隨著人們運動意識的增強，很多人在做完運動之後都會做一些拉伸運動。拉伸運動不僅可以讓運動後興奮的肌肉放鬆下來，還可以達到塑型的效果。
拉伸運動很重要，所以是絕不可省略的。但是你知道怎麼做拉伸運動嗎？很多人不會做拉伸，拉伸是一種講究頗多的運動，絕對不是簡單舒展一下胳膊腿就行的。下面，我們來一起看看拉伸運動應該怎麼做。
1.放鬆腹部
你需要雙手抬起來，小手臂交疊放在腦袋上方，或後腦的位置。這個動作能夠有效拉伸手臂內側肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。
2.（單）壓腿
你需要一條腿正常下蹲，另一條腿儘量向一側伸展，保持二十秒，再換一條腿。這個動作可以放鬆你的腿部肌肉，尤其是大腿內側的肌肉。
3.彎腰
你需要慢慢彎腰，雙手盡力去夠對應的腳部，或者交叉著手臂去摸腳部。有的人柔韌度不高，沒有辦法完全下腰，但是沒關係，你可以將腰儘量下壓，直到你的極限，儘量地保持。這樣你的柔韌度就會越來越好。
4.箭步蹲
這個動作你可以將一條腿向前屈膝下跪，另一條腿順勢往前下壓。雙手同時伸展開，在頭頂舉起來，碰在一起。這個動作同時可以放鬆臀部肌肉，大腿肌肉和手臂，是非常有效的拉伸動作。
5.後踢腿
做這個動作的時候，你需要用你的小腿用力地向後踢。同時，你可以用手握住那隻腳，把這個姿勢儘量保持下去。堅持幾秒，可以舒展你的小腿，還有手臂的肌肉群。
6.拱背
你需要跪或者趴在地上，將雙手撐地，同時四肢保持垂直。這個時候，身體是由雙手和雙膝共同支撐的。然後你可以將背部微微拱起，拱得越高越好。保持住，然後慢慢地放鬆。這個動作可以放鬆你的背部肌肉。
7.壓腿
壓腿主要是腿部的拉伸動作，你通過站立需要將一條腿抬到高處，直到不能在高的位置，循序漸進，每天為自己的韌帶多爭取一點空間。
你也可以在床上敷著面膜就把腿部給拉伸了。你要先做青蛙蹲，身體和床鋪之間不能有太大的空隙，儘量緊貼床鋪，每天都把腿往上抬一點。當你到極限的時候，要堅持一會兒，很快就能把韌帶打開了。
以上就是拉伸的動作，你學會了多少？做運動要有始有終。為了你更好地健身，請不要省略任何一個步驟。
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