美好肉体集合地，快来一起玩耍
很多人健身的时候都有个误区，就是只练一个地方。比如很多想要身体马上有曲线就会瘦腰，但是并不会专门的练腿瘦腿。如果瘦腰的时候，不瘦腿是不会出现双C腰线的玲珑身材质感，身材跟没有锻炼基本是没改变的。现在给大家介绍5个瑜伽体式，是一整套，可以整腿塑形，让你有腰有腿。
仰卧扭脊
仰卧扭脊主要锻炼我们的腰部，也同时锻炼了我们的腿部，以达到瘦腰的同时也能迅速的瘦大腿。瘦腰又瘦腿，就看这一套了。我们的脊椎长期保持一个姿势，通过扭脊我们可以缓解我们脊椎的疼痛，变的更加的轻松。动作分解：躺在地上双腿向两侧分开，左腿伸直膝盖不要弯曲，左手向左伸直抓住左脚脚后跟，眼睛看向左脚的方向。
桥式变式
桥式变式需要腰部非常的有力量，才能悬空支撑全身的重量。动作分解：双腿自然分开，膝盖弯曲脚面触地，小腿离地，整个上半身向后仰起悬空，头部向上，双手从身后抓住双脚脚尖。
舞蹈式
双腿微微分开站立在地面上，慢慢提起右腿向后伸展。左手杵在大腿上，调整呼吸后右腿慢慢向上伸直，右手后伸抓住抬起伸直的腿部。脖颈发力，保持头部的抬起。舞蹈式体式是一个专门的开跨、活动腿部的身体，同时可以加强我们的背部塑造完美地线条，更好的保持我们腰身的健康。
猫伸展变式
这组猫伸展变式注重了我们腿部的练习，也让我们的呼吸更稳定，让人变的更加的平静，也让生活充满能量。动作分解：右腿膝盖弯曲跪地，左腿向上拉伸，膝盖弯曲小腿向上。右手直立撑住地面，左手向后侧抓住左脚脚踝。
单腿脊柱前屈伸展式
瑜伽体式中最常见的动作，既优美又健身，首先保持双腿不动，抻拉腰部，上身向右扭转，缓慢将右腿向上伸展双腿呈一字马姿势。左手环抱住左腿，右手向右侧伸出，目视前方。保持30秒，再换另一侧重复相同动作
此体式可以消除我们的腰部两侧，臀部外侧，大腿周围的脂肪，长期练习还可以缓解坐骨神经痛，提高我们腿部的血液循环，一起练起来吧。基本上瑜伽都是可以同时瘦腰又瘦腿的，这次推荐的，是专门的瘦腰和整腿瘦腿练习，快来找你的好身材吧。
怎样才能有玲珑的曲线，气场强大，恐怕不是一天就能练成的。今天先推荐瘦腰又瘦腿的瑜伽体式，如果想要更美更仙更迷人，还不快关注我。
閱讀更多 練瑜伽伴侶 的文章
