習慣1： 做菜放鹽別憑感覺，用限鹽勺
幾乎人人都知道，鹽吃多了對血壓不好。低鹽飲食是世界各大心血管權威組織推崇的控血壓良策，也早已成為廣大高血壓患者的共識。統計數據顯示，每天將鹽的攝入量限制在5-6g，可降低5-6毫米汞柱左右的血壓，效果很不錯！
可要是說怎麼減少用鹽量，大家多掌握不好。這與我們中國人做飯偏好“鹽少許”的習慣有關。但“好廚子，一把鹽”，想把鹽放好，還真不是那麼簡單的事情。
去網上或超市買個幾塊錢的限鹽勺，自己吃了多少鹽一目瞭然。
習慣2：早餐別總吃油多鹹鮮的包子、油條
早餐對高血壓患者而言很重要。和堅持吃早飯的人相比，幾乎不吃早飯的人中風的風險要高36%。這與早晨血壓本就偏高，外加空腹導致的應激反應使血壓上升有關。
但不推薦您過多吃以下早餐：
油條、油餅、肉包子：油脂太多，且裡面富含鈉。
口味鹹鮮的豆腐腦、皮蛋瘦肉粥、鹹鴨蛋、鹹菜：鈉含量太多，對血壓很不利。
胡辣湯：澱粉、鈉含量太多。
熱乾麵、重慶小面、蘭州拉麵：油脂厚、鈉含量太多、澱粉含量太多。
當然，這並不是說以上早餐完全不能吃，而是避免長期吃！可以用雜糧粥、豆漿、牛奶、白水煮蛋、香蕉片、燕麥粥替代。
習慣3：酒肉少吃，可也別忽略主食的增肥效果
確診為高血壓之後，很多人會盡量少吃油膩的食物，也會少喝酒。但卻會忽略主食的增肥效果。白米飯、麵條等精製主食，若吃的太多或餐食中佔比過大，容易攝入過多碳水化合物。身體在利用完部分碳水化合物後，就會將多餘的部分轉化成為脂肪。
逐漸豐盈的脂肪組織會擠壓血管，使外周阻力增大，增加血壓。可用富含膳食纖維，飽腹感強的粗糧適量代替日常主食。如紅薯、玉米、雜豆、土豆等。
習慣4：打呼嚕要重視，睡覺最好側著
打呼嚕其實是呼吸受阻引起咽喉部肌肉震動發出的聲音。此時，體內會缺乏氧氣。血氧水平減少會導致植物神經興奮，使心率加快、全身血管收縮，從而直接升高血壓。
有打呼嚕的問題，要注意減肥，最好別仰睡，可以改為側睡。若打呼嚕一直無法解決，則要去看醫生。
習慣5：早上起來慢一點，喝杯水
人的血壓有其自然的波動規律。早上的血壓通常會升高，達到一天的第一個高峰。若起床過猛，肌肉驟然收縮會使血壓突然升高。
建議睡醒來時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，最後再站起來。
此外，體內的水分經過一夜的消耗蒸發，血液會變得比較黏稠，容易形成血栓。可以喝一大杯的溫開水，能比較快的稀釋黏稠的血液，大大減少中風和心肌梗死的概率。
習慣6：爭強好勝不可取，佛系一點
情緒激動時，我們的身體會分泌各類可加快心跳、收縮血管、提高血流速度的激素，使血壓驟然升高。高血壓患者易因為過度激動，使本來就很高的血壓超過危險閾值，引發猝死、中風等突發性心腦血管疾病。
遇事冷靜一點，面子不是吵出來的，而是自己內心的強大給予自己的。
習慣7：蹲便雖常見，血壓高了還是坐著便吧
蹲著排便，下肢會受到上半身重量的擠壓，外周阻力增加。此外，屏氣排便時腹壓增加。這兩者一疊加，血壓會升高的很明顯。此外，如果有便秘問題，則更危險。
如果家裡是蹲便，最好改造成馬桶，或者購買一個便攜式馬桶椅。有便秘問題的，平時多吃些富含膳食纖維的蔬菜水果、燕麥，適當的時候也可用大便軟化劑。
習慣8：運動不必練出塊頭，感覺舒適即可
中小強度的跑步運動就可以取得降血壓的效果，也更為安全。達到以下標準的即可：
客觀指標：運動時心率可以簡單用170—年齡來進行近似計算。如60歲人，最大心率應該控制在110以下。
主觀感覺：運動時心跳呼吸加快、身體微出汗、微喘，自我感覺稍微有點累但可承受，跑步時可與人交談。
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