吸血羋月
很多人可能會覺得，如果我要讓肚子上的肥肉消失，那自己就應該做一些針對於肚子的健身運動，諸如一些多種多樣的訓練動作。
不知道大家有沒有看見過這麼一種東西，那就是說只要堅持什麼什麼動作幾個月，就可以讓自己的肚子變得平坦，讓肚子上的肥肉消失不見。
這些動作可能大多數都是我們腹部肌肉的訓練動作，有的人藉此宣傳，只要進行腹部肌肉強化訓練，就可以減掉自己肚子上的肥肉。
我們要知道的是，局部減脂減肥是一件幾乎不可能實現的事情，除非我們去進行抽脂手術，自己身上的脂肪一般都是一起增長，一起消失的。
我們身上各個部位的脂肪堆積情況可能不同，自己在減脂減肥的過程中，我們各個部位脂肪減少的程度也可能會不同。
但是，我們要知道的是，運動對於我們的減脂減肥來說，始終只能起到的一個幫助的作用，並不能起到決定性的作用。
也就是說，我們參與了健身運動，就算強度非常非常大，自己在運動中非常非常累，即使在這麼一種情況下，也不能百分百的保證我們就一定能夠成功減脂。
決定我們減脂減肥是否能夠成功的關鍵因素，也是決定自己能否讓自己肚子上的肥肉消失的決定條件，那就是我們的飲食。
自己肚子上的肥肉之所以會堆積過多，在一定程度上講，並不是因為自己缺乏運動，而是因為我們自己在飲食上完全不加以控制了。
就比如自己經常去吃夜宵，經常吃一些油炸食品，然後還會經常和啤酒等等，在這麼一種情況下，自己怎麼可能會不長肥肉呢？怎麼可能不讓肚子上的肥肉堆積呢？
所以說，我們要想較好的減掉肚子上的肥肉，較好的完成自己減脂減肥的目標，那麼我們就必須要在自己的飲食上加以控制。
所謂的飲食控制，並不是讓我們什麼都不吃，或者只在日常飲食中只吃一點點，這樣的減肥是很恐怖的，雖然效果在短時間內比較明顯，但是隻要時間一過，就會反彈。
而且只吃一點點的飲食減肥方法，還會對我們的身體健康造成極大的危害。
所以我們應該做的，是在飲食上加以一定的控制即可，保證自己的三餐，不要忽略早餐，夜宵儘量少吃或者不吃，酒也是一樣。
再就是在日常的飲食中，多吃一些蔬菜水果，幫助我們腸胃疏通，少吃或者不吃油炸類的食品等等，當我們可以在飲食中做到了這些，減掉自己的肚子就只是時間問題了。
運動發騷客
說到減肚子上的肉，就要從整體來考慮，並不是說你想減局部的肉就能減下來，當你每天吃著高熱量的食物，每天吃著油炸的食品，油膩膩的肥肉，喝著碳酸飲料的時候，不論你做什麼運動，都減不下來局部的肥肉。
減肥是一個整體性的，當，全天攝入的總能量小於消耗的能量，而你又恰恰，做了局部的，運動之後，局部就會變瘦，所以，當你想剪輯部分肉的時候，就一定要控制好全天攝入的總量。
這裡邊給你們一些建議，首先從吃開始，主食，我們平日吃的白米飯，白饅頭，白麵條，麵包之類的，精製的穀物，要換成，雜糧，雜豆，全麥之類的食物，因為這些食物在加工的時候，整皮糊混長，沒有被破壞，膳食纖維，b族維生素，保存的特別好，並且吃了這些食物，能量升高的特別少，所以，主食推薦使用這些食物，增加飽腹感，還不容易餓。
