他卻不以為然，沒有放棄堅持的腳步。對於健身這件小事，他可能會有運動量的缺乏，但在運動態度上，他絕對完美無缺。
健身計劃完成，可以看出他的小肚腩明顯小了一點，雖然無緣肌肉線條，但從視覺效果來看，上半身整體都緊實了不少。動作雖然簡單，但效果還是值得期待。
來一張對比圖看一下改變。變化雖不明顯但也確實存在。當然這主要是因為他的運動量不夠。敲黑板劃重點！要想通過跳繩減肥，時間最少要20分鐘以上，當然不需要一口氣完成，可以中途休息一下。每次跳繩運動的時間越久，被分解掉的脂肪就越多。但需要注意的是，跳繩時間也不是多多益善，單次最好不要超過90分鐘。另外，跳繩後要記得放鬆腿部，否則第二天你的小腿會很痠痛！
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
想要健康的身體，從現在開始！除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
前後腿跳繩要點：在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。
左右跳繩要點：在跳繩的同時兩腳左右跳。
高抬腿跳繩要點：跳的時候雙腳儘量抬高。
單腿跳繩要點：只利用一隻腳來跳。
擺臀跳繩要點：跳繩的同時臀部左右擺動。
—貴在堅持—
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急塑健身
可以，但前提是與飲食相結合。跳繩屬於有氧運動，期消耗量甚至比跑步還多，但200次不夠，初期可以200次，但隨著身體適應性的增加'運動量需要提升，每天200次'堅持一個星期後，要適當提高到跳10分鐘或者500次，此時你的體能，協調性'耐力也會隨之提高。同時在飲食方面要特別注意，儘量少吃多餐，減少碳水化合物如米飯，麵條等澱粉類的攝入，不是說不吃，而是少吃，不需要太飽，儘量多吃蔬菜，兩方面結合，才有減肥的效果。
小玉德稻
每天200對於減脂基本沒啥用…
不過如果你體重過重，或者身體狀況不理想，需要循序漸進的，可以從你的實際能夠做到的次數起跳，200也無可厚非。
我現在是一般一天跳2k3-3k，一週跳6天。
原來是一天6k-7k，4天跳兩天。
最好輔以適量無氧和其它有氧運動（比如跑步），這樣效果更佳哦。
