在日常生活中，我們通常都是一次邁出一隻腳或伸出一隻手，但是在健身房裡，大家往往習慣於兩條腿同時使用或者雙手同時用力，這樣會導致比較強壯的一側承擔較大的訓練負荷，相對較弱的一側則會承擔較小的負荷，長期這樣就會導致兩側肌肉發展的不平衡，甚至導致受傷。
比如，一個人也許能臥推起400磅的槓鈴，但是他卻不一定能臥推起兩個200磅的啞鈴。這是因為後者要求兩側手臂沒有依靠的獨立工作而且同樣有力。
一次只練一個手臂或腿會造成身體處於不穩定狀態，這就會迫使你軀幹上的肌肉用力保持身體平衡，所以，你在這樣訓練的同時也提高了身體的平衡性。
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