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焦虑的孩子是很痛苦的，他们一方面不想按照感觉行事，另一方面又不知如何是好。此刻家长如果贸然对他们进行帮助，可能会被拒绝。那么应该怎么做呢？不妨试试下面的方法，6步帮你轻松搞定焦虑！

第一步：理解孩子的感觉

面对焦虑的孩子，最好的方式是理解他们的感受，而不是告诉他们你要停止焦虑，或者反复强调你没有必要去焦虑。家长可以通过一个小小的拥抱和会意的眼神，向孩子传达你和他们是一伙的。理解意味着将孩子恐惧的东西看成焦虑的原因，并帮他找到最焦虑的那部分，然后和孩子一起分析这部分是如何影响他心情的。你可以这样和孩子说：“我知道你很讨厌脑袋里的那些想法，可又不知道如何做。”

第二步：给焦虑的大脑重新贴标签

孩子焦虑是因为他没有意识到他被自己脑海中那些不切实际的想法给控制了，如果大脑在焦虑想法出现时能自动标识为“不现实的想法”、“不切实际的”，那焦虑儿童的生活就轻松多了。所以，当家长发现孩子的焦虑的时候，不妨给焦虑起个名字，比如“焦虑虫”等，然后告诉孩子，他之所以这么想是因为他脑袋里有个“焦虑虫”在作怪，这么做主要是让孩子区分焦虑想法和理性想法的不同。“焦虑虫”代表不切实际的那部分想法。

第三步：启用第二反应

孩子总是从焦虑或者恐惧的想法开始，因为他陷入思维怪圈了。一旦你听到孩子说“如果…那就…”，就要仔细聆听，看他们是否言之有理、有事实、有分析。之后让他们自己对他们的想法做对错判断。例如：“如果你碰了医生办公室的纸，你会的病吗？如果最后一个起床，会发生不好的事情吗”，在这里要让孩子把感觉和事实区分开来。第二反应就是用事实依据来反驳脑袋里第一反应—焦虑的想法。

第四步：关掉身体警报

让孩子知道，当他们被焦虑想法困扰的时候，身体就不自觉的进入了焦虑状态，这种状态会加速脑神经的运转，让他们越加感觉情况是危急的，并阻止他们的正常思考。当发现孩子叹息、脸涨通红、紧张到不能行动自如时，家长可以让孩子进行呼吸训练：平躺在地上，胸部朝上，一呼一吸，浅呼浅吸，从鼻子吸气（数1、2），从嘴里呼气（数1、2）。几周之后，在孩子平躺呼吸练习的时候，加入一个动作，开始呼吸并且想象每次呼吸吹一个气球，然后追寻着气球飞上天的轨迹，看着它穿过树枝、飘过大楼、飞进云里。然后吹第二个，直到天空中挂满气球。

第五步：让孩子自己做主

一旦你将焦虑指出并且纠正了它的错误，孩子就做好了前行的准备。因为焦虑是一种状态，它需要花几分钟才能过去，所以在这段时间内，家长不妨让孩子做点其他事情转移注意力，并且向他们展示如何支配大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。比如，体育运动和猜字谜游戏。注意，此时不适宜静坐和阅读、甚至是玩电脑游戏，因为你在做这些事情的时候，大脑仍然可以思考家里的想法。或者问问孩子：“如果不焦虑，你想做什么呢？让我们去做那些事情，这样你的大脑就会学会跳过焦虑回到平静。”

第六步：鼓励

当孩子战胜一次困难，家长就可以表扬或者奖励孩子一次，因为这样可以强化孩子的这种行为。这里，有几点要注意:1.注意表述，不要说：“如果你不哭不闹的去上学，而且连续一周都这样，我就给你买一个新娃娃”而是要这样说：“你去上学，如果担心有可怕事情发生的话，就用严厉的语气把焦虑虫吓跑，如果5天后，你顺利的完成了任务，妈妈就给你一个奖励好不好？”2.一般来说，三周可以形成一个新的行为模式，因此要持续的给予鼓励直到新的行为形成；3.进步通常是往前两步，退后一步，因此要有耐心；4.重复练习，孩子你可能一次掌握要领，不断练习，直到熟练掌握。