潔1849065
因為營養過剩造成的肥胖，在減肥期間最有效的方法是，保證基本活動量的前提下，適當減少自己的熱量攝入。
1. 造成肥胖的原因很多，最主要的是營養過剩。而且也只有因為營養過剩造成的肥胖，我們可以通過自己的努力高效減肥。
2. 我們很難通過運動或者增加日常活動量，大量的減少身體脂肪。這是我們身體本身的運行機制決定的。
我們的日常活動消耗（包括運動）只佔我們身體全部耗能的不到30%，也就是說，不管你多麼努力的運動，你能夠消耗的熱量也只佔全部能耗的30%。
身體的主要耗能是我們的基礎代謝率。但因為基礎代謝率本身很難改變，所以我們能夠做的是非常有限的，這樣的情況下，我們只能從能量攝入方面著手。
只有飲食的控制和飲食內容的調整才能夠限制熱量的收入，熱量攝入少了，我們身體的消耗卻沒有太大的變化，這樣我們的減肥就成功了。
二.減肥五定律
不管是否有條件準備食材，都可以遵循下面的減肥五定律來操作：
- 每餐必有蔬菜、肉/蛋、主食 。這麼做是為了保證營養全面和提供足夠的飽腹感。
- 蔬菜佔一半 。這麼做既是健康的需要，也是飽腹感的需要。
- 肉蛋不見油，吃去指手掌大小 。這裡提到的肉，是指瘦肉，不見油是為了儘量避免脂肪攝入，可以考慮水煮、滷肉或者雞蛋白。
- 主食不過拳 。這麼做主要是在保證基礎熱量需求的前提下，保證主食不超。
- 每天6000步日常活動。保證基本的能量消耗。
以下是隊員的減重趨勢圖，一週減重將近4kg。
James振龍減脂
減肥的方法千奇百怪，不過大部分減肥方式都存在健康隱患，例如節食減肥、間歇性高碳飲食法，或者反彈嚴重，例如代餐減肥的方式。另外，大部分方法雖然沒有太大健康擔憂，但可能並不適用於普遍人，一部分人可能會有效，但另一部分人可能沒什麼效果，比如最近都很火的輕斷食減肥、低碳減肥、高碳低脂減肥，生酮減肥等等。如果說最有效而且最穩定不易反彈的方法，其實也只有一個，那就是控制自己日常的飲食，堅持長時間，如果可以的話，搭配適當運動，這樣的減肥方法肯定是有效的，只是需要長時間毅力堅持，甚至就讓它成為生活中的習慣。
控制飲食的方式其實說好執行，也並不是一件容易的事情，每一餐不要過飽（也就是有飽腹感，但不是十分飽，沒有太多想要繼續吃東西的慾望）。最好是計算出自己一天中大概所需要的熱量，然後在此基礎上減少1/4的熱量攝入（大概一天減少500~1000大卡的熱量攝入），讓身體的能量達到負平衡，這樣身體就會消耗脂肪供能，達到減肥的目的。日常也應該儘量避免高油高脂、高鹽高糖的食物，儘量減少零食、甜點、冷飲、甜飲料的攝入量。
適當的鍛鍊如果能堅持的話也是很好的輔助減肥方法，適當鍛鍊能夠提高體質，增加心肺供能，而這一不僅對健康有利，而且可以提高基礎代謝耗能，也能夠幫助身體消耗多餘的熱量，輔助減肥。
只有營養師知道
減肥最有效的方法：管住嘴，邁開腿！每天的攝入要小於支出才能減肥！
所以，最有效的方法確實是馬未都所說的：餓著！但除了餓著，還是要注意方法，畢竟，總不能一天到晚都餓著吧，餓得太過也是不行的，得了厭食症那可是會死人的啊！
怎樣餓最健康？
1、 過午不食！午時（11：00-13：00）過了就不要吃主食了，餓了可以喝白開水，白開水，白開水（重要的事情說三遍！），必須是白開水，喝飲料是不能減肥的！除了喝白開水之外，還可以吃些水果、牛肉，注意總熱量，吃多了照樣會胖哦！睡前一小時左右可以喝一杯蜂蜜水，據說可以加速脂肪燃燒，不妨試試！
2、 營養早餐!營養早餐要求低熱量、營養均衡（碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水齊全，還要富含膳食纖維。）簡單來說，早餐應該要有糧食穀物類，肉蛋類，蔬果類，奶類或奶製品、豆製品！當然，還是要算一算熱量！嗯，早上起床記得先
3、 午餐適量！注意葷素搭配，注意適量進食主食，尤其是女生，不吃主食容易貧血！但還是要計算熱量哦！
