懷胎十月，一朝分娩。本以為這下卸貨了終於能輕鬆了，可是母乳餵養的媽媽艱辛之路才剛剛開始。很多產婦都會遇到哺乳期奶水不足的問題，有些產後媽媽怕產後身材走樣，可是又不想放棄母乳餵養，那奶水不足身材走樣該怎麼破解呢?這八個底線再難也要堅持
早接觸
聯合國世界衛生組織（WHO）在母乳餵養調理中明確規定，新生兒出生後，應儘早放在母親胸部，進行母子皮膚接觸，除非產婦有嚴重疾病。我國的母乳權益保護法也有同樣的規定。可見新生兒出生後儘快哺乳是很重要的，新手媽媽一定要重視這個問題。
不要因為怕痛減少哺乳
很多新媽媽對母乳餵養完全沒有經驗。
當讓寶寶吮吸母乳時，寶寶用勁了，媽媽就會接受不了那種痛感，開始抗拒，甚至拒絕哺乳。
事實上，乳汁分泌與餵奶頻率成正比。
如果減少哺乳次數，勢必會減少乳汁分泌。
如果想增加奶量就多喂寶貝，寶貝頻繁的吸吮是刺激奶水分泌的最有效的方式。
注意每次喂寶貝時，兩邊的乳房都要吸吮，保證都能夠得到足夠的刺激。
不要攢奶水
有的新媽媽沒有經驗，覺得奶水少的時候，就要延長給寶寶餵奶的時間間隔，這樣可以給寶寶多攢些奶水，其實呢，寶寶多吸吮是有助於乳汁分泌的，說通俗點就是奶水是越吃越多的。攢奶水只會讓乳汁越來越少。所以乳房每次被“清空”才是最好的狀態。
媽媽們要根據寶寶的需求，給予寶寶正確、有效的吸吮，刺激母體分泌催乳素，從而促進乳汁的分泌。如果寶寶吃飽了，但乳房還有剩餘的乳汁，建議用吸奶器把它們“清空”。
熱敷+按摩
手感是真疼，但是有用，乳房被揉軟了，沒有硬塊，乳腺都通了，奶水也變成白色了。加毛巾熱敷輔助，效果顯著。這個按摩非常重要，為了你的小孩有奶水吃，一定要多按摩，不要怕疼。
飲食是產後有奶的保證
乳汁的營養都來自寶媽攝入的食物。辛辣，刺激，大寒性，大料，生硬，回奶（韭菜，麥芽）等這幾類食物產後不要吃。母雞裡含有雌激素高，發奶效果遠不如公雞好。
花生黃豆燉豬蹄，鯽魚湯，烏雞湯，黑芝麻糊，奶粉，這些下奶效果都不錯。另外，產後飲食需要營養均衡，葷素搭配，多飲水，不要一味只喝發奶湯，腸胃會受不了，產婦喝到心裡排斥產奶效果反而受影響。
控制情緒生氣導致回奶
確實，媽媽如果情緒不好奶量就會受影響，媽媽過於焦慮或緊張都會抑制催產素的分泌。
如果媽媽緊張不安，寶寶吃奶狀態也不好。
因為媽媽的一喜一怒，寶寶都能感受到。可別以為寶寶小，什麼都不懂哦！要知道，比起奶水多，寶寶更喜歡開心的媽媽！
不過，即使寶媽因為一時情緒不佳奶水變少了，也別擔心，回奶只是暫時的，氣消了以後，體內的激素水平就會恢復正常，奶量也會回來！
寶媽要做的就是放鬆心情，千萬別跟自己生悶氣，如果陷到情緒的漩渦裡久久不能拔出，那對你和寶寶就都不划算了。
對產後的新手父母來說，摩擦總是少不了，但對於哺乳媽媽，可以常在心裡默唸，“我是小仙女，我才不跟這些人計較！”
母乳期健康的收腹小方法
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
- 其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!
- 鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
- 曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]
- 後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，束縛款式，找到適合自己的於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興
閱讀更多 你的聲色 的文章