蔬菜類，往往，肥胖的人很少吃蔬菜，因為他們覺得，蔬菜不好吃，蔬菜沒有炸雞美味，當然，當你吃著炸雞喝著啤酒的時候，肥肉，也就自然而然在你身上慢慢囤積起來，蔬菜當中含有豐富的維生素，膳食纖維。而且，一些深色的蔬菜吃了之後，抗癌效果特別顯著，所以，不論是能量的角度來講，還是營養的角度來講，蔬菜都是你應該喜愛的食物。
第三類，要跟你建議的事，少吃甜食，少喝啤酒，因為，甜食，大多數都是有葷油麵粉做成的，能量特別高，啤酒等酒之類的物質也會讓你長肉。
當你控制好全天總能量的時候，做一些卷腹，平板支撐之類的鍛鍊，核心的運動，就會使肚子瘦下來。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養百事通
任何運動都能減去肚子上的脂肪，因為只要運動，就要消耗熱量，根據運動強度和時間，以有氧運動最適宜減脂！
所以，減肚子的脂肪，不是單純腹部練習就可以，而更多依靠全身性的有氧運動來實現！
那為何還要針對腹部專門做練習？那是因為增肌和減脂可以同時進行。以優先的體力先進行力量訓練，可以是全身，則可以是腹部，這樣做是為了消耗糖原，也是為了增加體內肌肉含量！讓身體變緊實，提高人體基礎代謝率，這樣有助於更多的消耗熱量，達到減肥目的！
初期因為肚子肥胖，體力差，建議進行徒手練習，克服自重就行。後期可加入器械力量練習！
針對腹部肌肉的強化練習可以通過對腹部上段，下端，兩側等部位進行，選取5-6個腹肌練習動作，每個15-20次，循環3-4組！
減脂運動可以是徒手有氧操，慢跑，快走，游泳，跳繩，橢圓機等等。以心率120/分，持續15分鐘以上，不超過45分鐘為宜，此運動強度和時間內的熱量消耗主要以分解脂肪為主！是減去肚子脂肪的必要練習！
上述是一套有氧練習動作，是涵蓋了腹部的全身練習，每個練習45秒，動作間休息60-90秒，繼續下一個動作，組間休息120秒，循環3-4組，也能較好減脂！
飲食方面，平時正常吃，不要刻意節食，不過要對食物進行選擇！
多吃高蛋白如魚蝦，雞蛋，牛奶，也要吃些粗糧如番薯，雜糧等代替部分米飯，麵條，不能不吃主食！水果蔬菜也要吃！
遠離高熱量，高脂肪食物，如甜點，蛋糕，冰激凌，巧克力，油炸食物等。不過任何食物都不能攝入過量！
臨睡前不要多吃東西，最好不吃！食物熱量詢查也可以從網絡上找到！
一般減脂是進行少吃多餐的方式，即把一天的熱量分成五次攝入！每次分量比三餐少，但熱量可以不變或略微減少！
最後，運動加飲食，整體減脂，腹部肌肉再強化就可以減去肚子脂肪，達到平坦小腹的目的！
辣魅健身
首先我要闡述的是：減肥沒有局部減肥的說法。
根據您提的問題可以解釋為“怎麼減肥，怎麼吃”由上可以看出你不單單是肚子胖，那麼接下我將闡述減肥所要做的運動以及飲食的方面所要注意的事項。
一、運動
減肥初期我們應該強調體能上的提升，因為一般情況下，體能的提升往往伴隨著您新陳代謝的增加，從而使得肌肉量增加，這樣您減脂的目的達到後，會有另外的一個好處發生——不易反彈。這個也是為何健身減脂是相較當下其它減脂方式最最為健康的。
初期我們制定計劃時，我們最要做的是調整好自己的心態,畢竟冰凍三尺非一日之寒，所以初期的計劃制定大概為三到六個月，這個期間你要掌握基本的力量訓練（深蹲、臥推、硬拉、肩推）動作。並且要加強有氧以及核心的訓練。其中有氧、核心與力量的訓練比例大致為1：1：1。