目標心率=【（220-年齡）-靜態心率】*運動強度+靜態心率
剛開始運動的選擇60%—70%的運動強度，其他的可以選擇70%—80%的運動強度！
慢慢堅持吧！減肥是一輩子的事！
我們審片
每逢佳節胖三斤已經成每年春節主題bgm！
看了袁姍姍的節後減肥食譜，不禁感慨自己這個年過得太富態了+身份證號！！！
女明星說瘦就瘦真的很可怕！
不過，作為習慣葛優癱的佛系鍛鍊路人來說，即便缺乏這種戰鬥意志力，其實也可以瘦下來。
局長去年5月到現在，瘦了24斤。（春節又有點放縱了。。。。不過依然是我私教最得力的人形廣告牌。。。。
回想起來，這段瘦很多的h減肥，並沒有血淚史，全靠惰性堅持，和洗腦心態。
如果你能毫不費力地堅持每天刷牙，那你也可以堅持每天減肥
這次減肥，我請了私教。但講真，私教的主體作用在監督和陪伴。
更多的是因為，我去的勤。
跟我同時報私教的同事，並沒有瘦。主因也是因為去的少。
去的勤倒不是因為我有毅力，反倒是我科學地利用了自己的惰性。
想想看，你堅持最久的事，譬如刷牙，靠的是毅力嗎？別逗了！
還不是從小養成的習慣，條件反射般起床出門前就會去刷！——無需思考，毋庸掙扎。
其實去鍛鍊也一樣。
設定好每週去鍛鍊的時間，每次想都別想，到點就去，形成規律。一段時間後，不去你都會覺得難過。
這個tip的重點在於，時間定死，到點拔腿就走，別給自己找理由的時間。
並且明確告訴親友周幾和周幾晚，你就是安排鍛鍊的。這樣形成了固定的心智，你不想去都難受。
局長就是靠這種“別想太多”的惰性堅持，攻克大家說的很難堅持的環節。
我的頻次大概一週四次鍛鍊，兩次私教課，兩次瑜伽課。
局長的工作加班很多，高強度，即便這樣，到點我也會去。然後大不了練完回公司繼續繼續加班。
甭管最後能不能瘦，心要先瘦
瘦子心態很重要是我後來意識的一件事。
心裡要當自己是一個瘦子。
當自己是一個瘦子，才不容易自暴自棄。
但凡你瘦了，你就會害怕自己復胖，還更控制。
有節制的心態，是從心底對瘦的迫切發出的。
所以，不要再說“反正我都這麼胖了，再吃一個巧克力也沒關係”這種話！
而是給自己洗腦成“反正我都開始瘦了，少吃一口又不會死”！
心態的轉變，有益於變瘦。
同時，不開心要吃，也是沒道理的。
吃令人開心，不代表不開心就要吃。
所以，在精神層面，要切斷了“化悲痛為食慾”的邏輯。
當然飲食也很重要。
局長調整自己的食譜主要在砍掉了碳水化合物。不吃米飯不吃麵。但不吃米飯，就給自己加點菜。視覺上心理都很滿足。
晚餐雞蛋、小番茄、黃瓜，小番茄和黃瓜不限量。
也有很難過的體重停滯期。
停滯期就照常鍛鍊，練著練著它又會瘦下去了。
總結下來，就是不要逼自己。
而是善於順著自己，順著自己改變。
順著自己，變成你自己都喜歡的樣子。
不用力過猛，才不容易洩氣。
藝能八卦局
這一陣子不停地試食。別人吃不消﹐但我自得其樂﹐腸胃沒有毛病。
看到新奇的東西﹐進口覺得味道不錯﹐友人會多吃幾塊﹐不知不覺之中就發胖起來﹐我能夠節制﹐吃一小片就停筷﹐絕對不是因為我的意志力強﹐而是貪心。我不想吃飽了﹐試別的沒有味道。
最近愈吃愈消瘦﹐友人問我是甚麼減肥法﹖當今流行的有隻吃肉不吃飯麵的理論﹐是不是無澱粉法呢﹖
「不不不不﹐我的減肥法是倪匡減肥法。」我搖頭說。
「倪匡減肥法﹖﹖﹖沒聽過。」友人說：「甚麼是倪匡減肥法﹖」
「倪匡兄說過﹐德國納粹黨的集中營裡﹐沒有一個猶太人是胖子﹗」
當然﹐人不吃東西﹐一定會瘦﹐道理就是那麼簡單。
「你說得容易。」友人抱怨：「不吃東西多麼痛苦﹐你知道嗎﹖」
「我當然知道。」
不過﹐也有辦法去抗衡﹐那就是一坐下來﹐看到好吃的東西﹐就拼命吞。
肚子一飽﹐即停。
這麼一來﹐絕對不會吃得太多。最少﹐比慢慢吃吃得少。
比方說﹐早餐吃飽一點﹐中餐就能不吃﹐晚飯再用我的方法﹐大擦一輪﹐就不吃﹐也可以減少胃的負擔。
或者﹐早上起床﹐不想吃東西﹐就不吃了﹐中餐吃太飽﹐晚飯吃少一點﹐也是辦法。說來說去﹐不吃就瘦。
