美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体
很多人都建议女性朋友练习深蹲来瘦腿，但是大家所表现出来的效果却是两个极端，有些人的腿确实细了很多，而有些人的大腿却越练越粗。出现这种现象是因为在练习前，你的皮下脂肪没有消耗殆尽，你的大腿因为脂肪的丰厚残余看起来非常粗壮。
深蹲准备体式——侧手抓脚式
这个体式可以消耗腿部脂肪，紧缩大腿肌肉，伸展手臂和肩膀，美化腰部曲线。山式站立，两脚向身体左右两侧方向打开，左腿膝盖弯曲，身体向下移动，左腿成弓步，双手握住左脚腕。之后身体向右侧倾斜，右腿成弓步，左腿伸直。右手在身体前侧撑地，左手越过头顶抓住右脚，右臂向上伸直，双腿打开成一条直线。
单腿前屈扭转变式
这个体式是单腿前屈伸展和扭转式两个动作的结合体，伸展和扭转练习两不误。也是深蹲的相对相反的体式，今天 不练习深蹲，就让你的身体尽情的舒展和瘦。山式站立，身体向前向下倾斜，同时左腿伸直向上抬起。腰部向左侧倾斜，上半身同右腿在一个平面上。左膝弯曲，左脚踩在臀部后方位置，右手向上伸，抓住左脚。
半深蹲——侧手抓脚变式
最后一个体式同样对脊柱和腿部的锻炼有益处，同时还能强健手腕，锻炼腹肌。山式站立，双脚向身体左右两个方向打开，左腿屈膝成弓步。右腿伸直，右手在身体前侧撑地，左手越过头顶，抓住右脚。右臂伸直，并上抬起右腿。
单腿起重机式
这是一个强健腹部的体式，由蹲起到动作定型，我们可以感觉到身体在变形，越练越瘦。山式站立，膝盖弯曲，身体重心向下移动，呈深蹲姿势。双臂向身体前方伸展，手掌放在身体前侧地面上。上半身向前倾斜，手臂用力，双脚离开地面向上抬起。膝盖抵在肩窝位置，身体方向冲下倾斜，左腿伸直向后上方抬起。
单腿起重机变式
在上一个鹤禅式的基础上腰部向右侧扭转，右膝靠在左臂上，手臂弯曲身体重心下移。这个小动作帮助我们锻炼脊柱和腰部，让他们更强健的同时更有活力和弹性。
如果你的时间不充裕，这些体式你可以每天宠幸一个，一周以后你再观察自己，你会发现身体奇迹般哒瘦啦。
閱讀更多 練瑜伽伴侶 的文章
