夏日对于体型塑造是个“艰苦时期”
夜宵、啤酒都是健美身材的“拦路虎”
再加上世界杯期间的频繁聚会
体重增加、脂肪堆积看似在所难免
外在看来只是身材变差
但经常性的喜爱夜食
内脏脂肪的不断增加
脂肪肝及其他代谢疾病
才是内在的风险
夏日是个“炫腹”的好季节
世界杯上C罗的完美身材
俘获了众人的芳心
想不想在盛夏之际
通过科学的锻炼
让自己成为众人眼中的焦点呢？
“高大上”的韦德伍斯是个不错的选择
让你在炎热的夏季
通过不断的努力
成为令人艳羡“健身达人”
夏日健身计划
力量训练
啤酒、烤串、冰激凌
躲不过的世界杯
还有因高温而退却的“家里蹲症”
让脂肪得到了滋生
待夏天悄悄过去后
狂欢之余或许只剩下“空悲切”
夏日加强力量训练
会让接下来游刃有余
列一个计划表
给自己一个唤醒身材的机会
胸背训练
俯卧撑4组
（胸大肌、三角肌、肱三头肌）
第一组：20个
休息2-3分钟
第二组：20个
休息2-3分钟
第三组：20个
休息2-3分钟
第四组：做到力竭
☟
哑铃直腿硬拉4组
（腘绳肌群、下背阔、竖脊肌）
第一组：15次
休息1分钟
第二组：15次
休息1分钟
第三组：20次
胳膊训练
哑铃弯举2组
（肱二头肌）
第一组30次
休息1分钟
第二组做到力竭
☟
俯身臂屈伸2组
（肱三头肌）
第一组15次
锤式弯举2组
（肱肌）
第一组20次
肩部训练
哑铃推举3组
（三角肌）
第二组20次
休息1分钟
第三组做到力竭
☟
哑铃侧平举两大组
（三角肌、斜方肌）
第一组20次
休息10秒钟
休息20秒钟
第四组保持侧平举姿势30秒
以上四组算一大组
两大组间休息三分钟
腰腹训练
腰腹侧支撑2组
（腹肌、腹斜肌）
第一组左侧20次
休息15秒钟
第一组右侧20次
休息15秒钟
第二组左侧20次
休息15秒钟
第二组右侧20次
☟
卷腹3组
（腹直肌）
第一组20次
休息15秒
第三组20次
☟
平板支撑3组
（腹横肌）
第一组2分钟
休息20秒
第二组2分钟
休息20秒
第三组2分钟
瑜伽训练
夏日是练习瑜伽的好时机
夏天人体气血通畅
联系起来会轻松很多
充分舒展后的身体
会变得更加畅快舒适
经过一段时间的坚持
你会发现那个更好的自己
双角式
双脚分开站立，两脚距离大约3英尺宽，脚尖稍微内收，两手于背后交叉；吸气，提胸，从身后抬起双手；呼气，身体以胯为轴向前弯曲，保持腿和脊椎直立；保持10组呼吸。
婴儿式
双膝跪地，臀部坐于双脚脚跟，上体直立；双手沿体侧向上高举，大臂贴耳；呼气，以腰为折点向前弯曲上身，让胸腹部贴在大腿前侧；双臂向前伸展，额头触地；保持10组呼吸或按需延长。
下犬式
先双手和双膝着地，然后伸直双腿，向上提起臀部；必要时两脚稍稍退后，双手手指打开。该体式最重要的一点是保持脊椎的伸展；如果感到后背弯曲，试着稍稍屈膝；保持10组深呼吸。
挺卧式
仰卧地面，两手放在身体的两侧，与身体平行，掌心向上，两脚稍微分开，指尖自然朝外垂下，以舒适度为准，闭上双眼，放松全身，缓慢深长地呼吸，停止身体的一切动作，慢慢地让自己的呼吸变得有节律、自然。五分钟即可。
夏日健身在于量力而行循序渐进
每一次运动后的汗水
每一次超越后的喜悦
便是运动之美展现出的动感生命
“生命在于运动”
不要忽视坚持留下的痕迹
合理的健身计划
会让身体更加自信
每一个不曾运动的日子
其实都是对生活的辜负
让运动成为享受生活的一部分
是对自己最好的奖赏
韦德伍斯的健身世界
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开启趣味健身新征途
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