我不怕肥﹐但想起來如果胖了二十公斤﹐就等於把旅行時拿的二十公斤行李﹐拖在身上﹐那是多麼難過的一個感覺﹗想到這裡﹐就要減肥了
蔡瀾的花花世界
俗話說: 過午不食。
這句話應該是用來減肥的最有效的方法了，應該也很受用。
最關鍵的是，這是古代人用來養生的方法，可以徹底的排空當天腸道的宿便，保護身體的各個器官，也可以延緩衰老的。
我們好幾個同事試過這個方法，非常奇妙。。
她們中的好幾個人瘦成了一道閃電，而且氣色還越來越好，讓人羨慕。
但是呢，這種方法很容易反彈，稍微不節食肉肉就又回來了，需要有毅力的，對自己狠一點兒的主兒。
所以我認為，還是運動加適當節食會更好吧。
一定給自己定一個時間，比如下午4點，過這個時間點，再餓也不要吃了，實在餓就喝點水，或者吃點水果、酸奶，其他必須嚴格控制。
★三月不減肥，四月徒傷悲。★
不如從現在開始，我們就發起一個減肥行動，看看這個方法有沒有效果。。。
先從我做起，最近長了不少肉肉，自己都不好意思吃飯了。。。
我給自己定了一個減肥計劃，準備先減它10斤試試，大家可以參考下。。。
【低速減肥第一天】：
早餐：鬆餅、一盒酸奶，適量櫻桃 這個鬆餅適合喜歡吃肉的人。
首先，用上好的麵粉和麵，需要稍微粘稠一點。把雞肉、香蔥、火腿、胡蘿蔔一起切丁，放入和好的麵糊中，放在烤鬆餅的模型中，放入烤箱大火烤5分鐘，一道飄香四溢的又低熱量的早餐就做好了。
中午運動：
在家裡或者在辦公室適當運動，在椅子上活動活動腰，按摩按摩腿，可做幾個深蹲！
午餐：燕麥、搭配時令水果、酸奶，一杯黑咖啡；
這個時節的草莓、聖女果、櫻桃、生菜、紫甘藍等都可（可加入少量西瓜），加入酸奶攪拌即可，七分飽即可！
提示：夏季到來，午後適當休息！
晚餐：一個黃瓜，一碗櫻桃，一個西紅柿，一杯脫脂牛奶！
飯後40分鐘後，慢跑20分鐘，快走5分鐘，稍稍出汗即可。洗個熱水澡。 睡前40分鐘喝杯熱牛奶！
【高速減肥第二天】：
早餐：一個雞蛋，兩片全麥麵包，小碗水煮西蘭花一份
午餐：兩個蘋果，一杯黑咖啡
晚餐：一個蘋果，一杯檸檬水！
晚餐後適當運動，瘦腿和瘦腹部運動為主！
推薦運動：仰臥舉臀動作
1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上
2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。
如此重複10次
【中速減肥第三天】：
早餐：一個雞蛋、一杯無糖豆漿
午餐：高效減肥粥；一杯黑咖啡
材料：薏米、山藥、紅豆、紅棗、白扁豆、綠豆、桂花糖；
做法：
材料放入水、浸泡15分鐘、煮軟，煮到入口即化、放入紅棗、再加入些桂花糖；
薏米和紅豆，可幫助消滅脂肪，排出體內多餘的水份，還能抑制脂肪的吸收。
紅棗和白扁豆有健脾益胃，能將腸道內的食物轉化為營養精髓，讓體內有足夠的能量幫助分解堆積在體內的脂肪，綠豆在夏季具有降火降脂功效。
晚餐：
適量櫻桃，一盒酸奶，一杯檸檬水！
晚飯後
最減腿動作二十分鐘：
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。
緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息！ 緩慢依次慢慢均勻加速空中蹬自行車狀態。
★三天減肥期間注意事項★總結:
1.方案根據身體狀況可循環堅持，可適當調節
2.三天減肥期間每日應注意晨起喝一杯溫開水，每日飲水至少8大杯
3.補充維生素（微量元素或者礦物質元素）
4.堅持適當運動
5.每晚睡前洗澡
6.方案根據身體狀況可循環堅持，可適當調節
7.水果蔬菜肉類可隨意代替，但一定切記低脂肪、低升糖、均衡營養！
✔先定三天，然後再循環回去，堅持21天。。。
加油啊，一起努力吧！！！
對了，還有一個重要的提醒
【別熬夜，別熬夜別熬夜。。。】
重要的事提醒三遍。。。
♥熬夜也會增肥的，而且是那種減不下去的肥啊！！！
