有研究發現：很多疾病發生的重要原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。這印證了一個事實：晚飯不吃或者吃不對容易惹出一身病！那麼廣大糖友又該如何對待晚餐呢？
晚餐與糖尿病也是緊密相關，因為如果長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病;並且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病。
我們該如何對待晚餐？無論你是糖友還是健康人，都應該看看，有時候疾病就是一頓飯的事，能自己解決，就不要再花額外的錢了！
糖友進食晚餐要注意的4點
1、時間最好是晚7點前吃
吃晚飯的時間最好安排在晚上18:00-20:00之間，距離睡覺前兩三個小時為宜。一般晚上睡覺不超過23:00。
2、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食
如果晚餐食物攝入過多，會升高血糖，促使胰島素分泌增加，從而增加胰島負擔；所以建議晚餐吃七成飽。
穩糖APP建議：糖友晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%-40%，晚餐穀類食物應在125克（生重）左右。
3、晚餐不能太稀
不建議糖友喝粥。粥吸收快，餓得也快，容易出現嚴重的低血糖。粥既能引起高血糖，又會加重低血糖，所以就不是一種太好的食物。
4、選擇低血糖指數低的食品，脂肪的攝入量要少
比如在炒菜時可以少放些油，或採用其他較健康的如蒸、煮等方法，同時要儘量少吃高脂肪的調味料，選擇低脂肪奶製品。當然記住要有蔬菜。
總結下來就是：不宜晚、不宜葷、不宜過飽、不宜高熱量
穩糖APP推薦晚餐食譜1：米飯75g、白菜豆腐250g、清蒸鱸魚80g
晚餐食譜2：:素包子1個、半葷菜炒茄子、炒芥藍、菠菜湯
晚餐食譜3：蕎麵花捲1個，涼拌白菜，蘑菇炒豆芽。
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