經常有朋友問減肥經驗，我忙著忙著就忘記了發送，非常愧疚。
閱讀之前，請您注意——
雖然當年為了減肥，我看了很多書，也請了私教，但我不是醫生，也不是減肥教練，裡面是我總結的實際減肥經驗，大家務必要結合身體實際情況，注意細節，確保安全，同時，歡迎大家批評指正。
一． 減肥成功的關鍵
在未下決心減肥之前，我所獲得的信息都是減肥很困難，自己偶爾興致來時，也會充滿激情地嘗試嘗試，但基本看不到什麼成效，於是“順理成章”地持有了這種觀點。
但是，肥胖帶來的種種慢性病：高血壓、高血脂、脂肪肝、高尿酸，令我不寒而慄，甚至是十分恐懼，難道這麼早就要一輩子“與藥為伍”？
於是，2008年夏，我立即決定減肥，憑著信心，憑著禱告，開始了“誓不回頭”的減肥之旅。這是減肥成功最關鍵的一點，同時也看起來容易、實施起來需要忍耐的一點。
二． 減肥時間與效果
我用了大約半年的時間，讓體重降低40多斤（與最高峰相差50多斤，近60斤），腰圍減少5寸，其中，前三個月體重降低得較快，減去了大約30斤，後來是越減越慢，現在已經基本穩定，減一斤都很難。
每年的夏天和每天的下午14—17點，是減肥的良好時間，我們最好利用這段時間減肥。我恰巧是利用了這一段黃金時間。
3年後，我慢慢減去了腰部的贅肉，體重再次降低了6斤左右，“淨重”基本維持在140斤以內。
三． 減肥“八字訣”
回顧自己的減肥歷程，成功要訣完全可以用八個字來概括：嚴“進”寬“出”，持之以恆。
通俗地說就是，嚴格控制進入體內的飲食，寬大對待各種消耗脂肪的運動，但必須有恆心有毅力，借用劉備的話來說就是：不以“出”小而不為，不以“進”小而為之，更不能三天打魚兩天曬網，否則必然是前功盡棄。
當然，嚴“進”絕非“不進”，減肥過程中的營養一定要保障，否則是顧此失彼，得不償失；寬“出”絕非“濫出”，運動過程中的安全一定保證，尤其是在減肥初期，體重偏高，四肢僵硬，危險更多。
不少朋友在減肥過程中都遭遇了骨折之痛，扭傷現象更是頻頻出現，這些挫折實際上可以避免的。俗話說欲速則不達，減肥必須心平氣和，策略得當，循序漸進，適可而止，杜絕冒進。
例如，我第一天花了70分鐘才“慢跑”了7公里，現在7公里“慢跑”不到以前一半的時間。速度一定要和體質、能力相匹配，不然，輕則遭遇溝坎，重則蒙受劫難。正是堅守這一原則，我在減肥過程中沒有出現扭傷或骨折意外。
如今，我漸漸認識到長時間快跑的壞處，大大降低了跑步的速度。而且，平時鍛煉出汗不能多，微微出汗即可，多則傷身，過猶不及。
四． 飲食技巧
減肥過程中的飲食存有一定的技巧，儘管做人要落落大方，不拘小節，但是要成功減肥，一定和做人不一樣，一定要在放鬆心態的情況下，“頓頓計較”、“口口計較” 。
比如，適度加大飲水量（最好是天然礦泉水，在飯前半小時或飯後一小時飲用），適量喝純果蔬汁、牛奶（低脂或脫脂）、豆漿（無糖）、綠茶（避免空腹喝茶及飯後立即飲茶），盡力杜絕飲用其它人造飲料。
（我本人減肥前後的對比；嚴禁盜用）
再如，堅持飯前喝湯（不能太鹹、太油，更不能有添加劑，所以飯店的湯要盡力避免）、吃水果（不吃反季節水果）、番茄或黃瓜（不吃反季節蔬菜，飯前半小時）等，有時也可以吃燕麥粥（原味，無添加劑）、小米粥、玉米粥（原味，無添加劑）。
又如，盡力不吃紅肉，少吃白肉，以保障營養；少吃食品（道德淪喪、信仰缺失的時候，人參與越多的食品，對人身造成危害的可能性則越大），多吃食物（少一些加工，多一些保障）；少吃細糧，多吃粗糧；不吃近親食物，多吃遠親食物；飯後不要立即躺臥，堅持收腹站立半小時。這些不僅有助於減肥，而且有助於健康。
五． 運動技巧
運動也有大量策略和技巧，比如，要注意有氧運動與無氧運動相結合，但要以有節制的有氧運動為主，減去腹部脂肪要選擇合適的運動器械和運動方式等等。
不過，慢跑和快走是最佳方式，以我的實踐經驗來看，快走和慢跑，輔以必要的收腹動作，基本可以減去全部的多餘脂肪，關鍵還是要堅持：一要堅持“時間長”，每次 1小時，二是要堅持“時間久”，天天運動。
那麼，會不會沒有時間運動呢？可能找不時間運動，但是，我們必須記住：沒時間運動，總有時間住院；健康地多活二十年，什麼事情都能做得完。
人生就是一個選擇的過程，今天的狀況，都是之前一系列選擇的結果，要改變未來，就必須從現在開始，將眼觀放長遠一點，改變自己的一系列選擇。
六． 善用私教
我們要相信專業知識的力量，但不能迷信，必須同時依靠自己的努力。
我聘請的私人教練帶了不少會員，但是成效顯著的並非百分之百，有的甚至是半年未見成效。
我們不能說是教練的錯，因為教練指導的其他會員成功了。
當我們瞭解一下失敗會員的生活習慣時，我們就很容易理解失敗的根本原因：運動不能堅持，偶爾運動一下，還要盡情放鬆，吃夜宵、喝啤酒，“酒肉穿腸過”，“脂肪身上留”。這樣的會員若是減肥成功了，那隻能說是“意外”！
一分耕耘，一分收穫，只有踏踏實實地改變自己的行動，就一定能夠慢慢改變自己的體型，減肥成功則只是個時間問題，目的必然會實現。
七． 要不要吃藥輔助？
我這裡談的減肥方式不需要吃任何藥，
不需要任何除運動器械之外的輔助工具，
更不需要任何不切實際、傷害身體的節食（合理飲食是必須的）。
我們必須為身體贏得可以持續的健康。
總而言之，凡事要憑著信心和堅持，做到這兩點，再輔以必要的技巧，減肥一定成功，而且永不反彈。
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