最近经常吃外卖，各种炸鸡、披萨、汉堡重口味饮食，脸上爆了很多痘痘啊~
作为一个奶制品控，每天都要喝一杯牛奶或酸奶，却有朋友和我说：长痘不能喝牛奶、酸奶！
这是真的吗？这有什么依据呢？
事实上：长痘除了不要吃太辣、太甜、油炸食品之外，基本没有什么顾忌。如果一定要选一样的话，可能就是少喝一点牛奶，多喝酸奶。
文献研究证明，IGF-1（胰岛素样生长因子-1）可刺激性腺和肾上腺产生雄激素，促进毛囊皮脂腺的分泌，加重痘痘。牛奶中就含有一定量的IGF-1和酪蛋白，并且牛奶本身也会促进人体自身的IGF-1产生。所以少喝一点牛奶还是有一点好处的。
不过，牛奶在经过发酵变成酸奶的过程中，IGF-1大部分被破坏，所以酸奶中只存在少量IGF-1，对皮肤没有坏处。
又因为，酸奶中含有丰富的B族维生素、维生素A等营养成分，对痘痘的恢复很有好处。同时酸奶中含有的益生菌，有效促进新陈代谢，帮助调节内分泌，有利于痘痘的恢复。
平常，我们在买酸奶的时候，还需要注意选择“少糖”、“无糖”酸奶。
如果你有自己做过酸奶，就会发现，最原始的酸奶状态，是偏酸的，是一部分人不能接受的味道。大多数的酸奶为了迎合大众口味，会加入7%左右的糖来调味。
高糖饮食，对于痘痘并没有好处，当高糖进入酸奶时，体内游离的IGF-1也会增加，加重痘痘情况。
所以并不是所有的酸奶都对痘痘友好，只有少糖或无糖酸奶才是最佳选择。购买酸奶的时候，尽量选择碳水化合物在6%左右的酸奶。
有一款酸奶可以推荐，光明的【如实】
如果觉得价格稍贵的话，完全可以自己在家做酸奶，在不加糖或少糖的情况，是最健康的酸奶之一。
同时搭配富含维生素A、B2、B6、C、E的蔬果，效果更好。维生素A对肌肤有再生作用，维生素C能有效修复被暗疮损伤的组织，维生素B2、B6可参与代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮。
芒果、杏子、坚果、草莓等都是很好的选择。
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