1.有氧：若體重過大以橢圓機為主要有氧運動方式，跑步和動感單車在體重過大的情況下會對您的膝蓋造成損傷，跑步也要以慢跑為主，動感單車前期不要嘗試花式的，也是要以耐力為主（可以增加爬坡）。
2.核心:核心訓練主要是為了您以後的力量訓練打基礎，前期可以以平板支撐、俯臥撐、泳姿挺身等為主，訓練主要以規定時間內做的個數為準，建議平板和泳姿等靜態動作以30S為底，俯臥撐等動態重複性動作以12個為目標。在這裡強調下若直接做不了以上動作可以做簡式，如跪式平板、跪式俯臥撐等。
3.力量訓練：上面有提到以深蹲、硬拉、臥推、肩推的姿勢為主要訓練，四組8到12個左右（再次強調要以動作的姿勢為主）
時間方面沒有覺對的限制，以上說的比例也只能給您做個參考，上面的力量訓練可能您會說會過短，我的安排是做完一個大肌肉群再附加一個小的肌肉群。如練完硬拉可以練下二頭肌（彎舉），練完臥推可以練下三頭肌（碎顱者）等。
二、飲食
都說健身三分練，七分吃。可見吃對於減脂的您是至關重要的，尤其是前期，稍微有點起色就反彈，很可能是您飲食搭配的不合理，那麼對於初期減脂的我們該如何安排自己的飲食呢？
首先多喝水，加快你的新陳代謝，排除毒素，加速減脂。每天喝個2至2.5公斤水。
接下來便是蛋白、碳水和脂肪的攝入。在此我強調下碳水的攝入，尤其是你在運動前攝入一定量的碳水是對您減脂起到積極的作用的。那麼我在來說下一天所需攝入的量，這裡就牽涉到新陳代謝的能量單位：大卡。如一個不怎麼健身的人170cm，80kg他的新陳代謝大概為2000大卡。那麼就以此為案例。運動代謝為2500大卡左右
蛋白質：每千克體重2克左右的蛋白（160g）
脂肪：新陳代謝的20%（44g左右）
碳水：480g
釋：脂肪：9大卡每克 碳水和蛋白質都是4大卡每克
上面我們攝入的總能量為2000大卡左右，這樣就會有500大卡的能量赤字。一個月大概可以減下一斤多的純脂肪。
以上所述都是需要您長期堅持的，沒有一蹴而就的，建議您先多瞭解下健身相關的知識，這樣會對你健身起到事半功倍的效果。
以上為個人經驗所得，希望能對您有所幫助。
一起逐夢 一起成長
加油💪
斌龍
你好，我認為最適合減肚子的運動應該是腹肌撕裂訓練吧。
一個大肚子確實很煩人，之前作為大肚腩的我最有資格回答這個問題了。
一些腹肌訓練是非常好減肚子的方法，我之前有收藏了好多這種動作，不多說，我先分享給大家。
我找到了這幾個，你可以從hit運動上去找，也可以跟著上面訓練。說實話，除了這些腹肌訓練，你最好每天進行適量的有氧運動，可以更加迅速的燃燒脂肪，減掉大肚腩。
飲食上最好不要吃一些高熱量的食物，如火鍋、油炸快餐等，儘量不要飲酒。
配料：洋蔥、西紅柿、雞蛋、生菜
青菜可以根據你的口味搭配，不過雞蛋蛋黃只能吃一個，蛋白可以多吃兩個。
這樣一個晚餐既有蛋白質、維生素還含有大量的膳食纖維，可以為你提供足夠的能量，同時膳食纖維還可以增強飽腹感，加速腸道蠕動，有很好的減肥效果。
健身小胖369
實話是沒有任何一種運動會只減肚子的肥肉，也就是說沒有局部減肥一說，要減就是全身都減。所以要減肚子上的肥肉，就要在整體減脂的基礎上配合腹部訓練。
