隨著現在手機和醫學知識的普及，很多老年人也開始關注自己的血糖水平。光穩糖君收到的留言就有不下20條，都是來詢問血糖的問題，比如有個63歲的李大爺，空腹血糖6.7mmol/L，據他說這樣的情況已經有1年多了，他也就偶爾測測，目前還沒有出現“三多一少”的症狀，不知道是不是糖尿病？
首先正常人空腹血糖：3.9～6.1mmol/L。
餐後血糖正常值：餐後1小時，血糖6.7-9.4mmol/L；餐後2小時，血糖≤7.8mmol/L。
63歲李大爺的空腹血糖是6.7mmol/L，很明顯不在標準範圍內，但是這就能判斷他是糖尿病嗎？
以下三種情況才能被確診為糖尿病
1、沒有典型症狀，僅空腹血糖≥7.0 mmol/L或餐後血糖≥11.1 mmol/L,糖耐量實驗2小時血糖≥11.1mmol/L者可以確診為糖尿病。
2、沒有典型症狀，僅空腹血糖≥7.0 mmol/L或餐後血糖≥11.1 mmol/L應再重複一次，仍達以上值者，可以確診為糖尿病。
3、具有典型症狀，空腹血糖≥7.0 mmol/L或餐後血糖≥11.1 mmol/L。
而根據李大爺的描述，他本人沒有出現“三多一少”的症狀，因此僅憑空腹6.7mmol/L不能斷定他是否患有糖尿病？可是空腹6.7血糖確實不正常，如果實在不放心的話，可以去醫院進行檢查。
當然大爺可以在平時飲食和運動中注意點，爭取把血糖穩定在標準之內。
1、主食選擇：宜粗不宜細、宜幹不宜稀
食材要粗：糧食碾磨得越細，消化吸收越快，血糖升高的程度就越高。可以有意識挑選玉米碴、大麥粒等粗研磨的食材。
烹調要急火煮、少加水：煮得越稀越爛的食物，吃完之後血糖會發生較大的波動，不利於穩定病情，所以做主食的時候儘量不做成粥，米飯也要幹一些。
比如煮飯時在精米中加入部分糙米、蕎麥、燕麥、大麥、豆子等粗糧；和麵時加些玉米麵、蕎麥麵、莜麵，都是很好的穩糖、保證營養、減少飢餓感的好辦法。
2、多吃果蔬
蔬菜對血糖的影響比較小，其能量低、含糖少，富含膳食纖維、各種維生素和礦物質多的特點，每天吃500g以上的各類蔬菜，既能控制餐後血糖，還可以增加飽腹感，一舉兩得。
3、管住嘴，還要邁開腿
老年糖友不要進行強度過大的運動，因此散步是最安全有效的運動方式，可以根據身體狀況，每週步行5次，每次30分鐘，速度以不快不慢為宜。
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