先說減脂，最好的方式就是力量訓練加有氧。時間充足、金錢寬裕的情況下可以選擇去健身房擼鐵，一週四次到五次，每次一小時的力量訓練加二十分鐘有氧，減脂效果很好。
為什麼減脂提倡力量訓練呢？
1.在同樣的時間，力量訓練消耗的熱量相對較多。
2.可以增加肌肉含量，從而提高基礎代謝，基礎代謝高了，就是不動消耗的熱量也比較多。
3.力量訓練之後可以持續燃脂，力量訓練可以使身體變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器。
4.力量訓練使身體的肌肉含量增加了，所以皮膚會更緊緻，避免了只做有氧導致的皮膚鬆弛。試想一下，肚子上的肥肉是減掉了，可是剩一張鬆鬆的肚皮，肯定不是你想要的吧？
5.還有，力量訓練還可以提高骨密度，避免骨質疏鬆；還可以讓人精力更充沛，充滿活力，充滿自信，更年輕。下圖為同為67歲的兩位老人。
力量訓練一小時以後，身體裡的糖原大量消耗，這時再做有氧，就要消耗脂肪供能，所以減脂效果更好。
下面推薦一份周訓練計劃，以供參考。因為要減肚子，所以每週安排了四次腹肌訓練。
週一：胸+腹肌，20分鐘有氧
週二：背，20分鐘有氧
週三：休息，15分鐘腹肌
週四：腿
週五：休息，15分鐘腹肌
週六：二頭+三頭，20分鐘有氧
週日：休息，15分鐘腹肌
如果不去健身房，可以在家做一些徒手的力量訓練。例如，俯臥撐、深蹲、箭步蹲，平板支撐等，還可以利用小區的運動器材做做引體向上。
還有一種流行的減脂說法，就是做HIIT，高強度間歇訓練。但是我想說，HIIT並不適合每個人。就好比五公里都跑不下來卻想參加馬拉松，你覺得不危險嗎？如果你已經具備了連續跑30分鐘的能力，那麼你可以做HIIT了，否則受傷的風險很大。所以，選擇這種方式減脂要慎重。
關於飲食，原則就是少油、少鹽、少糖、少碳水化合物。具體說就是少吃油炸食品、燒烤製品、醃製食品、糕點類食品、過分加工的食品、還有速成食品。多攝入蛋白質和維生素含量豐富的食物，如牛奶、雞蛋、豆類、水果、蔬菜、豬瘦肉、牛肉、雞胸肉、粗糧細糧搭配等等。
希望我的回答可以幫到你，更多的內容可以關注我，給你詳細解答。考兒老師
平時多吃富含膳食纖維的粗糧和根莖類蔬菜，戒掉零食和飲料，少吃油炸食品，乾果每天30-50克，不能多吃。主食含水量越多越好，粥和麵條最好。
減脂主要靠有氧運動，慢跑，騎車，橢圓機，快走，游泳，hiit和tabata都可以達到減脂的目的，此外再多做平板支撐和腹肌撕裂。
有氧運動每次45-60分鐘，最好戴手環監測心率，讓心率控制在減脂心率範圍內。減脂心率區間:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，耐力心率區間:（220-週歲年齡）*0.76和0.96。大於最大心率（220-週歲年齡）的0.96屬於極限區間，此區間適一般最多堅持10-20分鐘，過長時間可能導致心腦血管受損，此區間可以提高乳酸耐受力，提高跑步成績。
慢跑是最有效，最經濟的運動方式，對提高身體素質非常有效。
初級跑者選擇全腳掌著地比較好，實在適應不了再現在後腳跟著地的跑姿。
除了跑姿，跑鞋也很重要，根據腳型和跑姿選擇合適的跑鞋全腳掌著地的跑姿對於全腳掌跑姿的跑鞋。特殊腳型選支撐系列跑鞋，普通腳型選緩震系列跑鞋就行。
行遠健身
腹部是我們人體儲存脂肪的最主要部位，因此，一旦有多餘的脂肪，會首先在腰腹部顯現出來。而脂肪的消耗往往最後才會在腰腹部顯現出來，所以，全身胖的情況下，希望單獨把腰瘦下來，基本等於痴心妄想。
一想到減肥大家往往想到要少吃肉，其實，肉蛋奶這樣的提供優質蛋白的食物不能太少，因為缺乏蛋白質，減肥也是減不動的，而且還會容易導致身體素質下降，得不償失。因此，要減肥，每天仍然要吃夠1-2兩肉，以魚蝦，瘦禽肉，瘦牛肉的順序來安排，每天要吃1個雞蛋，同時不要丟掉蛋黃，每天喝1斤奶，保證足量的鈣攝入。
另外，還有一種食物可能比吃肉還長肚子，那就是添加了很多精緻糖的甜飲料，糕點，精米白麵做的饅頭，包子，餃子等精米白麵的食物。所以，要想減掉腰腹部的脂肪，甜飲料，香甜的糕點一定要不吃或少吃，平時吃主食一定不能只吃精米白麵，要多點雜糧雜豆和薯類來代替。
擁有健康首先要擁有健康的體重，祝您早日減肥成功！我是吳慧營養師，歡迎交流減重方面的健康問題。
吳慧營養講師
我最近正在減肥呢，正好可以說一說！其實也就是兩點。
第一就是控制飲食，我也看了一些說的什麼要把米飯饅頭之類的都換成粗糧穀物，我跟大家說這都不實在，說的雲裡霧裡的又沒說到底吃啥。我認為其實都不用換，我們每天的正常飲食才多少啊，一天又能消化多少啊？其實沒多少，只要別頓頓大魚大肉喝酒什麼的，別暴飲暴食，你就一天佛系減肥法都沒有事。
第二當然還是運動，也別什麼太激烈的運動了，專業的不懂瞎練還容易傷身。你要是一天都不運動當然不行了，但是沒事活動一下這都行吧。屋裡室外的都多走走，一天1萬步真的不多，到了晚上早點吃飯，夠就行別吃太多，消化後2個小時左右在活動一下。現在的小區公園啥的都有單雙杆啥的，拔個2.3十個都沒事問題吧，在壓壓腿抻抻筋，要是慢跑一下來個熱身發汗啥的更好，太嬌性做不了的還是別鍛鍊了。完事到家再來個平板支撐，也別做多來個4組總共也就2.3分鐘左右。這樣的你是願意深蹲的再來的30。基本就OK了。
健身減肥就是如此簡單！（以上都是我親身經歷
）
長的快
減肚子上的肥肉，除了平時少吃高脂肪類的東西外，甜食也要少吃。人體內脂肪怕苦，所以平時適當多吃點《苦》。如果體力好，又沒啥大毛病的話，最好是爬山，因為爬山人體向前傾斜，對減肚子上肥肉很有好處，最好挑山坡爬，走山路就沒什麼作用了。應該堅持爬遠一點，堅持下去，不過也很危險的，尤其是夏秋之季，山上野物很多。再一個最跪在床上用雙手重疊左右各揉十分鐘或半小時左右，從一兩分鐘慢慢增加，藉手的摩擦與腹部肥肉相溝通，進而強化腹部肥肉的弱化減退，而且還對人的胃，肝，肺，腦部等器官有幫助強壯作用，尤其是胃腸道不好的人。還有一點逆吸吸，原地站在一棵樹或牆前，先慢慢地逆吸一口氣，憋不住了再吐出去，歲數大的人，血壓高，心臟病等人慎重一些。時間長了，身體適應了，就可以一呼一吸快一些，因為你通過這些快速呼吸動作，加強肚子上多餘脂肪的消耗，就很可能會起到減肥作用，應該對單純性的肥胖有點效果吧？至於由於其它原因引起的肥胖，還是找專業人氏為好。
